فلاپی دیابت نوع 2 به یک نگرانی جدی در سراسر جهان تبدیل شده و بیش از 5 میلیون نفر تا سال 2 آلوده شده اند.
به گفته انتخابتو به نقل از iteing دیابت محدود به کنترل قند خون و سلامت قلب نیست. بسیاری از بیماران همچنین با مشکلاتی مانند بی خوابی سر و کار دارند. مطالعات اخیر نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 چهار برابر بیشتر از سایرین هستند. این کمبود خواب می تواند مدیریت دیابت و ایجاد حلقه ای را که خواب و استرس بد است ، دشوار کند. این نقش مهمی در توسعه کیفیت خواب و سلامت روان دارد. ثابت شده است که رژیم های غذایی مانند مدیترانه و داش به حل مشکلات خواب و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می کنند.
این الگوهای رژیم غذایی بر مصرف مواد مغذی طبیعی و کامل مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات گندم ، پروتئین های لاغر و چربی های سالم مانند روغن زیتون تأکید دارد. رژیم غذایی ما ترکیبی از رژیم های مدیترانه ای است و بر افزایش سلامت مغز متمرکز است. این شامل غذاهای مفیدی مانند رژیم غذایی ، میوه و سبزیجات برگ است. تحقیقات نشان می دهد که پس از رژیم غذایی می تواند به بهبود کیفیت خواب در دیابت نوع 2 و بهبود سلامت روان کمک کند ، اما بیشتر این مطالعات مبتنی بر مشاهدات است. برای پر کردن شکاف تحقیق در این زمینه ، گروهی از محققان مطالعه ای را برای بررسی میزان برخی از مواد شیمیایی موجود در بدن در زنان با اندازه گیری جسمی ، کیفیت خواب ، سلامت روان (افسردگی و اضطراب) و دیابت و بی خوابی نوع 2 انجام دادند.
در مطالعه Sanandaj ایران ، دو زن بین 2 تا 5 سال وجود داشت که همه آنها ، همه آنها با دیابت نوع 2 و اواسط تا اواسط تا اواسط تا اواسط تا اواسط تا خط میانی. از جمله معیارهای انتخاب اضافه وزن (نه چاقی) و داروهای خاص ، غیر سیگار و الکل. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه BIR: رژیم استاندارد کمتری را دنبال کنید. گروه دوم: نسخه اصلاح شده رژیم ما را دنبال کنید. هر دو رژیم غذایی برای کاهش وزن و بهبود تغذیه طراحی شده اند ، اما رژیم غذایی ما به ویژه در حمایت از مواد غذایی از سلامت مغز گنجانده شده است. به مدت شش هفته ، شرکت کنندگان جزئیات مصرف مواد غذایی را ثبت کردند و جلسات هفتگی و ماهانه با یک متخصص تغذیه مشاهده شد. عوامل مورد بررسی عبارتند از: کیفیت خواب (با استفاده از نظرسنجی های استاندارد) ، شاخص های جسمی مانند وزن ، جرم بدن و شاخص کمر ، وضعیت سلامت روان ، افسردگی و اضطراب.
بعد از 6 هفته ، هر دو گروه پیشرفت قابل توجهی در کیفیت خواب داشتند ، اما افراد خواب بهتری را تجربه کردند. این افراد: آنها سریعتر به خواب رفتند ، زمان خواب طولانی تر وجود داشت و در خواب شب اختلال کمتری گزارش دادند. زمان خواب تقریباً 2 ٪ کاهش یافته و میزان اختلالات خواب به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. هر دو گروه شاهد کاهش افسردگی و اضطراب بودند ، اما این کاهش در گروه ما از اهمیت بیشتری برخوردار بود. نمره افسردگی در این گروه تقریباً 2 ٪ کاهش یافته و سطح استرس فقط در گروه به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. وزن و شاخص توده بدنی در هر دو گروه کاهش یافته است ، اما افراد کاهش بیشتری در اندازه کمر ، نسبت کمر به باسن و نسبت کمر به ارتفاع داشتند. در حقیقت ، ابعاد کمر به طور متوسط 5 ٪ کاهش یافته است.
علاوه بر این ، سطح فاکتور نوروتروفیک به دست آمده از مغز در گروه ذهن به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این پروتئین نقش مهمی در رشد و بقای سلولهای عصبی مغز ایفا می کند. از طرف دیگر ، سطح کورتیزول (یا هورمون استرس) در این گروه کاهش یافته است. آنچه در رژیم غذایی خوب است این است که نیازی به تغییرات ناگهانی و محدودیت ندارد. حتی تغییرات کوچک در الگوی رژیم غذایی روزانه ممکن است تأثیر عمده ای داشته باشد. به جای از بین بردن غذاها ، غذاها را می توان به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد. به عنوان مثال ، مصرف تعداد انگشت شماری از گردو به عنوان میان وعده یا جایگزینی غذاهای فرآوری شده با سالادهای رنگی غنی از سبزیجات می تواند یک گام مهم در این روش باشد. علاوه بر این ، توجه به اندازه مواد غذایی و استفاده از ادویه های مفید مانند زردچوبه و دارچین نیز می تواند سلامت غذایی را افزایش داده و به غذا لذت بخشد. نکاتی برای پیروی از رژیم:
سبزیجات برگ مانند اسفناج ، کلم یا گیلاس سوئیسی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. روزانه حداقل دو وعده غذایی بخورید.
میوه هایی مانند ذغال سنگ ، توت فرنگی یا سلطنتی را به عنوان میان وعده یا دسر بخورید.
برای سالاد و جو دوسر ، از فندق و دانه ها به عنوان نخ استفاده کنید یا در طول روز یک مشت کوچک مصرف کنید.
دانه های گندم مانند کینو ، جو و نان گندم کامل را روی رژیم غذایی خود قرار دهید.
از روغن زیتون برای پخت به جای کره یا روغن های ناسالم استفاده کنید.
حداقل دو بار در هفته ماهی های روغن مانند ماهی قزل آلا یا ساردین بخورید که در اسیدهای چرب امگا -3 زیاد است.
علاوه بر این ، با تغییرات تغذیه ای ، برای اطمینان از مدیریت مؤثرتر دیابت ، به دنبال داروها و پیشنهادات پزشک خود ادامه دهید. ترکیب اصول رژیم غذایی ما با سایر راهکارهای مدیریت دیابت ، ترکیب با پزشک خود با یک مشاوره مداوم می تواند به بهبود کیفیت زندگی عمومی افراد مبتلا به دیابت کمک کند. این رژیم نه تنها به کنترل بهتر بیماری کمک می کند ، بلکه می تواند سلامت را افزایش داده و عملکرد مغز را بهبود بخشد.