فلاپی بسیاری از افراد در یافتن یک برنامه تمرینی جامع که تمام عضلات اصلی را هدف قرار می دهد ، مشکل دارند ، اما کارشناسان معتقدند که یک گروه ماهیچه خاص ، یعنی تقویت عضلات باسن نقش مهمی در سلامتی و ثبات کل بدن دارد و غفلت می تواند منجر به مشکلات بسیاری شود.
به گفته انتخابتو به نقل از فیتول ، یافتن یک برنامه تمرینی مؤثر که تمام عضلات اصلی بدن را هدف قرار می دهد ، دشوار است. اگرچه فعال سازی مداوم طیف گسترده ای از ماهیچه ها مهم است ، این سؤال که عضلات را در اولویت قرار می دهید ، در اولویت قرار می دهید که عضلات وقت ندارند. به گفته کارشناسان ، عضله ای وجود دارد که معمولاً از آن غافل است: عضلات باسن. عضلات لگن یکی از بزرگترین و قدرتمندترین عضلات بدن است. این گروه عضلانی از سه عضله در منطقه تشکیل شده است: عضله سریال بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) ، عضله خنک میانی (گلوتئوس مدیوس) و عضله سریال کوچک (گلوتئوس مینیموس). این ماهیچه ها نقش های حیاتی بسیاری ایفا می کنند: از کمر خود پشتیبانی کنید ، کنترل لگن را به شما می دهد و از آنها برای پیاده روی و دویدن استفاده می کنید.
این بدان معنی است که ضعف عضلات باسن می تواند منجر به کمردرد و حتی هنگام راه رفتن یا دویدن شود. ضعف عضلات باسن فشار زیادی را در مقابل لگن ایجاد می کند و می تواند روی کمر چاپ کند. این ممکن است تأثیر قابل توجهی در سلامت جسمی کل بدن داشته باشد. یکی از دلایل اصلی ضعف عضلات باسن در بسیاری از افراد ، نشستن برای مدت طولانی است. قدرت عضلات در ناحیه باسن به دلیل عدم فعالیت صندلی کاهش می یابد. عضلات لگن سرکوب و کشیده می شوند. خوشبختانه ، این تمرین می تواند اثرات منفی نشستن روی عضلات باسن را خنثی کند. برای تقویت این منطقه ، حرکت توصیه شده متخصصان پل گلوت است.
نحوه حرکت پل باسن:
این یک تمرین وزن بدن است که به خصوص برای عضلات باسن هدف دارد. برای تقویت این زمینه ، آن را در برنامه آموزشی خود درج کنید یا آن را به عنوان یک استراحت منظم امتحان کنید. نکته اصلی: هر بار که باسن خود را بردارید ، عضلات خود را کوچک کنید. این تضمین می کند که هر تکرار مؤثر و بسیار مهم است. در اینجا نحوه انجام این حرکت در زیر آمده است:
مجموعه ها: 1 ، تکرار: 1-5
- روی پشت خود دراز بکشید ، بازوها را در کنار بدن قرار دهید ، زانوها را خم کرده و کف را روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که گردن و سر شما روی زمین راحت است.
- هنگامی که کمر در تماس با کف است ، لگن خود را به سمت بالا برگردانید.
- عضلات لگن خود را باریک کنید ، آن را از پاشنه پا فشار دهید و باسن خود را بردارید تا یک خط صاف از زانوها تا شانه ها ایجاد کنید.
- چند ثانیه آن را نگه دارید و مطمئن شوید که عضلات لگن شما قرارداد دارند.
- به آرامی پایین بروید و اطمینان حاصل کنید که هنگام پایین آمدن قوس روی کمر شما تشکیل نمی شود.
مدت زمان نگه داشتن پل را برای به چالش کشیدن این تمرین افزایش دهید. یک پا را بردارید تا سختی بیشتر شود و تنها پل لگن پا را حرکت دهید. این تغییرات به تدریج قدرت و دوام عضلات باسن شما را افزایش می دهد و از مزایای بی شماری برای سلامت کلی بدن بهره می برد. نادیده گرفتن عضلات باسن ممکن است عواقب ناخوشایندی داشته باشد ، بنابراین با استفاده از حرکاتی مانند باسن در برنامه روزانه خود ، به سلامتی و ثبات بدن خود توجه کنید.