بر اساس تجزیه و تحلیل نتایج یک مطالعه در مورد چهار فرد سالخورده در اروپا ، ترکیب این سه عامل (ویتامین D.، اسیدهای چرب امگا -3و فعالیت بدنی منظم) سرعت کند شدن نتایج امیدوار پیری بیولوژیکی آنها نشان دادند. سه مطالعه مختلف برای نشان دادن تأثیر این سه عامل انجام شد. اگرچه تحقیقات بزرگتر مورد نیاز است ، به ویژه این استراتژی ها بی خطر و مقرون به صرفه هستند ، اما یافته های اول دلگرم کننده است.
همه چیزهایی که باید در مورد چگونگی عملکرد این ترکیب و چرا یک دستور العمل زندگی سالم تر می دانیم ، بدانیم.
درک سن بیولوژیکی در برابر سن تقویم
سن بیولوژیکی به عملکرد خوب یا ضعیف بدن در مقایسه با سن واقعی اشاره دارد. فرد ممکن است 5 ساله باشد ، اما ممکن است به دلیل عادت های سالم ، سن بیولوژیکی داشته باشد. این تفاوت را می توان با استفاده از ابزارهای پیشرفته مانند ساعات متیلاسیون DNA اندازه گیری کرد و از ترسناک و فنوژ در آزمایش استفاده می شود.
هرچه روند پیری بیولوژیکی کندتر باشد ، فعال تر ، سالم تر و مستقل تر از فرد است. این همان چیزی است که این کار را بسیار جذاب می کند.
امگا -3: مبارزه با التهاب برای کاهش سرعت پیری
اسیدهای چرب امگا -3 به دلیل فواید قلب و مغز آنها شناخته شده است ، اما نقش مهمی در سلامت سلولی دارند. خواص ضد التهابی به کاهش التهاب مزمن کمک می کند (این یکی از عوامل اصلی پیری است). آنها همچنین با استرس اکسیداتیو که به سلولها آسیب می رساند و پیری را تسریع می کند ، مبارزه می کنند.
در این مطالعه ، مکمل های امگا -3 به تنهایی کاهش معنی داری در پیری بیولوژیکی در معیارهای مختلف نشان دادند. این نشان می دهد که امگا -3 پشتیبانی زیادی از سلامت قلب را ارائه می دهد. این اسیدهای چرب به جوان تر ماندن کمک می کنند.
ویتامین D: مواد مغذی خورشید با فواید عمیق
ویتامین D از سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند ، اما نقش آن در پیری نیز مورد توجه قرار می گیرد. یکی از مکانیسم های توصیه شده ، توانایی تحریک آزادسازی پروتئین به نام Colt است که شناخته شده است که رادیکال های آزاد مضر و حفظ عملکرد سلول را کاهش می دهد.
برخی از مطالعات نشان می دهد که التهاب ویتامین D و پیری سلول می تواند به تنظیم بیان ژن کمک کند. در این مطالعه ، مکمل های ویتامین D (2 واحد بین المللی در روز) ، امگا -3 و ورزش در هنگام ترکیب با مزایای ملایم اما مهم برای کاهش سرعت پیری بیولوژیکی اضافه شده است.
ورزش: بیشترین ابزار پیشگیری از درک طبیعی
در بین تمام راهکارهای بهداشتی ، فعالیت بدنی منظم همچنان قدرتمندترین فعالیت است. ورزش ، به ویژه تمرینات قدرت ، به حفظ توده عضلانی ، عملکرد مغز ، سلامت متابولیک و تعادل هورمونی کمک می کند.
در این آزمایش ، شرکت کنندگان در یک برنامه تمرینی قدرت در خانه (تنها 5 دقیقه ، سه بار در هفته) شرکت کردند. افرادی که ورزش می کنند ، به ویژه فعالیت بدنی ، هنگام ترکیب با امگا -3 و ویتامین D ، شاهد کاهش بیشتر پیری بیولوژیکی بوده اند.
ورزش همچنین باعث افزایش گردش خون سلولی ، ترمیم DNA می شود و خطر ابتلا به بیماری مرتبط با سن را کاهش می دهد. هنگامی که با غذاهای مناسب ترکیب می شود ، حتی بهتر کار می کند.
تأثیر واقعی: تغییرات کوچک ، افزایش سلامتی
محققان دریافتند که این سه عامل (امگا -3 ، ویتامین D و ورزش) میزان پیری بیولوژیکی را برای حدود چهار ماه به مدت سه سال کاهش داده است. اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد ، اما برای بهداشت عمومی مهم است. برای چند ماه ، میلیون ها میزان پیری ممکن است به معنای کاهش سن ، کاهش بیماری های مرتبط با سن ، کاهش بار سلامتی و بهبود کیفیت زندگی در سنین پایین باشد.