تغذیه نقش بسیار مهمی در افزایش تمرکز ، هوش و حافظه دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که برخی از عادات غذایی و غذایی می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. روی برخی از این غذاها و تأثیرات آنها بر حافظه و آیدا نجفی ، یک تغذیه و رژیم غذایی ارشد در دانشکده تغذیه و علوم غذایی در دانشگاه علوم پزشکی شیراز تمرکز کنید.
به گفته ایزنا ؛ برای بهبود حافظه ، توصیه می شود ماهی را دو بار در هفته در رژیم غذایی قرار دهید. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز هستند. این روغن ها به بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل کمک می کنند. اگر امکان پذیر نیست ، گاهی اوقات می توانید با مشاوره پزشک از مکمل امگا -3 استفاده کنید.
سبزیجات و فندق های تازه را در رژیم غذایی بخورید ، سبزیجات مانند کلم بروکلی ، اسفناج و بادام دارای ویتامین E و فولات هستند که به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک می کند. میوه های حاوی توت فرنگی ، به ویژه آنتی اکسیدان هایی مانند زغال سنگ به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود ارتباطات عصبی کمک می کنند.
بهتر است قهوه را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. زیرا کافئین و آنتی اکسیدان ها قهوه این امر می تواند آگاهی و غلظت را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری عصبی را کاهش دهد.
توصیه می شود چای را با شکلات تیره بخورید! از آنجا که شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که به بهبود جریان خون به مغز و بهبود حافظه کمک می کند.
Kurkumin در زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود حافظه کمک کرده و خطر خطر آلزایمر را کاهش دهد.
حتماً هر روز آب کافی داشته باشید. از آنجا که مغز از 2 ٪ آب تشکیل شده است ، مصرف کافی آب برای حفظ عملکرد مغز بسیار مهم است.
تغذیه صحیح ممکن است تأثیر قابل توجهی در حافظه و تمرکز داشته باشد. برای رژیم غذایی و پیروی از یک سبک زندگی سالم مفید است ، می تواند به بهبود عملکرد مغز و بهبود حافظه کمک کند.