ورزش و فعالیت بدنی یکی از مهمترین عوامل محافظت از سلامت جسمی و روحی و داشتن سبک زندگی فعال است ، نه تنها به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند ، بلکه باعث افزایش قدرت عضلات ، انعطاف پذیری بدن و تعادل بهتر می شود.
ورزش نقش مهمی در کنترل وزن دارد و خطر ابتلا به بیماری مزمن مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. از طرف دیگر ، فعالیت بدنی منظم عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم بدن را تنظیم می کند ، علاوه بر فواید جسمی ، ورزش ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت روان از جمله سلامت روان داشته باشد.
به طور کلی ، تحرک روزانه می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد و حافظه را بهبود بخشد و ورزش نه تنها بدن را تقویت می کند ، بلکه تأثیرات قابل توجهی در سلامت روان نیز دارد. فعالیت بدنی می تواند هورمونهای شاد مانند اندورفین ها را ترشح کند و احساس نشاط و استرس و ورزش ، به ویژه تمرینات هوازی مانند دویدن ، شنا و پیاده روی را احساس کند. سروتونین مغز را افزایش داده و به روحیه مردم کمک کنید.
ورزش منظم به کاهش اضطراب و افسردگی و تقویت عزت نفس کمک می کند و می تواند احساس توسعه تعاملات اجتماعی ، روابط اجتماعی و روابط اجتماعی ناشی از شرکت در فعالیت های گروهی را ایجاد کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند باعث افزایش حافظه ، غلظت و قدرت تصمیم گیری شود و خطر ابتلا به بیماری مانند آلزایمر را کاهش دهد.
ورزش در صورت عدم مشاهده مزایای بی شماری می تواند منجر به صدمات جسمی شود. یکی از مهمترین دلایل صدمات ورزشی این است که نمی توان آن را گرم کرد و بدن را قبل از ورزش آماده نمی کند.
استفاده نامناسب از تجهیزات ورزشی و استفاده از سوء استفاده می تواند باعث آسیب جدی و فشار بیش از حد بر بدن و فشار بیش از حد بر بدن شود ، ممکن است خطر التهاب تاندون ، آسیب مفاصل و شکستن استخوان ، ضعف عضلات و انعطاف پذیری کم را افزایش داده و توانایی جذب بدن سازی را کاهش دهد.
پیشگیری از صدمات ورزشی ؛ از اهمیت گرمایش قبل از شروع آموزش ، نیاز به اصلاح تکنیک
مهدی سعودیک متخصص پزشکی ورزشی وی در حالی که با یک خبرنگار ایمان صحبت می کرد ، گفت که قبل از شروع برنامه تمرینی و آماده سازی عضلات برای فعالیت بدنی برای جلوگیری از ورزش ، وی گفت: “گرم کردن بدن ممکن است قبل از شروع برنامه تمرینی از آسیب های زیادی جلوگیری کند.”
وی افزود: ورزش و شدت برنامه ریزی تأثیر زیادی در شکل گیری ورزش دارد ، که شدت ورزش و حجم ورزش باید برای بدن و قدرت بدنی فرد مناسب باشد و اصل بیش از حد شلوغ باید مشاهده شود تا در صدمات ورزشی زیاد نباشد.
متخصص پزشکی ورزشی ، به منظور جلوگیری از صدمات ورزشی ، گفت که تغییر تکنیک های ورزشی یکی دیگر از راهکارهایی است که ممکن است مؤثر باشد: بسیاری از صدمات ورزشی از تکنیک های اشتباه ناشی می شود و مربیان باید توجه داشته باشند که آیا نوع تکنیک ورزشی به درستی اجرا شده است.
خطر آسیب دیدگی در عضلات ضعیف بیشتر است / با نیاز به توجه به بدن سازی و تقویت عضلات ، ادامه شاخه ورزش به صورت حرفه ای ادامه می یابد
سعود بدن سازی و تقویت ماهیچه ها از جمله موارد دیگری است که باید از صدمات ورزشی جلوگیری کند: افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و ورزش را ادامه می دهند ، باید برای تقویت عضلات خود در رابطه با تمرینات حرفه ای ، یک برنامه بدن سازی داشته باشند.
وی گفت: “بدن سازی ، به ویژه قبل از مسابقات ، می تواند به جلوگیری از ورزش کمک کند و استفاده از تجهیزات مناسب همیشه باید به افراد مربوط شود.”
“بسیاری از صدمات ورزشی برای استفاده از کفش های نامناسب مناسب نیست و افراد باید به استفاده از تجهیزات امنیتی در حین ورزش ، به ویژه در طول تمرینات برخورد ، توجه ویژه ای داشته باشند.” گفت
صدمات ورزشی انواع مختلفی دارد و برخی از شایع ترین صدمات از جمله تنش عضلات ، تنش عضلات ، پارگی رباط ، التهاب تاندون ، جابجایی مفاصل و صدمات ممکن است متفاوت باشد. زخمی چنین صدماتی مانند تروما مغزی ممکن است باعث درد جدی ، محدودیت حرکتی و کاهش عملکرد بدنی فرد شود.
در موارد شدید ، برخی از صدمات ورزشی ممکن است به عمل جراحی نیاز داشته باشد و ممکن است نیاز به یک روند درمانی طولانی تر داشته باشد ، صدمات مکرر ورزشی ممکن است باعث مشکلات مزمن شود که تأثیر منفی بر کیفیت زندگی فرد در دراز مدت داشته باشد و بنابراین از روش های پیروی از اصول ورزشی مناسب استفاده می کند.
بهبودی مناسب پس از بهبود بخش مهمی از مصرف غذاهایی مانند محافظت از سلامت بدن و ورزش و مصرف غذاهایی مانند پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم ، کمک به تأمین انرژی بدن و ترمیم بافت عضلات و نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کمبود آب بدن و افزایش ورزش است.
علاوه بر تغذیه ، خواب کافی نقش مهمی در بهبودی دارد ، زیرا می تواند سلولهای آسیب دیده را ترمیم کرده و توانایی جسمی را افزایش دهد و استفاده از ماساژ و کشش پس از ورزش می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش کشش بدن و توجه به تغذیه و بهبود کمک کند.
ورزش و فعالیت بدنی یکی از مهمترین عوامل محافظت از سلامت جسمی و روحی است و نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی ایفا می کند و علاوه بر فواید جسمی ، ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و تعامل اجتماعی دارد ، باعث افزایش شادی ، افزایش استرس و افزایش نفس می شود.
نکات ایمنی باید با استفاده از مزایای منحصر به فرد ورزش ، به عنوان انتخاب مناسب ورزش و توجه به تغذیه و ترمیم ، پیشگیری و مفید باشد و باید اظهار داشت که داشتن یک سبک زندگی فعال و متعادل ، کلید اصلی برای زندگی پویا و پرانرژی است.