پوست ، که بزرگترین اندامهای بدن است ، نه تنها نقش محافظتی را در برابر عوامل خارجی مانند میکروب ها و پرتوهای مضر ایفا می کند ، بلکه نشان دهنده سلامت عمومی بدن است. پوست سالم و روشن نشانه تغذیه مناسب ، تعادل هورمونی و سبک زندگی سالم است.
با این حال ، عوامل محیطی مانند آلودگی ، استرس ، کمبود خواب و رژیم غذایی ناکافی می تواند به پوست آسیب برساند و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خشکی ، آکنه یا پیری زودرس شود. در سالهای اخیر ، استفاده از مولتی ویتامین برای پوست به عنوان راهی برای تعادل کمبودهای غذایی و بهبود کیفیت پوست برای پوست محبوب شده است.
این مکمل ها با تهیه ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی و بهبود کیفیت پوست ، سلامت را فراهم می کنند.
در این مقاله ، اثرات مولتی ویتامین را برای پوست و فواید ترکیبات تغذیه ای و گیاهی برای سلامت پوست بررسی خواهیم کرد و بهترین مولتی ویتامین را برای پوست ارائه می دهیم.
ویتامین هایی که بر سلامت پوست تأثیر می گذارند
در این بخش مهمترین اثرات ویتامین را برای پوست بررسی خواهیم کرد:
ویتامین سی
ویتامین C یکی از مهمترین آنتی اکسیدان های پوست است که به محافظت از سلولهای پوستی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. این ویتامین نقش مهمی در تولید کلاژن دارد ، پروتئینی که از ساختار و استحکام پوست محافظت می کند.
کمبود ویتامین C می تواند باعث زبری ، کاهش کشش پوست و حتی به تأخیر انداختن زخم ها شود. در مکمل های مولتی ویتامین برای پوست ، ویتامین C به طور کلی در اسید اسکوربیک یا مشتقات پایدار برای به حداکثر رساندن آنتی اکسیدان ها و اثرات کلاژن گنجانده شده است.
همچنین به کاهش پوست و کاهش لکه های تاریک یا افزایش سن کمک می کند. مصرف مکمل های ویتامین C می تواند ظاهری روشن و جوان تر به پوست بدهد و از آسیب های زیست محیطی محافظت کند.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که به محافظت از غشای سلول پوست در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند. این ویتامین به ویژه در کاهش التهاب ، بهبودی رطوبت پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مؤثر است.
تقویت سد دفاعی و جلوگیری از خشکی و مقیاس گذاری پوست و به بهبود بافت پوست کمک می کند. در مولتی ویتامین ها ، ویتامین E معمولاً با ویتامین C ترکیب می شود تا اثرات هم افزایی داشته باشد و از کلاژن پوست در برابر تخریب محافظت کند.
همچنین می تواند به کاهش لکه های پوستی و بهبود ظاهر زخم ها کمک کند. افراد مبتلا به پوست خشک یا حساس معمولاً از مکمل های ویتامین E نتایج خوبی کسب می کنند زیرا به ترمیم و مرطوب کردن پوست کمک می کند.
مکمل های ویتامین E دهان و موضعی هستند. اما آیا برای چهره ویتامین E دهان بهتر است؟ برای یافتن پاسخ به این سؤال ، مقاله دکتر افروز محمد گولی بکی با عنوان “مزایای شفاهی و موضعی Esmia” توصیه می شود.
ویتامین A
ویتامین A و مشتقات مانند رتینول و بتا -کاروتن برای بازسازی و ترمیم سلول های پوستی مورد نیاز است. این ویتامین به تنظیم تولید چربی پوست کمک می کند و برای افراد مبتلا به آکنه یا پوست روغنی بسیار مفید است.
ویتامین A به کاهش علائم پیری مانند چین و چروک و خطوط ریز کمک می کند زیرا باعث افزایش تولید سلولهای جدید پوست می شود. در مولتی ویتامین ها ، ویتامین A باید با دقت تنظیم شود زیرا ممکن است باعث مسمومیت شود.
این ویتامین به ویژه در بهبود بافت پوست و کاهش نور خورشید یا آکنه مؤثر است.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B ، به ویژه بیوتین ، نیاسین و اسید پانتوتنیک برای سلامت پوست بسیار مهم هستند.
بیوتین به تقویت ساختار پوست ، مو و ناخن ها کمک می کند و کمبود می تواند باعث خشکی ، مقیاس گذاری و حتی ریزش مو شود. نیاسین به کاهش التهاب و قرمزی پوست کمک می کند و برای درمان بیماری هایی مانند روزاسه یا آکنه مفید است.
اسید پانتوتنیک همچنین به بهبود رطوبت و تسریع در بهبود زخم کمک می کند. این ویتامین ها در مولتی ویتامین های پوستی برای اثرات چند جانبه بر سلامت پوست استفاده می شوند.
به عنوان مثال ، بیوتین ظاهری صاف و صاف به پوست می دهد ، در حالی که به کاهش حساسیت نیاسین و بهبود رنگ پوست کمک می کند. مصرف منظم ویتامین های گروه B ممکن است برای افرادی که پوست روغنی یا مستعد دارند ، مفید باشد.
ویتامین D.
ویتامین D ، که معمولاً توسط نور خورشید یا مکمل ها تهیه می شود ، در ترمیم و بازسازی پوست نقش دارد. ویتامین D و سلامت پوست در ارتباط هستند و این ویتامین می تواند التهاب ناشی از بیماری هایی مانند اگزما یا پسوریازیس را کاهش دهد.
کمبود ویتامین D می تواند خشکی ، آلرژی و حتی بیماری های پوستی را تشدید کند. در مولتی ویتامین های پوستی ، ویتامین D در کلسیونول یا D3 برای جذب بهتر گنجانده شده است.
همچنین به افزایش انعطاف پذیری پوست و کاهش علائم پیری کمک می کند. افرادی که در مناطق کم درآمد زندگی می کنند یا کمتر در معرض آفتاب قرار دارند می توانند مکمل های ویتامین D را برای افزایش سلامت پوست مصرف کنند.
مواد معدنی که بر سلامت پوست تأثیر می گذارند
علاوه بر ویتامین های پرداخت شده به بخش قبلی. برخی از مواد معدنی نیز ممکن است برای سلامت پوست مفید باشد. مهمترین مواد معدنی برای پوست به شرح زیر است:
روی (روی)
روی یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت پوست است و به دلیل خاصیت ضد التهابی و ضد باکتریایی آن شناخته شده است. این ماده معدنی به تنظیم تولید روغن پوست کمک می کند و برای افرادی که آکنه را نرم می کنند بسیار مفید است.
روی همچنین در بهبود زخم ، بازسازی سلولهای پوستی و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد. در مولتی ویتامین های پوستی ، روی معمولاً در گلوکونات یا سیترات درج می شود تا بهتر جذب شود.
این می تواند به کاهش علائم بیماری های پوستی مانند قرمزی معدنی ، التهاب و حتی روزاسه کمک کند. استفاده از مکمل های روی می تواند منجر به پاکسازی و ترمیم بافت پوست شود ، به خصوص برای افرادی که مستعد روغنی یا آکنه هستند.
سلنیوم
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش ، آلودگی و استرس اکسیداتیو کمک می کند. این مواد معدنی دفاع طبیعی پوست را تقویت می کند و از پیری زودرس و کلاژن جلوگیری می کند.
سلنیوم همچنین در کاهش التهاب و بهبود بیماریهای پوستی مانند اگزما و پسوریازیس مؤثر است. در مولتی ویتامین ها ، سلنیوم به طور کلی در سلنومیونین گنجانده شده است تا اثرات آنتی اکسیدانی آن را به حداکثر برساند.
این ماده معدنی می تواند به بهبود روشنایی پوست و کاهش لکه های تیره کمک کند. افرادی که پوست حساس دارند یا در معرض آفتاب قرار دارند می توانند مکمل های سلنیوم را برای محافظت و ترمیم پوست مصرف کنند.
منیزیم
منیزیم به تنظیم عملکرد سلولی و کاهش استرس اکسیداتیو روی پوست کمک می کند. محافظت از رطوبت پوستی در کاهش التهاب و بهبود انعطاف پذیری نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث بیماری های پوستی مانند خشکی ، آلرژی و حتی اگزما شود.
در محصولات مولتی ویتامین برای پوست صورت ، منیزیم اغلب به عنوان سیترات یا گلسینات برای جذب بهتر بهتر درج می شود. همچنین به کاهش استرس کمک می کند ، که عامل مهمی در سلامت پوست است ، زیرا استرس می تواند باعث آکنه یا پیری زودرس شود.
سیلیس
سیلیس یک ماده معدنی کمتر شناخته شده است که به بهبود تولید کلاژن و افزایش انعطاف پذیری پوست کمک می کند. این ماده معدنی در حفظ ساختار پوست و جلوگیری از آرامش آن نقش دارد.
سیلیس همچنین به بهبود بافت پوست و کاهش علائم پیری مانند چین و چروک کمک می کند. این ماده معدنی می تواند ظاهری محکم تر و جوان تر به پوست بدهد و به ویژه برای افراد بزرگسالان مفید است.
مصرف سیلیس از طریق مکمل ها می تواند به تقویت پوست ، مو و ناخن ها و بهبود ظاهر کلی پوست کمک کند.
ترکیبات گیاهی که بر سلامت پوست تأثیر می گذارد
در زیر شامل ترکیبات گیاهی است که به سلامت پوست کمک می کند:
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها مانند EGCG است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های محیطی کمک می کند.
این ترکیب به کاهش التهاب ، محافظت از کلاژن و بهبود روشنایی پوست کمک می کند. چای سبز همچنین دارای خاصیت ضد باکتریایی است و می تواند به کاهش آکنه و کنترل روغن پوست کمک کند.
در مولتی ویتامین های پوستی ، عصاره چای سبز معمولاً برای به حداکثر رساندن اثرات آنتی اکسیدانی آن استاندارد می شود. این ترکیب می تواند به کاهش قرمزی و تحریک پوست کمک کند ، به خصوص برای افرادی که دارای پوست حساس هستند.
عصاره دانه انگور
عصاره بذر انگور حاوی آنتوسیانیدین های طرفدار ، آنتی اکسیدان های قوی است که به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد و پیری زودرس کمک می کند. این ترکیب با کمک به بهبود گردش خون ، کاهش التهاب و تقویت کلاژن پوست همراه است.
عصاره دانه انگور می تواند به کاهش لکه های تیره و افزایش یکنواختی رنگ پوست کمک کند. در قرص های پوستی مولتی ویتامین ، این عصاره برای افزایش اثرات آنتی اکسیدان و ترمیمی استاندارد شده است.
گل رز (میوه گل رز)
باسن گل رز از نظر ویتامین C ، اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان هایی که به تجدید پوست و کاهش لکه های پوستی کمک می کنند ، زیاد است. این ترکیب به بهبود بافت پوست ، افزایش رطوبت و کاهش علائم پیری مانند چین و چروک کمک می کند.
باسن گل رز همچنین می تواند به کاهش التهاب و بهبود رنگ پوست کمک کند. در قرص های مولتی ویتامین برای پوست ، عصاره گل رز باسن برای به حداکثر رساندن اثرات آنتی اکسیدان ها و اثرات ترمیمی استاندارد شده است. این ترکیب به ویژه برای افرادی که مات یا رنگ آمیزی شده اند مفید است.
سایر مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین های پوست
کلاژن
کلاژن یک پروتئین ساختاری است که به حفظ قدرت و انعطاف پذیری پوست کمک می کند. با افزایش سن ، تولید کلاژن در بدن کاهش می یابد که می تواند پوست را شل کرده و باعث ایجاد چین و چروک شود.
مکمل های حاوی پپتیدهای کلاژن می توانند به تجدید کلاژن پوست و بهبود بافت کمک کنند. در محصولات معدنی مولتی ویتامین برای پوست ، کلاژن به طور کلی در هیدرولیز برای جذب بهتر گنجانده شده است.
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک یک ماده طبیعی است که به حفظ رطوبت و هیدراتاسیون در پوست کمک می کند. این ترکیب می تواند مقدار زیادی آب را روی پوست نگه دارد و پوست را جوان تر و جوان تر جلوه دهد.
با افزایش سن ، میزان اسید هیالورونیک در پوست کاهش می یابد که می تواند باعث خشکی و خطوط کوچک شود. در مکمل های چندرسانه ای ، اسید هیالورونیک در مکمل خوراکی برای بهبود هیدراتاسیون پوست از داخل گنجانده شده است.
امگا 2
اسیدهای چرب امگا 3 ، به ویژه DHA و EPA ، به حفظ رطوبت پوست ، کاهش التهاب و بهبود کشش ، تقویت سد دفاع پوست و جلوگیری از خشک شدن و مقیاس گذاری پوست کمک می کنند.
امگا -3s همچنین می تواند به کاهش آکنه و بهبود بیماری های پوستی مانند اگزما کمک کند. در مولتی ویتامین های پیشرفته پوست ، امگا -3 اغلب به عنوان روغن ماهی یا روغن بذر کتان درج می شوند. این ترکیب به ویژه برای افرادی که پوست خشک یا حساس دارند مفید است.
کوآنزیم Q10
Coenzyme Q10 یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به کاهش علائم پیری کمک می کند و از پوست در برابر آسیب های محیطی ، تولید انرژی سلولی و بازسازی سلول های پوستی محافظت می کند.
Coenzyme Q10 می تواند به کاهش چین و چروک و افزایش انعطاف پذیری پوست کمک کند.
گفتگوی آخر
پوست سالم و روشن نتیجه ترکیب مراقبت های داخلی و خارجی است. محصولات مولتی ویتامین برای پوست می تواند به بهبود کیفیت پوست ، کاهش علائم پیری و افزایش روشنایی با تهیه ویتامین ها ، مواد معدنی ، ترکیبات گیاهی و سایر مواد مغذی کمک کند.
با این حال ، انتخاب تقویت صحیح مستلزم آگاهی از نیازهای فردی ، توجه به کیفیت محصول و مشاوره با یک پزشک متخصص است.