با فرا رسیدن فصل پاییز و زمستان بدن در معرض سرماخوردگی و انواع ویروس ها و عفونت ها قرار می گیرد و این یعنی داشتن سیستم ایمنی قوی برای مقابله با بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مهم است.
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از مهم ترین عوامل در تقویت سیستم ایمنی، تغذیه مناسب است، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها به تقویت بدن کمک می کند.
این پزشک متخصص تغذیه در این باره گفت: با شروع فصل پاییز باید به فکر تقویت سیستم ایمنی خود باشید زیرا سرماخوردگی، آنفولانزا و برخی از انواع کرونا در این فصل سلامت شما را تحت فشار قرار می دهد.
برای تقویت سیستم ایمنی باید پنج گروه از مواد مغذی به اضافه نان و غلات، پروتئین، شیر و لبنیات، میوه ها، سبزیجات و آب کافی مصرف کرد.
مصرف مکمل ها در فصول سرد که ممکن است بدن به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز داشته باشد ممکن است مفید باشد، اما اگر بتوانیم همه چیز و ویتامین های مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه تامین کنیم، نیازی به استفاده از مکمل ها نیست.
به گفته این متخصص تغذیه، افرادی که دچار سوء تغذیه هستند یا کمبود ویتامین دارند می توانند در کنار رژیم غذایی خود از تعدادی مکمل نیز استفاده کنند.
وی تصریح کرد: افرادی که از قرص های جوشان استفاده می کنند باید توجه داشته باشند که مصرف مداوم ویتامین C به ویژه ویتامین C به شکل قرص جوشان در صورت عدم مصرف مایعات کافی می تواند در دراز مدت منجر به تجمع کلسیم و اگزالات شود. سنگ در کلیه
این پزشک متخصص ادامه داد: یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری های فصلی، مصرف میوه های تازه و پاییزی است. میوه های پاییزی می توانند به تقویت و کمک به سیستم ایمنی بدن کمک کنند زیرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند. از شما در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها محافظت می کند.
وی تاکید کرد: مصرف 2 پیمانه میوه های پاییزی مانند پرتقال، کیوی و نارنگی در روز می تواند نیاز بدن به ویتامین C را تامین کند.
وی یادآور شد: برای تقویت سیستم خودایمنی به ویژه در فصل پاییز باید از مصرف شیر و لبنیات، میوه و سبزیجات به ویژه پنیر، گوشت و مرغ و مصرف آب غافل نشد.
این پزشک متخصص تغذیه افزود: علاوه بر این نوشیدن آب کافی به ویژه در هوای خشک و سرد به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و نباید از مصرف روزانه آب غافل شد.
وی در خصوص میزان آب مورد نیاز بدن بر اساس گروه های سنی گفت: اگرچه میزان آب مورد نیاز و مصرف روزانه با توجه به گروه سنی و وزن متفاوت است، اما به طور کلی برای کودکان حدود 2 تا 4 لیوان و برای کودکان 6 تا 10 لیوان است. کودکان برای بزرگسالان