هنگامی که تعادل آب و الکترولیت در بدن از بین می رود ، احتباس آب رخ می دهد ، احتباس آب غیر طبیعی در بدن. چتر ما در مورد دلایل شایع نگه داشتن آب در بدن برای مدت طولانی ، سدیم زیاد ، مشکلات قلبی عروقی ، مشکلات کلیه و بارداری و راه های کاهش احتمال احتباس در بدن بحث خواهیم کرد:
رژیم کم سدیم را دنبال کنید
کاهش مصرف نمک می تواند احتمال احتباس آب در بدن را که در نمک فراوان است ، کاهش دهد و می تواند بدن را با آب بیش از حد نگه دارد. با انتخاب رژیم غذایی کم ، سدیم کمتری را به بدن خود وارد می کنید ، بنابراین در فرآیند احتباس آب قرار نمی گیرید ، توصیه می شود غذای خود را با چمن و ادویه جات ترشی جات کنید و میزان دریافت نمک را کاهش دهید.
مصرف ویتامین B بیشتر است
ویتامین B با احتباس آب در بدن مخالف است ، مانند نخود فرنگی و غذاهای غنی از ماهی های چرب می تواند به تنظیم تعادل سیال بدن شما کمک کند. ویتامین B به عنوان یک کار دیورتیک عمل می کند و بدن را ترغیب می کند تا آب و سدیم اضافی را پرتاب کند ، بنابراین اضافه کردن غذاهای زیاد در ویتامین B می تواند به جلوگیری از حفظ آب کمک کند.
تمرین
داشتن فعالیت بدنی می تواند به جلوگیری از نگهداری آب ، کوچک شدن عضلات در حین ورزش کمک کند ، که به تحریک جریان خون و ترشحات لنفاوی کمک می کند ، که می تواند باعث کاهش تجمع مایعات و احتباس آب در بافت های بدن شود.
استفاده از قاصدک در رژیم غذایی
قاصدک احتمال احتباس آب در بدن را با خاصیت دیورتیک کاهش می دهد ، یعنی می تواند به افزایش تولید ادرار و دفع اضافی آب کمک کند. Karahindiba را مانند چای بشکنید یا به سالاد اضافه کنید.