امتحانات نه تنها آزمایش دانش و مهارت های آموخته شده است ، بلکه می تواند یک استرس و نگرانی باشد. امتحانات با یادگیری روشهای مؤثر برای تحقق تکنیک های کار طلا و همچنین استرس در شب امتحان می توانند ایمن تر باشند.
آماده سازی را فشار دهید: ده نکته برای کار
چگونه شب تست استرس را بدست آوریم؟
اگرچه خوب کار می کند و خوب کار می کند ، اگرچه هنوز استرس و اضطراب دارد ، اما استرس شب امتحان بیشتر دانش آموزانی را که در طول دوره درس پمپ می کنند ، دارد و تنها زمان آموزش در شب امتحان تنها زمان آموزش است.
خوب در چنین مواردی ، استرس دور از ذهنی نیست! اگر دانش آموزان خود را با برنامه ریزی مطابق با شب شب امتحان آماده کنند ، امتحان به راحتی در مورد مدیریت استرس بحث خواهد کرد.
در اینجا ده نکته برتر برای کار برای آماده سازی امتحان خود با استفاده از این نکات برای ارائه بهترین فرصت به خودتان ارائه شده است و سعی می کنید بر استرس غلبه نکنید!
این فرصت ها را تا شب از دست ندهید!
1. زود شروع کنید و برنامه ریزی استراتژیک داشته باشید
تعویق ممکن است جذاب باشد ، اما شروع یک معاینه زودهنگام یک مزیت بزرگ برای آماده سازی برای امتحانات است.
یک جدول زمان کار واقع بینانه ایجاد کنید و بر اساس سختی و تاریخ امتحان به موضوعات اولویت دهید.
از ابزارهایی مانند تقویم های دیجیتال یا برنامه ها برای تنظیم یادآوری و جلوگیری از دوره های کاری استفاده کنید.
2. محل کار خود را ویرایش کنید
اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای توزیع کتابهای درسی و یادداشت های خود دارید. آیا نور کافی دارید؟ آیا صندلی شما راحت است؟ تلفن شما “زحمت نکشید”؟
سعی کنید از همه عوامل پریشان خلاص شوید و مطمئن شوید که تا حد امکان احساس راحتی می کنید و می توانید تمرکز کنید.
برای برخی از افراد باید سکوت کاملی وجود داشته باشد و به دیگران کمک کند تا موسیقی پس زمینه بیشتری را بررسی و حل کنند.
ما باید بر این واقعیت تمرکز کنیم که برخی از ما کاملاً سازمان یافته و سازمان یافته هستیم ، در حالی که برخی دیگر در یک محیط در هم تنیده تر رشد می کنند.
تصور کنید که چه چیزی برای شما مفید است و برای درست کردن آن وقت بگذارید.
یک منطقه کار منظم بخش مهمی از استراتژی آماده سازی عمومی شما برای کمک به شما در تمرکز بهتر است.
1. از تکنیک های یادگیری فعال استفاده کنید
فراتر از خواندن و حفظ آنها ، یادداشت برداری کنید. به طور فعال محتوا را درگیر کنید. این روش اثبات شده به شما کمک می کند تا امتحانات را به خوبی انجام دهید!
از تکنیک هایی مانند موارد زیر استفاده کنید:
نقشه برداری ذهنی: بین ایده های کلیدی ارتباط بصری برقرار کنید. این روش به شما کمک می کند تا مشکلات پیچیده تری را سازماندهی و به یاد بیاورید.
مرتبا: از کارتهای سنتی یا ابزارهای دیجیتالی برای تکرار محتوا استفاده کنید ، روشی اثبات شده برای بهبود حافظه با گذشت زمان.
به شخص دیگری بیاموزید: توضیح مفاهیم برای یک دوست ، یک عضو خانواده یا حتی با صدای بلند شما را مجبور می کند تا درک خود را از مطالب روشن و تقویت کنید.
به یاد داشته باشید ، بهترین سبک یادگیری فنی برای شما ممکن است بسته به نحوه پردازش اطلاعات خود متفاوت باشد. این استراتژی ها را آزمایش کنید تا دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است!
1. شرایط امتحان را شبیه سازی کنید
عملی برای امتحانات گذشته عالی است ، اما با شبیه سازی شرایط واقعی امتحان یک قدم جلوتر بروید. یک تایمر تنظیم کنید ، از یک اتاق آرام استفاده کنید و قالب امتحان واقعی را دنبال کنید. این تمرین می تواند به مدیریت و کاهش اضطراب کمک کند.
1. استراحت هوشمند وجود دارد
تکنیک های کاری مانند تکنیک Pomodoro می توانند بازی را تغییر دهند. اگر با این موضوع آشنا نیستید ، این روش حاوی یک کار 5 دقیقه ای و سپس یک استراحت 5 دقیقه ای است.
2 تا 5 دقیقه بعد از چهار چرخه استراحت کنید. از این استراحت ها برای کشش ، تأمین آب یا پیاده روی تا تجدید ذهنی استفاده کنید.
از آنجا که تعادل و استراحت در مرحله آماده سازی لازم است ، برنامه ریزی چنین برنامه های استراحت منظم را فراموش نکنید.
6. از فناوری به نفع خود استفاده کنید
برنامه ها و ابزارهایی را که می توانند تجربه کاری شما را بهبود بخشند ، بررسی کنید. در اینجا برخی از محبوب ترین آنها وجود دارد:
Quizlet: برای ایجاد کارت ویزیت.
کاربرد جنگل: برای محافظت از تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی.
Google Keep یا Idea: یادداشت ها را ویرایش کرده و یادآوری کنید.
خرگوش کار: ایجاد انگیزه در امتحان ، با یک تایمر کار انگیزشی.
اما به یاد داشته باشید ، این فناوری می تواند یک شمشیر دو برابر باشد. اعلان ها را برای جلوگیری از وقفه های غیر ضروری غیرفعال کنید.
7. مطمئناً به مغز خود سوخت
آنچه می خورید واقعاً می تواند بر انرژی و غلظت تأثیر بگذارد ، بنابراین از غذاهای ناسالم خودداری کنید.
با انتخاب غذاهای غذایی اثبات شده با بدن و مغز ، سوخت خوبی تهیه کنید.
غذاهای امگا -3 -زنگین (مانند ماهی قزل آلا) ، آنتی اکسیدان ها (مانند میوه) و کربوهیدراتهای پیچیده (مانند غلات کامل) حاوی وعده های غذایی شما هستند.
بدن خود را با آب آشامیدنی معمولی مرطوب کنید و مصرف کافئین را برای جلوگیری از افت انرژی محدود کنید.
همین مورد در مورد روز امتحان نیز صدق می کند. قبل از امتحان ، بر اساس غذاهایی که باعث آزاد شدن انرژی آهسته در طول جلسه می شوند ، یک وعده غذایی خوب بخورید.
ممکن است شکر جذاب به نظر برسد ، اما سطح انرژی شما بعد از یک ساعت کاهش می یابد.
1. سلامت روانی را نادیده نگیرید
کار بدون وقفه می تواند منجر به کاهش کار شود. برای حفظ تمرکز از ذهنیت یا مراقبه استفاده کنید.
برنامه هایی مانند Calm یا Headspace ، مراقبه و ابزارهای هدایت شده را ارائه می دهند ، به ویژه برای دانش آموزان برای مقابله با استرس و اضطراب.
همچنین ، اگر احساس مخلوط کنید ، احساس راحتی کنید که با هر کسی صحبت کنید ، پشتیبانی ضروری است.
1. از نظر جسمی فعال باشید.
ورزش بدنی بی فایده نیست ، نه تنها برای بدن شما مفید است ، بلکه می تواند نقش مهمی در توسعه عملکرد شناختی و سلامت روان داشته باشد.
مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند با آزاد کردن اندورفین ها ، افزایش تمرکز و کاهش استرس ، حافظه را افزایش دهد.
حتی 5 دقیقه پیاده روی سریع ، یک جلسه رقص کوتاه یا یوگا سبک می تواند تمرکز و روحیه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
برای نتایج بهتر ، ورزش هوازی را به برنامه هفتگی خود ، مانند دویدن یا شنا به مغز برای بهبود جریان خون اضافه کنید.
در طول درس های کار فشرده برای تهیه امتحان ، قصد دارید استراحت فیزیکی کوتاه را برای شارژ استراحت کنید.
برای تجدید هم بدن و هم ذهن خود ، کشش ، پیاده روی یا یک تمرین سریع را امتحان کنید.
برای روز اول امتحان برای حرفه ای آماده شوید
آماده سازی خوب برای روز امتحان باعث کاهش استرس می شود و به شما در دستیابی به بهترین عملکرد کمک می کند.
تدارکات را بررسی کنید: فضای امتحان ، زمان و مواد یا اسناد مورد نیاز را دوباره بررسی کنید (به عنوان مثال: کارت هویت ، ماشین حساب).
پایه ها را بسته بندی کنید: هر آنچه را که لازم دارید ، مانند لوازم التحریر ، آب ، میان وعده و اسناد لازم جمع کنید.
زنگ هشدار را تنظیم کنید: مطمئن شوید که زمان کافی برای آماده سازی از خواب بیدار شده اید ، بدون صبحانه متعادل و عجله سفر کنید.
نکته حرفه ای: شب قبل تمام وسایل خود را آماده کنید تا از استرس غیر ضروری در صبح جلوگیری کنید!
چرا قبل از امتحان مطالب را نمی خوانید؟
خواندن قبل از اکرم می تواند منجر به استرس ، خستگی و ضعف در محافظت از دانش شود.
کار منظم با گذشت زمان مؤثر است و درک بهتر و حافظه طولانی مدت را ممکن می سازد.
منبع: سواد زندگی