نشاط به معنای تمرکز بر افکار منفی ، تجربیات ناخوشایند گذشته و نگرانی های آینده است.
طبق دوره ایران ، این چرخه اندیشه نه تنها مشکلات را حل می کند ، بلکه می تواند اضطراب ، افسردگی و سایر مشکلات روحی را بدتر کند.
دلایل اصلی این مشکل برای یادگیری نحوه جلوگیری از کار ذهنی باید پیدا شود. با استفاده از تکنیک های مختلف از جمله تغییر الگوهای رفتاری ، حواس پرتی ، فعالیت بدنی و موارد دیگر می توان از شر شایعه خلاص شد.
با وجود این ایده که هجوم متجاوزان می توانند از کنترل خارج شوند ، تفکر بیش از حد را می توان با موفقیت با استراتژی های مختلف انجام داد.
شایعه چیست؟
انجمن روانشناسی آمریکا آن را به عنوان یک شایعه تعریف می کند. “تفکر وسواسی -اجباری حاوی افکار بیش از حد و مکرر است که در سایر اشکال فعالیت ذهنی دخالت می کند.”
چنین تفکر منفی مکرر با تمرکز مکرر بر روی احساسات ، موقعیت ها یا وقایع منفی مشخص می شود. گفتار ذهنی تکرار و ارزش است ، یعنی تمایل دارد بر دلایل و پیامدهای محرکهای منفی متمرکز شود.
شایعات با اختلال وسواس اجباری متفاوت است.
گفتار ذهنی مداوم ادامه دارد. فرآیندهای فکری مکرر و مکرر ، که عمدتاً روی یک موضوع نگران کننده متمرکز شده اند.
حل مسئله یا سایر فرآیندهای تفکر تحلیلی متفاوت است زیرا گفتار ذهنی بدون ورود به استراتژی های مقابله ای فعال ، بر دلایل و پیامدهای پریشانی متمرکز است.
این مربوط به نگرانی در مورد سلامت روان یا چاه است ، جریان افکار منفی عامل مهمی برای افکار و روحیه منفی است.
صحبت های ذهنی یا میهمانان درگیر ، شخصی را به گونه ای پوشش می دهد که او نمی تواند خود را از فرآیندهای فکری منفی و مکرر نجات دهد.
شایعات مزمن عامل مهمی در افسردگی و اضطراب و سایر نگرانی های سلامت روان است.
معمولاً در مواقع استرس رخ می دهد و اغلب یک پاسخ مشخص به موقعیت های مزاحم است.
شایعه در برابر نگرانی
در نگاه اول ، گفتار ذهنی و اضطراب تقریباً مترادف دیده می شود. شایعات و نگرانی هر دو شکل ثابت شناخت است ، یعنی هر دو منجر به فرآیندهای فکری مداوم می شوند که کنترل آن ممکن است دشوار باشد.
اگرچه گفتار ذهنی و نگرانی از ساختارهای روانشناختی نزدیک است ، اما در چندین زمینه مهم متفاوت است.
تحقیقات نشان می دهد که افکار آزار دهنده پردازش مداوم وقایع ، موقعیت ها یا موضوعات منفی ویژه را نشان می دهد.
گفتار ذهنی بر آسیب و آسیب متمرکز است. اگرچه احتمالاً نگرانی بر تهدیدات احتمالی متمرکز است.
اگرچه شایعات و اضطراب مفاهیم مختلفی هستند ، اما بسیار مشابه هستند و اغلب در کنار هم ظاهر می شوند. هر دو علائم اضطراب و افسردگی هستند و هر دو می توانند موقعیت هایی را ایجاد کنند که در آن روند تفکر کاهش احساسات منفی یا غم انگیز دشوار است.
علاوه بر ایجاد موانعی برای برآورده کردن خیر روانی ، اضطراب و شایعه می تواند به میزان قابل توجهی بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد.
آیا یک شایعه می تواند مفید باشد؟
به عنوان توضیحات فوق ، شایعه اغلب با افکار منفی و منفعل همراه است که در فرآیندهای شناختی سالم تداخل می کند.
با این حال ، برخی از شواهد نشان می دهد که شایعه ممکن است مفید باشد.
محققان اخیراً شروع به تشخیص دو نوع شایعات کرده اند: مثبت و منفی.
گفتار ذهنی منفی معمولاً شامل همان تعاریف روشنفکران سنتی است. این چیز خوبی نیست.
از طرف دیگر ، یک گفتار ذهنی مثبت به خوبی درک نشده است ، اما در سالهای اخیر به محور محققان بهداشت روان تبدیل شده است.
تصور می شود که یک شایعه مثبت داوطلبانه است و وقتی یک موضوع آگاه می خواهد در مورد آن فکر کند. برای ایجاد یک اتاق نشیمن
این یک شایعات مثبت است و تمایل دارد بر تصمیم برای مقابله با مشکلی که به یک برنامه یا مشکلی که اجازه می دهد تا با آن سازگار شود ، تمرکز کند.
تحقیقات در مورد شایعات مثبت ادامه دارد ، اما نکته مهم این است که فکر منفی با خطرات سلامت روانی و جسمی همراه است.
مدیریت شایعات
اگرچه شایعات گاهی می تواند از سنگین و خارج از کنترل خارج شود ، اما اقداماتی برای کاهش اثرات منفی آن وجود دارد.
برخورد با شایعه اغلب به عنوان مدیریت بیشتر نگرانی های سلامت روان آغاز می شود: خود صادقانه و تحلیلی.
زمانی را تصور کنید که در مورد شرایط زندگی خود فکر کنید. آیا شرایطی وجود دارد که بتواند به شایعات شما کمک کند؟
اگر فکر می کنید ممکن است نگرانی دیگری در مورد افسردگی ، اضطراب بیش از حد ، رفتار اجباری یا سلامت روان داشته باشید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید تا به کشف عوامل اساسی کمک کند. به سلامت جسمی خود فکر کنید. نشانگر به طور جدی با درد مزمن و بیماری همراه است. اگر در مورد سلامت جسمی نگرانی دارید ، ضمن بررسی افکار نشخوارکنندگان ، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
نشانگر برخی از استراتژی هایی است که امروز می توانید از آنها برای شروع شکستن چرخه خود استفاده کنید.
نماینده توزیع کننده توجه را پیدا کنید
این قسمت احتمالاً یکی از مؤثرترین کارهایی است که می توانید برای خلاص شدن از شر افکار نشخوارکنندگان انجام دهید.
با این حال ، یادآوری این نکته حائز اهمیت است که حواس پرتی یک فرایند فعال و آگاهانه است. عناصر توزیع توجه غیرفعال مانند تماشای تلویزیون یا فیلم نسبت به کسانی که نیاز به تمرکز دارند یا فکر می کنند ، کمتر مؤثر هستند.
برخی از مردم می دانند که تمرکز روی کلمات یا موسیقی یک حواس پرتی مؤثر است.
برخی دیگر دریافتند که رای گیری یک مسئله تصادفی برای یک مطالعه دقیق برای مدت کوتاهی بسیار مؤثر است.
ویژگی مهم حواس پرتی این است که تمام نقاط کانونی و توجه شما را به خود جلب می کند. هدف این است که مغز خود را از منبع فکر متمرکز کنید و توجه خود را به مکان دیگری جلب کنید. جلوگیری از افکار نشخوارکنندگان دشوار است. تمرکز روی چیز دیگری بسیار ساده تر است.
محرک های خود را بدانید و از آن جلوگیری کنید
معمولاً در اثر محرک های خاصی برای برخی از گفتار ذهنی ایجاد می شود. یک محرک می تواند تقریباً همه چیز باشد و درک چگونگی شروع افکار شما مفید است.
به عنوان مثال ، اگر می دانید که نوشتن یک سخنرانی ذهنی در رسانه های اجتماعی ، احتمالاً می توانید از افکار منفی زیادی جلوگیری کنید ، اما می توانید آن شخص را مسدود یا نادیده بگیرید.
جدا کردن زمان برای تعریف محرک های شما نه تنها به شما امکان می دهد از شایعه جلوگیری کنید و به طور بالقوه از آن جلوگیری می کنید ، بلکه می تواند ایده ای از عواملی که باعث ایجاد آن می شوند ، ارائه دهد.
برای کمک به تماشای ، محرک های خود را روی کاغذ بنویسید. می توانید الگوهای یا مضامین را پیدا کنید که تصویری واضح تر از جایی که شایعه شما ظاهر می شود نشان می دهد.
علاوه بر این ، اگر تصمیم دارید از یک درمانگر یا متخصص دیگر کمک بگیرید ، احتمالاً هنگام شروع روند ، یک لیست محرک بسیار مفید خواهد بود.
به زمان نگرانی فکر کنید.
اگرچه شایعات و اضطراب دقیقاً یکسان نیستند ، مفاهیم نزدیک به یکدیگر هستند.
اضطراب و شایعه گاهی اوقات می تواند باعث ناراحتی شود زیرا جلوگیری از افکار منفی دشوار است.
به خودتان فرصت دهید تا وقت یا شایعه را سپری کنید.
شواهد نشان می دهد که فداکاری 2 تا 5 دقیقه ، جایی که می توانید افکار خود را آزادانه جریان دهید ، می تواند زمان خود را برای گفتار ذهنی هر روز کاهش دهد.
محققان استدلال می کنند که زمان مشخصی برای نگرانی و شایعه به تعیین محدودیت این افکار در هنگام مناسب بودن این افکار کمک می کند.
طبیعت را نادیده نگیرید
یک مطالعه جدید نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند زمان صرف شده برای شایعه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در این آزمایش ، محققان سطح گفتار ذهنی شرکت کنندگان را قبل و بعد از یک پیاده روی 5 دقیقه ای ثبت کردند.
شرکت کنندگان به دو گروه در یک محیط شهری و گروه دیگر در یک پارک با چمن ، درختان و منظره طبیعی تقسیم شدند.
نتایج نشان داد که پیاده روی در یک شهر باعث کاهش شایعات نمی شود ، اما پیمایش در طبیعت به طور قابل توجهی مدت زمان شرکت کنندگان را برای شایعات کاهش می دهد.
چه موقع باید تحت درمان قرار گرفت
جریان افکار منفی معمولاً با افسردگی ، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان همراه است. اگر نظر شما دشوار ، مداوم و تصحیح است ، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت افکار نشخوارکن کمک کند.
شایعات و دلایل اساسی اغلب می تواند به طور مستقل دشوار باشد ، و بسیاری از افراد خدمات بهداشت روان را خوانده و رشد و رشد آنها را تسریع کرده اند.