ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی برای یک سبک زندگی کلی سالم مهم هستند و می دانیم که تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک چقدر می تواند بر سلامت تاثیر منفی بگذارد، اما تاکنون تحقیقات کمتری برای تعیین نقش خواب در سلامتی انجام شده است.
به گزارش ایسنا، کیفیت خواب به طور مستقیم بر خطر بسیاری از عوارض تهدید کننده زندگی مانند چاقی، بیماری های قلبی عروقی و دیابت تاثیر می گذارد.
اختلالات خواب و مشکلات سلامتی به هم مرتبط هستند و نشان دهنده نحوه کنترل سطح قند خون در حالت استراحت توسط بدن است. شرایط خواب مانند آپنه انسدادی خواب با شیوع دیابت نوع 2 و عوارض مرتبط با این بیماری مرتبط است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد بین کیفیت و مدت خواب و توانایی بدن در تنظیم گلوکز رابطه وجود دارد.
سطح قند خون در شب افزایش می یابد، چه بخوابید یا نه. این بخشی از چرخه طبیعی ریتم شبانه روزی بدن شما است. قند خون به طور معمول در طول شب و هنگام خواب در نوسان است. این وضعیت برای کسانی که از سلامت خوبی برخوردار هستند جای نگرانی نیست. اما خواب نامنظم می تواند منجر به سطوح ناسالم قند خون شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح قند خون می شود. کم خوابی در هر سطحی می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد، که باعث افزایش سطح قند خون می شود، به همین دلیل است که دیابت اغلب با کمبود خواب همراه است.
یک مطالعه نشان داد که ترشح گلوکز و انسولین پلاسما در ساعات اولیه خواب افزایش یافته و در طول خواب به سطح قبل از خواب بازگشته است. بخشی از این مطالعه تفاوت زیادی در سطح گلوکز و ترشح انسولین در طول محرومیت از خواب یافت. سطوح برای نیمه اول شب ثابت ماند، سپس به سرعت سقوط کرد.
این مطالعه به این نتیجه رسید که خواب اثرات قابل توجهی بر مصرف گلوکز توسط مغز و بافت دارد. این نشان می دهد که اختلال در الگوهای خواب طبیعی بر سطح گلوکز تأثیر منفی می گذارد.
طبق WebMD، سلامت جسمانی و خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند، بنابراین جای تعجب نیست که خواب بر سطح قند خون در بدن تأثیر می گذارد. اما این رابطه پیچیده است. هیچ فرمولی وجود ندارد که به طور قطع رابطه بین نوسانات قند خون و خواب را توضیح دهد.
عوامل مختلفی مانند استرس شغلی، مسئولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها می توانند خواب شبانه افراد را مختل کرده و بر کیفیت خواب آنها تأثیر منفی بگذارند.
اگرچه نمی توان همه عواملی را که مانع خواب راحت می شود کنترل کرد، اما می توان با تولید راهکارهایی کیفیت آن را ارتقا داد.
در اینجا چند نکته ساده برای داشتن یک خواب خوب در شب آورده شده است:
* یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، کامپیوتر، تبلت یا هر صفحه دیگری را خاموش کنید.
* هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید. این به مغز و بدن اجازه می دهد تا به زمان خواب و بیداری خاصی عادت کنند.
* مصرف کافئین را در بعدازظهر کاهش دهید. حتی مقادیر کمی کافئین مصرف شده در بعد از ظهر می تواند با خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کند.
* وعده های غذایی سنگین را در اواخر شب نخورید زیرا مصرف آنها به دستگاه گوارش فشار می آورد و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد.
* نور اطراف محل خواب خود را کاهش دهید زیرا سطح کم نور به مغز سیگنال می دهد که ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) تولید کند.
* سیگار یکی دیگر از عوامل مهم ایجاد اختلالات خواب است.