در طول چند دهه گذشته، محتوای کالری نوشیدنی ها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان می دهد که نوشابه ها بیش از 20 درصد کالری روزانه ما (بیش از 400 کالری) و تقریباً نیمی از قند مصرفی ما را تشکیل می دهند. باید به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های پرکالری و به طور کلی کالری های مایع به راحتی در بدن به شکل چربی ذخیره می شوند و احتمال رشد بیش از حد شکم را افزایش می دهند. آنها همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را افزایش می دهند.
به گزارش اخبار اینترنتی؛ در این مقاله با نوشیدنی هایی آشنا می شوید که کیفیت غذایی رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد و به کاهش چربی شکم کمک می کند. همه این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی و ترکیبات زیست فعال هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تاثیر بر هورمون های مرتبط با چاقی و بسیاری از کارهای دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک می کنند.
1) آب
در میان تمام نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند، انتخاب اصلی شما باید آب باشد. زیرا این نوشیدنی بدون کالری است و باعث افزایش وزن شما نمی شود. این روشی هوشمندانه برای نوشیدن مقداری آب در ابتدای وعده های غذایی است تا معده شما بدون دریافت کالری تا حدودی سیر شود و اشتهای شما برای وعده غذایی اصلی کاهش یابد. مطالعه ای که در مجله Obesity منتشر شد نشان داد که در بین 48 فرد میانسال و مسن تر دارای اضافه وزن، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می نوشند در طی 12 هفته تقریباً 2 پوند وزن کم کردند.
2) چای سبز
چای سبز به طور کلی سالم ترین نوع چای در نظر گرفته می شود و هزاران مطالعه فواید سلامتی آن را تایید می کنند. ترکیب فلاونول ها و کافئین موجود در چای سبز می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم، افزایش چربی سوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک کند.
3) چای سیاه
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین 111 شرکت‌کننده بزرگسال، کسانی که به مدت 3 ماه روزی سه فنجان چای می‌نوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمر داشتند. محققان بر این باورند که چای سیاه متابولیسم چربی را افزایش می دهد و حتی ممکن است میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود بخشد.
4) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های مفید و سایر ترکیبات گیاهی مفید است. شواهدی وجود دارد که قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم چرب و بدون شیرین کننده می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تاثیر مثبتی بر متابولیسم بدن حتی در حالت استراحت دارند.
5) سرکه سیب
طبق تحقیقات، مصرف روزانه سرکه سیب یک راه مفید برای کاهش وزن و حفظ سطح طبیعی قند خون است. برای بهترین نتیجه، سعی کنید قبل از غذا 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری مخلوط کنید.
6) آبلیمو
تحقیقات نشان می دهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) عامل اصلی کاهش چربی است. برای مشاهده تاثیر مثبت آن در کاهش وزن، سعی کنید هر روز چند قطره آب لیموی تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را بنوشید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را تسریع می کند و به چربی سوزی کمک می کند.
7) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای کاهش وزن و در عین حال افزودن مواد مغذی مفید به رژیم غذایی شما است. سبزیجات یا پالپ را ترجیحاً همراه با نوشیدنی بخورید، زیرا حاوی فیبر است و به کند کردن فرآیند گوارش برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون و کاهش گرسنگی کمک می کند.
8) شیر
شیر بدون چربی حاوی بسیاری از ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی است. مصرف لبنیات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری ممکن است منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت موجود در شیر به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع شده، شیر بدون چربی یا 1 درصد را انتخاب کنید.