اما فرزند شما کافی است پروتئین اگر بعضی اوقات غذا بخورند ، غذا خوردن می تواند دشوار باشد.
تخم مرغ اضافه کنید
طبق گزارش خبری آنلاین ؛ در مورد پروتئین ، تخم مرغ به طور کامل بازی را تغییر می دهد. پخت و پز ، سرشار از غذاها و بیشتر کودکان آسان است. بگذارید یک تخم مرغ املت آب پز ، آب پز یا خوشمزه باشد اسیدهای آمینه لازم است کودک خود را تهیه کنید. می توانید آنها را به صبحانه اضافه کنید ، با سالاد مخلوط کنید تا ساندویچ درست کنید یا حتی پروتئین را افزایش دهید.
لوبیا و لوبیا
لوبیا ، عدس و نخود تمام منابع پروتئین و فیبر آنها گیاهان هستند. این غذاها نه تنها عضله می سازند ، بلکه شکم کوچک فرزندان خود را نیز پر می کنند. ما ایرانیان معمولاً از حبوبات در کاسه های مختلف ، سوپ ها و سوپ هایی استفاده می کنیم که ممکن است برای تغذیه فرزندانتان درخواست شود. اگر کودک شما طرفدار خوردن نخود فرنگی در سوپ نیست یا به نفع غذا نیست ، کمی امتحان کنید HOMLAR (غذاهای لبنانی یا نخود فرنگی ، سیر و روغن زیتون) با یک سس صاف یا سس مخلوط یا مخلوط کنید.
انتخاب گوشت و مرغ بدون چربی
گزینه های ناب مانند مرغ ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی برای کودکان مانند گوشت روشهای خوبی برای افزودن پروتئین لاغر بالا است. برای اینکه به راحتی هر مورد را درج کنید ، کودکان را می توان گوشت کباب شده ، پخته شده یا سرخ شده به شکل ساندویچ ها قرار داد.
ماست یونانی یا پنیر
ماست و پنیر یونانی نه تنها از نظر پروتئین بلکه همچنین هستند کلسیم همچنین برای رشد استخوان فوق العاده است. این فقط یک میان وعده خوشمزه است ، اما می توانید آنها را با میوه ، گرانولو یا فندق مخلوط کنید تا آنها را خوشمزه تر کنید. این گزینه های شیر ساده به سرعت ساخته می شوند. این امر باعث می شود کودک شما به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل ، از آنها لذت ببرد.
میان وعده
خمیر فندق ، مانند کره بادام زمینی ، روغن بادام و خمیر بادام ، نه تنها خوشمزه بلکه در پروتئین است. برای یک میان وعده راحت و سرگرم کننده ، نان تست کامل ، برش سیب یا کراکر را بمالید. همچنین می توانید فندق را در اسموتی ها مخلوط کرده یا آنها را به غذاهای پخته شده اضافه کنید.
اضافه کردن میان وعده های حاوی پروتئین
میان وعده های پروتئین -زنگین می تواند راهی عالی برای اطمینان از انرژی کودک شما در طول روز باشد. همه آنها می توانند از میله های پروتئینی یا نخودهای بو داده ای که به سرعت برای مدرسه بسته بندی می شوند لذت ببرند یا از کودکان به عنوان شام مدرسه لذت ببرند. گزینه های بسیار کمی شیرین را جستجو کنید یا آجیل ، دانه و میوه خود را تهیه کنید. این میان وعده های خانگی سالم برای شکم گرسنه خوشمزه و مناسب است.