اگر نمی توانید در شب های گرم تابستان راحت بخوابید، این مقاله برای شما مناسب است.

گرمای شدید می تواند بر سلامت افراد تأثیر بگذارد و برخی از فعالیت ها را دشوارتر کند.

به گزارش ایسنا، خوابیدن در هوای گرم سختی هایی دارد، اما می توان با به کارگیری راهکارهای مفیدی که در ادامه به آن ها می پردازیم، خواب راحت تری داشت.

1. چرت نزنید

افزایش دما و هوای گرمتر می تواند باعث شود در طول روز کمی احساس بی حالی داشته باشید زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. با این حال، اگر نمی توانید خواب خوبی داشته باشید، در طول روز نخوابید. خواب آلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب ذخیره کنید.

2. برنامه روزانه داشته باشید

دمای هوا باعث می شود عادت های خود را تغییر دهید. این کار را نکنید زیرا خواب شما را مختل می کند. عادت و روال معمول خود را دنبال کنید و کارهای معمول خود را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

3. اصول اولیه را به خاطر بسپارید

مراقب باشید که اتاق خواب شما در شب گرم نباشد. مثلاً در طول روز پرده ها را بکشید و از ورود نور خورشید به خانه جلوگیری کنید. اما قبل از خواب پنجره ها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.

4. از ورقه های نازک استفاده کنید

ملحفه ها را کم کنید، اما از یک ملحفه مناسب استفاده کنید، زیرا ملحفه های کتان عرق را جذب می کنند. مهم نیست که هوا چقدر گرم باشد، دمای بدن هنگام خواب کاهش می یابد، بنابراین گاهی اوقات با احساس سرما از خواب بیدار می شویم.

5. جوراب ها را خنک کنید

در هوای گرم، به خصوص زمانی که هوا مرطوب است، استفاده از یک فن کوچک مفید است. این فن ها عرق را تبخیر می کنند و تنظیم دما را برای بدن آسان تر می کنند. همچنین می‌توانید جوراب‌هایتان را خنک کنید و بعد از خنک شدن آن‌ها را بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدنتان را کاهش می‌دهد.

6. بدن را مرطوب کنید

در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما از نوشیدن بیش از حد قبل از خواب خودداری کنید.

7. مراقب آنچه می نوشید باشید

مراقب باشید زیرا نوشیدنی ها اغلب حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که سیستم عصبی را تحریک می کند و شما را هوشیارتر می کند.

8. عقب نگه دارید

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از خواب بیدار شوید و کاری آرامش بخش مانند خواندن، نوشتن، یا تا کردن لباس انجام دهید. با گوشی خود دست و پا نزنید یا بازی های ویدیویی انجام ندهید زیرا نور آبی صفحه باعث می شود کمتر احساس خواب آلودگی کنید و هوشیارتر شوید.

9. به نوزادان فکر کنید

نوزادان اغلب خواب‌آلود هستند، اما نسبت به تغییرات «خلق» و رفتار اعضای خانواده حساس هستند. اطمینان حاصل کنید که زمان خواب و حمام عادی به دلیل گرما تغییر نمی کند. توصیه می شود با آب گرم بشویید و از سرد نبودن آن مطمئن شوید. کودک نمی تواند تشخیص دهد که هوا خیلی گرم است یا خیلی سرد. بهترین دمای خواب برای آنها بین 16 تا 25 درجه سانتیگراد است.

10. از آن عبور کنید

بسیاری از ما به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم تا به طور روزانه عملکرد درستی داشته باشیم. اما به خاطر داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب کم خوابی همچنان می توانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است کمی بیشتر از حد معمول کشش داشته باشند، اما به روال عادی خود باز می گردند. پس بهتر است بدانید که این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.