ترفند “حداکثر خواب” چیست و چگونه کار می کند؟

بسیاری از افراد با مشکلات خواب سر و کار دارند و برای بهبود کیفیت خواب به روش های مختلفی می روند. از تاریکی تا اتاق ، لیوان های سبک قرمز ، مصرف ملاتونین یا غذاهای ویژه ، استفاده از برنامه های خاص یا حتی برخی از کارهای روزمره. برای برخی ، اینها بخشی از شماره ای به نام “SleepMaxxing” هستند. مجموعه ای از فعالیت ها ، محصولات یا ترفندهای مورد استفاده در همان زمان برای بهینه سازی کیفیت و خواب.

به گفته CNN ، منبع تقلب ترفند “حداکثر خواب” را نمی داند ، اما در شبکه اجتماعی Tikkak بسیار محبوب شده است ، و فیلم هایی با هشتگ های خواب آور ، صدها هزار بار مشاهده شده است.

“تصور می شد که خواب در گذشته مهم نیست و تصور می شد مردم می گویند ، اوه ، من خیلی کم خواب بودم ، اما من کار خود را انجام می دهم ، زیرا باید کارهای زیادی انجام دهم.

با این حال ، برخی از ترفندها و ترفندهای توصیه شده برای حداکثر روش خواب می توانند در بهترین حالت و در بدترین حالت باشند.

در زیر ، نکات متخصصان باید به آنها و آنچه مفید است توجه کنند.

بر اساس برخی از استراتژی ها در مورد “حداکثر خواب”

بیشتر ترفندها در خواب حداکثر عادت های اساسی است که کارشناسان مدت هاست به عنوان راهکارهای اصلی برای سلامت خواب آغاز کرده اند. این تاکتیک های آزمایش شده شامل خوابیدن در یک اتاق خنک ، تاریک و ساکت ، محدود کردن زمان استفاده و نور آبی قبل از رفتن به رختخواب ، اجتناب از الکل یا کافئین چند ساعت قبل از خواب و مشاهده ساعت منظم خواب و بیدار شدن است.

برخی از ترفندها ممکن است کار نکنند

برخی از افراد مبتلا به مشکلات خواب برای شناسایی عوامل مختلفی که به خواب کمک می کنند یا به خواب آسیب می رسانند ، به روشهای نظارت بر خواب می روند ، اما کارشناسان می گویند کاربران باید به داده های این برنامه ها توجه کنند ، زیرا صحت این برنامه ها بازتاب کسانی است که واقعاً آنها را هنگام خواب زیر سوال می برند.

برخی از آنها شواهدی دارند که برای بهبود ایده پتوهای سنگین و بهبود خواب و احساس استراحت بیشتر در هنگام بیدار شدن استفاده می شود. پتوهای سنگین می توانند برای افرادی که دوست دارند هنگام خواب در آغوش بگیرند ، استراحت کنند زیرا بدن باعث ترشح کمی اکسی توسین می شود. هورمون عشق تولید می شود که افراد در آغوش می گیرند و این احساس آرامش باعث کاهش هورمون استرس کورتیزول می شود.

قرار گرفتن در معرض چراغ قرمز یکی دیگر از روشهای متداول در برخی از فرآیند خواب است ، اما فقط چند مطالعه بین این مشکل و بهبود سطح خواب و ملاتونین مشاهده شده است. مطالعات دیگر نشان داده اند که چراغ قرمز آگاهی را در هنگام خواب فراهم می کند و فقط ترشح ملاتونین را از نور آبی سرکوب می کند ، که احتمالاً فقط با بهبود خواب اشتباه گرفته می شود.

آیا مکمل ها و برخی از غذاها مفید هستند؟

مکمل ها ، به ویژه ملاتونین و منیزیم ، در حداکثر ترفندهای خواب رایج هستند ، اما این برای اکثر افراد ضروری نیست و استفاده مداوم از این مکمل ها برای کاهش مشکلات خواب ممکن است یک اختلال خواب مخفی را پنهان کند که فقط یک متخصص ممکن است شناسایی کند. به گفته کارشناسان ، برخی از بیماری ها ممکن است با مصرف مکمل های منیزیم بدتر شوند.

ترفند دیگر این است که قبل از رفتن به رختخواب ، یک یا دو KIW بخورید. به نظر می رسد کیوی دارای آنتی اکسیدان ها و پیشوندهای سروتونین است که نشان می دهد برخی از مطالعات می توانند به خواب کمک کنند.

برخی از ترفندها می توانند برخی از اختلالات جدی خواب را پنهان کنند

برخی از طرفداران ایده حداکثر خواب برای جلوگیری از تنفس دهان به یک فنجان بسته شدن با دهان تبدیل شدند. گفته می شود که این روش با زمان خروپف ، تشنگی ، خشکی دهان ، بوی بد دهان و بیماری لثه همراه است ، اما کارشناسان فکر می کنند که این گرایش برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب خطرناک است. از طرف دیگر ، بستن دهان با چسب می تواند به بافت های نرم آسیب برساند.

برخی دیگر از سوراخ بینی استفاده می کنند که برای افرادی که دارای گرفتگی مزمن بینی هستند مفید به نظر می رسند. با این حال ، اگر او فکر کند که مشکل تنفس بر بینی وی تأثیر می گذارد ، باید با پزشک مشورت کند.

روال یک شب ممکن است خوب نباشد

برخی از ترفندهای خواب بحث برانگیز بیشتر از خواب خوب بهتر است. به عنوان مثال ، برخی از کاربران کنه ها قبل از رفتن به رختخواب ، روال چند لایه ای را برای صورت و مو اجرا می کنند و سپس همه آنها را از خواب بیدار می کنند. آنها می توانند به افراد کمک کنند احساس بهتری داشته باشند ، اما هیچ تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب وجود ندارد و مهمتر از همه ، یک روال منظم و منظم قبل از رفتن به رختخواب می تواند راحت باشد ، یک خواب با کیفیت بالا.

با این حال ، خواب نباید “کار استرس زا” باشد. برای برخی از افراد ، فراتر از خواب و بسته به الگوهای خواب می تواند استرس را افزایش دهد و با گذشت زمان بدتر شود. برخی حتی ممکن است با “ارتوزومین” باشند. یعنی وسواس وسواسی -برای دستیابی به خواب کامل و کامل.