صبح ، هشدارها می آیند ، شما از رختخواب می روید ، به آشپزخانه می روید و سپس … چه می کنید؟ اولین کاری که برای اکثر ما انجام می دهیم تهیه نوشیدنی برای خودمان است.
به گفته روزیاتو ، یکی از آنها محبوب ترین گزینه برای شروع روز است. براساس یک مطالعه جدید ، 5 ٪ از بزرگسالان بلافاصله پس از بیدار شدن یک فنجان چای می نوشند. علاقه چای به حدی است که 5 ٪ از مردم با یک فنجان چای شروع می کنند ، نه با یکی از روزهای خود.
با این حال ، بسیاری از ما اولین نوشیدنی روز را بدون فکر کردن در مورد تأثیر این نوشیدنی بر سلامتی و وزن خود انتخاب می کنیم. برای درک بهتر این موضوع ، ما به نظرات متخصصان بهداشت در زمینه های مختلف نگاه می کنیم تا بدانیم که آنها ترجیح می دهند روزهای خود را شروع کنند. جالب است بدانید که چای همیشه گزینه اول نیست.
مشاوره متخصص تغذیه
متخصص تغذیه و نویسنده رایانون لامبرت می گوید:
صبح اول چای سبز نوشیدن من است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کنه است.
این ترکیبات به کاهش التهاب کمک می کنند و احساس خوبی برای شروع روز دارند. چای سبز همچنین به دلیل پلی فنول هایی که از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کنند ، گزینه ای سالم است. یکی دیگر از مزایای این نوشیدنی آرامش بخش است ، اما اثر پرانرژی است.
این یک اسید آمینه مفید است که با افزایش سطح مواد شیمیایی مؤثر بر حالات مانند GABA ، GABA ، سروتونین و دوپامین حاوی L-Tiian به آرامش کمک می کند. با این حال ، مقدار کافئین چای سبز بسیار پایین تر از قهوه است ، که این امر باعث می شود گزینه مناسبی به خصوص برای افراد حساس به کافئین در ابتدای روز باشد.
نظر مربی شخصی
مربی تناسب اندام افراد مشهور و بنیانگذار برنامه ورزشی RWL Sicilyia Harris می گوید:
ممکن است تعجب کنید ، اما اولین نوشیدنی من همیشه آب است.
بعد از رفتن به رختخواب ، مرطوب کردن بدن بسیار مهم است ، به خصوص برای افرادی که صبح ورزش می کنند. سیسیلیا معتقد است که ورزش با معده خالی از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی بدن استفاده می کند که بسیار مؤثر است. نوشیدن چای با شیر نیز از روزه جلوگیری می کند زیرا شیر حاوی کالری است.
علاوه بر این ، اگر قبل از ورزش بدن خود را مرطوب نکنید ، جبران کم آبی حتی با آب آشامیدنی در حین ورزش دشوار خواهد بود ، زیرا الکترولیت های قابل توجهی با تعریق از بین می روند. با این حال ، 5 دقیقه پس از نوشیدن آب سیسیلیا ، یک فنجان قهوه سیاه مصرف می کند.
من همیشه قهوه بدون شیر و شکر می نوشم ، اما هرگز آن را با معده خالی مصرف نمی کنم. من همیشه اول آب می نوشم.
قهوه بدون مواد افزودنی کالری صفر دارد. با این حال ، با تأثیر کافئین ، به افزایش انرژی برای آموزش صبح کمک می کند.
نمای متخصص رژیم
متخصص تغذیه و رژیم غذایی رفتاری سارا بووتارت می گوید:
اولین نوشیدنی من در صبح یک شیطان گیاهی شیرین است.
Bookhart معمولاً طعم هایی مانند توت فرنگی و وانیل را انتخاب می کند. به گفته وی ، گیاهی بعد از نوشیدن گیاه بدون گیاه به مرطوب کردن بدن کمک می کند و برای متابولیسم بدن مفید است. بر خلاف چای معمولی ، داروهای گیاهی کالری ندارند و اجازه می دهند سیستم گوارشی بیشتر استراحت کند.
یکی دیگر از دلایل نوشیدن شیطان شیرین من ، مانند اکثر مشتریان من ، من عاشق دسرها هستم.
Bookhart ترجیح می دهد به جای خوردن غلات شیرین یا شیرین ، یک صبحانه پروتئین غنی مانند تخم مرغ بخورد و انرژی طولانی مدت را تأمین کند. با این حال ، داروهای گیاهی شیرین تمایل آنها به دسرها را از بین می برد و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.
اگر به نوشیدن دسر چای خود عادت کرده اید ، این گزینه خوبی برای تغییر داروهای گیاهی شیرین است ، زیرا آنها بدون کالری بیش از حد و نوسانات قند خون ، همان احساس را ایجاد می کنند.
نظر متخصص بهداشت روده
لیزا مک فارلین ، عضو Gut Stuff و پادکست Chattin ، از نوشیدنی صبح می گوید:
من روز را با قهوه شروع می کنم ، اما نه قبل از ساعت 9 صبح.
شکاف بین بیدار شدن و گرفتن اولین کالری روزانه تأثیر مثبتی بر سلامت باکتری های مفید روده دارد. وقتی نوبت به اولین نوشیدنی می رسد ، مک فارلین به دلیل پلی فنول های مفید ، قهوه را انتخاب می کند ، زیرا آنها مورد علاقه باکتری های مفید روده هستند.
هرچه میکروب های روده ما سالم تر باشد ، سلامت بدن و عملکرد هضم بهتر می شود.
حتی قهوه فیبر دارد که برای سلامت روده بسیار مفید است.
مک فارلین همچنین گفت که بسیاری از افراد روزانه 5 گرم فیبر توصیه نمی کنند. با این حال ، مصرف قهوه روزانه یک فنجان را محدود می کند و همیشه آب را با آن می نوشد تا بدن آن را مرطوب کند.
من از کپسول های نسپرسو بدون شکر استفاده می کنم و همیشه با شیر کامل گاو می نوشم ، زیرا این نوع شیر کمترین عملکردی را دارد و از مواد مغذی محافظت می کند.