فلاپی پس از 5 سالگی ، تغییراتی که نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارند. این پنج عادت ساده می تواند روال شب زنان را بهبود بخشد و به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
به گفته انتخابتو به نقل از iteing رسیدن به سن 6 سالگی نکته مهمی در زندگی است. در این سن ، فردی با عزت نفس ، تجربه و پذیرش وارد مرحله جدیدی می شود. با این حال ، نمی توان انکار کرد که بدن و ذهن دیگر مانند جوانان نیستند. از نوسانات هورمونی گرفته تا درد مفاصل و تجزیه و تحلیل عضلات ، علائم نشان می دهد که برخورد با خود باید به مهمترین اولویت تبدیل شود. بنابراین چه زمانی بهتر از شب است که به خودتان نگاه کنید و برای یک روز بهتر آماده شوید؟
با این رویکرد ، متخصصان تغذیه برای بهینه سازی زنان روال زنان بالای 5 سال ، پیشنهادات ساده اما مؤثر ارائه داده اند. این عادت ها لازم نیست کارهای پیچیده یا زمان را انجام دهند ، اما شامل پنج مرحله ساده و کاربردی است که به آرامش ذهن ، تقویت سلامتی و آماده سازی بدن برای خواب با کیفیت کمک می کند.
میان وعده پروتئین
جیمی لی مک ماتیایر ، کارشناس تغذیه ، “پس از 5 سالگی ، سطح استروژن یائسگی به دلیل کاهش توده عضلانی کاهش یافته و چگالی استخوان با کاهش روبرو می شود.” ماست یونانی ، پنیر پنیر یا پروتئین گیاهی مانند میان وعده پروتئین قبل از اتاق قبل از بستر می تواند به ترمیم و تجدید عضلات در طول شب کمک کند. به خصوص اگر تمرینات مقاومت در روز همراه باشد.
مطالعات نشان داده است که بعد از ورزش عصرانه ، مردانی که پروتئین ها را مصرف می کنند ، ساختار عضلات و ترمیم را بهبود می بخشند. اگرچه نتایج به طور کامل برای زنان تأیید نشده است ، اما این ارزش دارد که به عنوان یک راه حل ساده و سالم تلاش کنید.
برس را جدی بگیرید
زمان مسواک زدن بعد از خوردن میان وعده ؛ حتی اگر خسته یا انگیزه داشته باشید. مراقبت از بهداشت برای همه ضروری است ، اما با افزایش سن دو برابر می شود. در دهه ششم زندگی ، مشکلاتی مانند خشکی دهان ، از بین رفتن دندان ، پوسیدگی ، بیماری لثه و حتی سرطان دهان شایع تر است.
این مشکلات نه تنها بر دهان تأثیر می گذارد. در مقابل ، آنها می توانند تغذیه ، کیفیت زندگی و حتی بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی را بدتر کنند. از طرف دیگر ، هنگامی که دندان ها سالم هستند ، خوردن غذاهای مفید مانند میوه و سبزیجات آسان تر و لذت بخش تر است.
یک لیوان آب را در کنار تخت قرار دهید
یکی از عادت های ساده اما مؤثر برای زنان بالای 5 سال ، قرار دادن یک لیوان آب در کنار تختخواب است. حتی اگر شب از خواب بیدار نشوید ، عرق کردن شب می تواند منجر به کم آبی شود. “وجود آب در کنار تخت ، آن را به منبع بهتری از آب تبدیل می کند ، که در نهایت منجر به احساس بهتر در طول روز می شود.”
علاوه بر این ، اگر از گرگرفتگی رنج می برید ، نوشیدن مقداری آب خنک قبل از رفتن به رختخواب می تواند دمای بدن را کاهش داده و خواب را تسهیل کند. مراکز تحقیقاتی ، مانند انستیتوی بهداشت ملی ایالات متحده ، این پیشنهاد را نیز تأیید کرده اند.
Glininin Magnezum را مصرف کنید
منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلات ، سلامت سیستم عصبی و تنظیم خواب دارد. از آنجا که سن پیر است ، جذب منیزیم از طریق دستگاه گوارش کاهش می یابد و بسیاری از افراد به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی مصرف نمی کنند.
گلیسینهای منیزیم یکی از اشکال قابل جذب این ماده معدنی است که می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس روزانه کمک کند. فراتر از خواب ، منیزیم برای سلامت استخوان نیز ضروری است زیرا به جذب کلسیم و استحکام استخوان کمک می کند.
از آنجا که خطر پوکی استخوان پس از 5 سالگی افزایش می یابد ، مصرف این تقویت ممکن است راهی مؤثر برای حفظ تراکم و تحرک استخوان باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منیزیم بیشتر با بهبود تراکم استخوان در مناطق بحرانی لگن و استخوان گردن همراه است که برای تعادل و تحرک بسیار مهم هستند.
یک تمرین تنفس دیافراگم انجام دهید
تنفس دیافراگم یا تنفس شکم یکی از راه های ساده برای آرام کردن بدن و ذهن است. Bir می گوید: “این نوع تنفس عمیق ، که با دم بینی و گسترش شکم همراه است و سپس بازدم آهسته است ، می تواند سیستم عصبی را آرام کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
علاوه بر خواب ، این تمرین به سلامت قلب نیز کمک می کند. استرس یکی از اصلی ترین دلایل بیماری های قلبی در زنان مسن است و تحقیقات امیدوارکننده نشان داده است که دیافراگم می تواند با کاهش فشار خون ، بهبودی میزان تنفس و کاهش سطح هورمون استرس ، میزان استرس را کاهش دهد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما یک راه حل ساده و کم برای چند نفس عمیق قبل از رفتن به رختخواب است.
عادات شبانه می تواند به ابزاری مؤثر برای سازگاری با تغییرات خود مراقبت و فیزیولوژیکی پس از سن 6 سالگی تبدیل شود. تغییرات کوچک با گذشت زمان نتایج بسیار خوبی می بخشد. با انتخاب این عادت های ساده و عملی ، شما نه تنها پایه و اساس روزهای سالم تر را می سازید ، بلکه شبهای ساکت تر و خواب با کیفیت بهتر نیز به ارمغان می آورید.