بهترین راه حل برای خواب خوب ؛ این تمرین بی خوابی را از بین می برد

بی خوابی ممکن است یک مشکل اساسی باشد ، به خصوص با افزایش سن ، اما یک راه حل خوب یافت می شود. طبق یک مطالعه جدید ، ورزش می تواند برای افراد مسن مبتلا به بی خوابی ، به ویژه تمرینات استقامتی برای بهبود قدرت عضلات مفید باشد.

نویسندگان این مطالعه ، که در مجله پزشکی خانواده و جامعه منتشر شده است ، می گویند: 5 ٪ تا 5 ٪ سالمندان از خواب آلودگی شکایت می کنند و از 5 تا 5 درصد مشکلات بی خوابی رنج می برند. آنها اضافه می کنند که بی خوابی با افسردگی ، اضطراب و سندرم متابولیک همراه است.

در حقیقت ، در طول مطالعه ، که یک تجزیه و تحلیل کالا بود ، محققان نتایج دو مطالعه بین سالهای 1 و 2 را ارزیابی کردند. در این کالا ، آنها رابطه استقامت و خواب را در 2.5 نفر که حداقل 5 سال سن داشتند ، تجزیه و تحلیل کردند.

به گفته نویسندگان این مطالعه ، تمرینات دوام برای از بین بردن بی خوابی مؤثرتر است. سپس ورزش هوازی و ورزش مرکب وجود دارد. با این حال ، همه این تمرینات کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

چرا مقاومت به ورزش پاسخ می دهد؟

روانشناس خواب و بنیانگذار کلینیک Tri -Sloip. جید وو ، کارولینای شمالی ، که در این مطالعه شرکت نمی کند ، می گوید: وقتی صحبت از نحوه خواب می شود ، یک کار قوی و ضعف از یک کار تجزیه و تحلیل کالا وجود دارد.

“محققان مطالعات زیادی را جمع آوری کرده اند و با جمعیت بیشتری به انسان خاتمه داده اند ، بنابراین نتایج کمتر تعصب یا تصادفی هستند.” گفت با این حال ، از آنجا که هر مطالعه یک روش متفاوت دارد ، تعیین تأثیر کامل هر تمرین بر خواب دشوار است.

وو می گوید: “با این حال ، برای افراد مسن بهتر می خوابند. وی گفت: “پس از یک روز فعالیت ، این یک داروی خواب است.” ورزش دوام به معنای واقعی کلمه عضلات بدن را تحت فشار قرار می دهد. در نتیجه ، برای ترمیم و بزرگنمایی عضلات به خواب نیاز است.

مطالعات قبلی ثابت کرده است که ورزش دوام در کاهش فشار خون ، بهبود قند خون ، بهبود کلسترول ، افزایش قدرت پا ، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی تأثیر دارد.

جانس هاپکینز یک متخصص مغز و اعصاب و سلامتی وی است. راشل سالاس می گوید: “شما ممکن است هیچ تفاوتی در بی خوابی ایجاد نکنید ، اما اگر بتوانید نوعی ورزش را پیدا کنید که می توانید انجام دهید ، ممکن است تأثیر بیشتری بر بی خوابی داشته باشد.”

به گفته این متخصص ، آموزش دوام می تواند گزینه خوبی برای بسیاری از افراد باشد ، زیرا شدید نیست و هیچ خطری برای انجام این کار وجود ندارد.