سلامت روده نقش مهمی در سلامت بدن دارد، بنابراین باید با به کارگیری راهکارهایی سلامت روده خود را حفظ کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، با در نظر گرفتن 5 راهکار زیر می توانید از سلامت روده خود محافظت کنید:
غذاهای تخمیر شده بخورید: غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کند. به عنوان مثال، می توانید از اسموتی متشکل از ماست، کفیر و میوه های یخ زده برای صبحانه یا به عنوان میان وعده استفاده کنید.
غذاهای کامل و کم فرآوری شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید: غذاهای کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی های چرب حاوی قند کمتری نسبت به غذاهای فرآوری شده هستند که می تواند باعث بیماری شود. التهاب روده را کاهش می دهد. به عنوان مثال، میوه و آجیل را به عنوان میان وعده صبح یا بعد از ظهر به ماست اضافه کنید.
سعی کنید همه گروه های غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید: روده سالم حاوی طیف وسیعی از باکتری های مفید است. خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتری های مفید را فراهم می کند. همچنین منجر به تشکیل کلونی های باکتریایی مختلف می شود که به حفظ سلامت روده کمک می کند. بر این اساس، هنگام تهیه یک میان وعده، حداقل دو گروه غذایی مانند سیب و پنیر یا شیر و غلات کامل را با هم ترکیب کنید.
از غذاهای پر فیبر استفاده کنید: فیبر موجود در غذاها برای فعالیت میکروب های روده مفید است و به افزایش تنوع و تعداد باکتری های مفید روده کمک می کند. لوبیا، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از فیبر هستند. بنابراین استفاده از آن را در برنامه غذایی روزانه خود فراموش نکنید. به عنوان مثال، می توانید لوبیا و سبزیجات مختلف را به سوپ، سالاد یا برنج اضافه کنید.
فعال باشید: تحقیقات نشان می دهد که ورزش به افزایش تنوع باکتری های مفید در روده کمک می کند. توصیه می شود که بزرگسالان پنج روز در هفته هر بار 30 دقیقه ورزش کنند. علاوه بر این، چندین روز در هفته فعالیت های تقویت عضلات توصیه می شود. ورزش با خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی یک راه مفید برای بهبود سلامت روده است.