انتخابتو، هیجان خشم یکی از قوی ترین و پیچیده ترین احساسات انسانی است که همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند. خشم می تواند به طرق مختلف ایجاد شود و این هیجان می تواند از رویدادهای روزمره، روابط اجتماعی، مشکلات کاری و حتی مشکلات درونی مانند اضطراب و استرس ناشی شود که می تواند بر رفتار، افکار و حتی سلامت جسمی و روانی افراد تأثیر منفی بگذارد. .
یکی از مشکلات اصلی خشم این است که می تواند منجر به رفتارهای مخرب و ناسالم شود. عصبانیت کنترل نشده می تواند منجر به درگیری های فیزیکی یا کلامی، تصمیمات و اقدامات ناپخته ای شود که بعداً پشیمان می شویم، که می تواند به روابط آسیب برساند و چرخه تکراری خشم و درگیری ایجاد کند، بنابراین کنترل خشم و یادگیری راه های مناسب برای مدیریت آن بسیار مهم است.
یکی از اولین قدم ها برای کنترل خشم، شناخت و پذیرش آن است. بسیاری از مردم می توانند خشم خود را نادیده بگیرند یا سرکوب کنند، اما این تنها منجر به افزایش شدت و تکرار خشم می شود و افراد بهتر است با خشم خود به عنوان یک شناخت برخورد کنند. این یک احساس طبیعی و انسانی است و پذیرفتن اینکه هر از گاهی همه عصبانی می شوند و شناسایی عواملی که باعث عصبانیت می شوند نیز می تواند به مدیریت بهتر خشم کمک کند.
یکی دیگر از راه های موثر برای کنترل خشم، تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش است و تنفس عمیق می تواند به کاهش ضربان قلب و تنش فیزیکی کمک کند. علاوه بر این، مراقبه و تمرکز بر لحظه حال می تواند به آرامش ذهن و کاهش احساسات منفی کمک کند و ورزش منظم نیز می تواند به کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت کمک کند.
بیان احساسات و مشکلات خود به فرد دیگری می تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی خود را رها کنید و راه حل های مناسب را بیابید و مشاوره روانشناسی می تواند به شما در شناسایی ریشه های عمیق تر خشم و ایجاد تغییرات مثبت در رفتار و نگرش کمک کند. راه های دیگر مدیریت خشم شامل یادگیری است. مهارت های حل و تصمیم گیری؛ در بیشتر مواقع خشم از شکست ها و مشکلات حل نشده ناشی می شود و با تقویت مهارت حل مسئله و تصمیم گیری می توان با مشکلات به صورت منطقی و موثر برخورد کرد و از عصبانیت دوری کرد.
ریشه های خشم گذشته را جستجو کنید
احسان کاظمی، روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور وی در گفت و گو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه خشم هیجانی مفید است، اما مدیریت آن به خصوص زمانی که شدید و طاقت فرسا می شود کار غیرممکنی به نظر می رسد، گفت: وقتی افراد خشم را تجربه می کنند اغلب سعی در کنترل آن دارند. رفتار کردن به روش هایی که نه تنها مؤثر نیست، بلکه می تواند وضعیت را بدتر کند، بنابراین افراد باید بدانند که بسیاری از انگیزه های مرتبط با خشم شامل رفتارهای مخرب و ناکارآمد است.
یکی از بهترین اقداماتی که افراد هنگام تجربه خشم شدید می توانند انجام دهند این است که از عمل کردن بر اساس خواسته های خود خودداری کنند، در واقع، زمانی که افراد عصبانی می شوند و عصبانی می شوند، اقدام نکردن از روی عصبانیت می تواند آنها را به محافظت از خود در برابر برخی از جنبه های منفی سوق دهد. از عصبانیت این هیجان
یک روانشناس اجتماعی که یکی از اعضای سازمان روانشناسی کشور است، خاطرنشان کرد: اینکه فردی با عصبانیت دست و پنجه نرم می کند یا حتی تصمیم خود را برای حفظ آرامش و خونسردی مکررا فراموش می کند در زمان عصبانیت، به این معنا نیست که به او به عنوان یک فرد بد یا بد نگاه می شود. گناهکار است: بسیاری از ریشه های خشم را می توان در گذشته جستجو کرد و کسانی که این احساس را تجربه می کنند ممکن است در خانواده آسیب دیده باشند، مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشند.
سرزنش خود هنگام عصبانیت اوضاع را بدتر می کند
کاظمی با بیان اینکه ممکن است شرایطی که در گذشته تجربه شده، جای زخم بر روی افراد گذاشته باشد و اکنون درک احساس امنیت، دوست داشته شدن و با ارزش بودن دشوار است، ادامه داد: گاهی نیاز به تذکر زیادی ندارد، اما همان خشم، درد و عواطف ناخوشایند کهنه مانند احساسی بودن، بی ادبی، بی ارزشی یا بی اعتمادی است.
خشم راهی برای کنار آمدن با موقعیت‌های ناخوشایند است که به افراد کمک می‌کند تا بر آسیب و درماندگی خود غلبه کنند و ممکن است هر لحظه احساس کنند در دام خشم گرفتار شده‌اند و گویی چاره‌ای ندارند، به همین دلیل تصور می‌شود که غلبه بر خشم بسیار دشوار است. . خشم را کنترل کنید، اما افراد باید توجه داشته باشند که سرزنش کردن خود برای عصبانیت باعث ایجاد درد و احساسات بد بیشتر و خشم شدیدتر می شود.
روانشناس اجتماعی عضو سازمان روانشناسی کشور با اشاره به اینکه افراد برای کنترل خشم خود ابتدا باید بدانند خشم از کجا نشأت می گیرد، گفت: خشم افراد ممکن است واکنشی باشد که یاد می گیرند با آن برخورد کنند. گذشته این ممکن است راهی موقت برای غلبه بر درد یا احساس درماندگی و عدم کنترل بر موقعیت باشد یا حتی ممکن است عادتی باشد که افراد ابزار و مهارت لازم برای رها کردن آن را ندارند.
چگونه خشم خود را کنترل می کنید؟
کاظمی اضافه کرد: اولین و مهمترین نکته در هنگام عصبانیت این است که جریان را متوقف کنند، در واقع وقتی عصبانی می شوند نباید کاری انجام دهند، چیزی نگویند و بر اساس احساس عصبانیت رفتار کنند، همچنین از احساس عصبانیت آگاه باشند. این آنها را به رفتار پرخاشگرانه سوق می دهد و زمانی که از روی عصبانیت اقدام می کنند و به دیگران یا خود آسیب می رسانند مشکل ایجاد می شود.
وی تصریح کرد: فرد نباید برای رهایی از احساس عصبانیت تلاش کند، بلکه سعی در حفظ آن نداشته باشد، بلکه باید سعی کند از عوامل تشدید کننده خشم دوری کند و از رفتارهای نامناسب بپرهیزد. آنها نباید زیاد در مورد اینکه چه کسی آنها را عصبانی کرده و اتفاقاتی که منجر به عصبانیت آنها شده است فکر کنند.
یک روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور خاطرنشان کرد: زمانی که افراد خشم را تجربه می کنند باید فقط به احساسات خود توجه کنند، آن را بپذیرند و منتظر باشند تا خشم به تدریج فروکش کند. خشم پاسخی به درد است و رها کردن سرزنش و شرم ناشی از خشم گام مهمی در جهت بهبودی است.
به گزارش ایمنا، پذیرش و بخشش نقش مهمی در کنترل خشم دارد. اغلب اوقات، خشم ناشی از رنجش و ناتوانی در پذیرش اشتباهات دیگران است. یادگیری بخشش و پذیرش اشتباهات می تواند به کاهش خشم و افزایش آرامش و رضایت از زندگی کمک کند.
مدیریت خشم به طور کلی نیازمند عزم و تلاش مستمر است و با تمرین مداوم و استفاده از راه حل های مختلف می توان به تدریج خشم خود را بهتر کنترل کرد، زندگی سالم و رضایت بخشی داشت و از این طریق از دیگران حمایت کرد و از مشاوران و متخصصان کمک گرفت. همچنین به افراد کمک می کند تا بهترین نسخه های خود شوند.