فلاپی اگر نمی توانید شب به اندازه کافی بخوابید ، ممکن است صبح بیشتر در خواب بخوابید ، اما تحقیقات نشان می دهد که می تواند خواب شما را مختل کند و شما را تشدید کند.
به گفته انتخابتو به نقل از iteing خواب و خواب با کیفیت بالا یکی از اصلی ترین پایه های سلامت جسمی و روحی است ، اما بسیاری از افراد عادت می کنند که صبح بخوابند و حتی وقتی احساس خستگی و استراحت می کنند “آب نبات های صبح” نامیده می شوند. این رفتار ، که در نگاه اول می تواند ساده و مؤثر به نظر برسد ، ممکن است اثرات منفی جدی بر کیفیت خواب و سطح انرژی شما در طول روز داشته باشد. در این مقاله ، حتی وقتی احساس خستگی می کنید ، به بهترین وجهی نگاه می کنیم تا از خواب در صبح خودداری کنیم و به جای انجام کاری که باعث می شود بدن و ذهن شما فعال و خنک شود.
چرا وقتی خسته شدم دوباره به خواب نمی روید؟
آمار نشان می دهد که تقریباً 5 درصد از جمعیت آمریکا کمتر از هفت ساعت است. این کمبود خواب صبح صبح خوب نیست و فشار دادن دکمه SNUS یا به تعویق انداختن زمان خواب برای چند دقیقه جذاب است. با این حال ، متخصصان تغذیه و خواب هشدار می دهند که این آب نبات های کوتاه صبح ممکن است مضر تر از مفید باشد.
متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی ملیسا یانگر ، “ممکن است خوابیدن دوباره در صبح بهترین راه حل در نگاه اول باشد ، اما بدن ما به یک ریتم منظم نیاز دارد ، به خصوص در خواب.” خواب بیش از حد ریتم روزانه را مختل می کند که می تواند خستگی و خستگی شما را افزایش دهد ، مانند “مسمومیت خواب” که تقریباً انرژی و آگاهی شما را کاهش می دهد. “
راه حل های علمی برای مقابله با میل به خواب دوباره
خبر خوب این است که بسیاری از راه حل های علمی وجود دارد که به شما در کنترل این خواسته کمک می کند و به جای آن روز را شروع کنید. چند سرنخ مهم از زبان متخصصان تغذیه و بهداشت را دنبال کنید.
1. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن
کم آبی بدن می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و یکی از دلایل بیدار شدن با احساس خستگی و کسالت است. برای یک لیوان آب به جای اینکه دوباره بخوابید. بدن در صبح هایدیت باعث کمبود آب بدن ، خواب نامناسب ، بیدار شدن خسته و چرخه بدی می شود که دوباره می خوابد. این یک راه حل ساده ، سریع و کم است.
جسیکا وبینگ ، یک متخصص تغذیه ، می گوید: “نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از مصرف قهوه بهترین شروع روز است.” “هنگامی که ما خسته شده ایم ، بدن به احتمال زیاد کم آبی بدن است و سلول ها برای انجام صحیح وظایف خود به کمک بیشتری نیاز دارند.” توصیه می کند که یک “آب قبل از کافئین” جدی برای یک شب خواب بهتر تهیه کنید تا روز خود را به درستی و برای یک شب خواب بهتر شروع کنید.
2. تحرک
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی مفید است ، بلکه به بهبود روحیه و افزایش سطح انرژی در طول روز نیز کمک می کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که اولین کاری که پس از بیدار شدن از خواب انجام می شود ، انجام نوعی فعالیت بدنی برای خستگی از بدن و تجدید انرژی است. مطالعات جامع نشان داده است که ورزش با شدت متوسط می تواند باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی و نشاط شود. ورزش باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام ها می شود و باعث ترشح اندورفین ها ، هورمون هایی می شود که باعث ایجاد دلپذیر و خوشبختی در مغز می شوند.
“چگالی و نوع ورزش ممکن است به خستگی شما بستگی داشته باشد ، امروز ممکن است فقط یک پیاده روی سبک یا یک جلسه یوگا کوتاه وجود داشته باشد ، اما انجام اقدامات مهم است.” فعالیت صبحگاهی نه تنها انرژی شما را افزایش می دهد ، بلکه باعث کاهش خستگی می شود ، بلکه کیفیت خواب شب را نیز بهبود می بخشد. “
1. یک برنامه ریزی رضایت بخش صبحانه
اگر به دنبال دلیل دیگری هستید که دوباره نخوابید ، صبحانه را در نظر بگیرید. اولین ظرف روز ، که به آن “روزه” نیز گفته می شود ، انرژی و مواد مغذی لازم برای شروع یک روز پرانرژی را به ارمغان می آورد. ملیسا ایگر گفت: “داشتن یک صبحانه متعادل و سالم به ایجاد عادات غذایی خوب و فراهم کردن فضای مثبت برای شروع روز کمک می کند.” “وقتی صبحانه یکی از سلیقه های شما است ، بیرون رفتن از رختخواب راحت تر است.”
1. زمان خارج شدن از فضای باز و نور طبیعی
تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی نقش مهمی در تنظیم ریتم خواب و هوشیاری بدن دارد و تأثیر مثبتی بر خلق و خو و سلامت روان دارد. حتی چند دقیقه از نور روز می تواند به تثبیت چرخه طبیعی بدن کمک کند. جسیکا کوکینگ می گوید: “وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرید ، به بدن کمک می کنید تا به یک ریتم منظم برسد و در نهایت بخوابد.” “همچنین باعث افزایش انرژی و افزایش روحیه می شود.”
چند دقیقه به مراقبه و آرامش ذهنی اختصاص دهید
قرار دادن چند دقیقه صبح برای مدیتیشن یا تمرینات آگاهی ، حتی اگر کوتاه باشد ، تأثیر عمده ای در بهبود کیفیت خواب و سلامت روان دارد. مطالعات نشان داده است که این تمرینات می تواند استرس را کاهش داده و خواب بیماران بی خوابی را بهبود بخشد. برخی ممکن است مراقبه را ترجیح دهند و برخی دیگر علاقه مند به نوشتن افکار و احساسات بر روی کاغذ هستند. هرچه را انتخاب کنید ، این لحظات را فرصتی برای تعیین اهداف و آرام کردن ذهن در نظر بگیرید بدون اینکه در دستگاه های الکترونیکی دخالت کنید.
نکاتی برای خواب بهتر در شب
اگر می خواهید کیفیت خواب شب خود را بهبود بخشید ، این پیشنهادات متخصصان تغذیه می تواند کمک کند:
اتاق خواب را تیره ، خنک و ساکت نگه دارید: این سه عامل بهتر از مهمترین سهم در خواب هستند. اگر کنترل کامل آنها امکان پذیر نباشد ، توصیه می شود از فن برای خنک کردن ماسک چشم استفاده کنید تا از نور و گوش جلوگیری شود تا صداهای ناامید کننده را کاهش دهد.
مواد مغذی مربوط به خواب را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید: ویتامین D ، اسیدهای چرب امگا 3 و گلیسین نقش مهمی در کیفیت خواب دارند. در این مواد ، غذاهایی مانند ماهی قزل آلا زیاد است. این می تواند پس از رژیم های غذایی مختلف با الهام از رژیم غذایی مدیترانه ، این نیازها را برآورده کند.
در شب از خوردن و نوشیدن زیاد خودداری کنید: خوردن وعده های غذایی سنگین و کافئین قبل از رفتن به رختخواب می تواند خواب را مختل کند. بهتر است چند ساعت قبل از وعده های غذایی و خواب باشید.
دوش یا حمام گرم قبل از رفتن به رختخواب: این باعث می شود بدن که به خواب سریعتر به خواب می رود ، خنک شود. جسیکا با توجه به اینکه دمای مرکزی بدن بدن را بعد از حمام گرم کاهش می دهد و خوابیدن را آسان تر می کند.
پیگیری و خواب: ضبط مواد غذایی و عادات خواب می تواند به شما در شناسایی و مدیریت عوامل آشفته خواب کمک کند.
مقاومت در برابر خواب دوباره می تواند به بهبود عادات خواب طولانی مدت و سلامت کلی شما کمک کند ، حتی اگر خسته باشد. کارشناسان تغذیه تأکید می کنند که فشار مکرر دکمه تأخیر در ساعت باعث اختلال در خواب و ریتم بیداری طبیعی می شود و برای بهبودی نیاز به انرژی بیشتری دارد. درعوض ، روشهای علمی و اثبات شده مانند آب آشامیدنی بلافاصله پس از بیدار شدن و فعالیت بدنی صبح به شما در ترمیم انرژی خود کمک می کند و قدرت بیشتری را برای روز شروع می کنید. با استفاده از این نکات ساده ، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و روزهای انرژی و نشاط را تجربه کنید.