طبق مطالعه ای که توسط NIH انجام شده است ، 4.3 ٪ از زنان در ویتامین D ناکافی هستند.
به گفته ایران ، این داده ها نشان می دهد که بسیاری از زنان بدون تحقق آن از کمبود ویتامین D رنج می برند. از آنجا که ویتامین D برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است ، مهم است که علائم کمبود را به گونه ای تعریف کنید که بر زندگی روزمره شما تأثیر نمی گذارد.
بنابراین ، در این مقاله شایع ترین علائم کمبود ویتامین D در زنان و اقداماتی که می توانید برای حل آن انجام دهید ، بررسی می شود.
علائم کمبود ویتامین D در زنان
علائم کمبود ویتامین D شامل خستگی ، درد استخوان و مفاصل ، ضعف عضلات ، ریزش مو و بیماری های مکرر است. آنها همچنین ممکن است متوجه افزایش وزن ، مشکلات خواب ، قاعدگی و بهبودی آهسته شوند.
وقتی کمبود ویتامین D را مشاهده می کنید ، 10 علائم را مشاهده خواهید کرد.
10 نشانه کمبود ویتامین D در زنان
1 خستگی و کمبود انرژی 6 وزن افزایش 2 درد استخوان و مفاصل 7 مشکلات خواب 3 ضعف عضلات یا گرفتگی 8 بی نظمی غیر عمدی 4 ریزش مو 9 آهسته شفابخشی 5 بیماری یا عفونتهای مکرر 10 تغییر خلق و خو.
کمبود خستگی و انرژی
زنان مبتلا به ویتامین D کم احساس خستگی و کمبود انرژی می کنند. این باعث می شود کارهای روزانه شما بسیار زیاد باشد. حتی بعد از استراحت خوب ، ممکن است خیلی زود فرسودگی خود را احساس کنید.
کارهای ساده مانند بالا رفتن از پله ها یا حمل غذا ممکن است دشوار به نظر برسد و کارآیی و لذت شما را از زندگی کاهش دهد.
درد استخوان و مفاصل
ویتامین D به بدن ما کمک می کند تا کلسیم را که استخوان ها را قوی نگه می دارد ، جذب کند. هنگامی که سطح کاهش می یابد ، ممکن است در پشت ، باسن یا پاها احساس درد کنید.
زانوها و شانه های شما نیز ممکن است درد باشد. با گذشت زمان ، این درد می تواند بدتر شود و خطر شکستگی استخوان یا پوکی استخوان را به ویژه با افزایش سن افزایش دهد.
ضعف یا گرفتگی عضلات
کمبود ویتامین D می تواند عضلات را تضعیف کند یا باعث گرفتگی عضلات بویژه روی پاهای شما شود. این امر به این دلیل است که ویتامین D از قدرت عضلات پشتیبانی می کند. ممکن است برای از بین بردن وسایل سنگین ، صعود از پله ها یا ایستادن در صندلی مشکل داشته باشید.
ریزش مو
کمبود ویتامین D می تواند منجر به نازک شدن مو شود. فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. بدون ویتامین های کافی ، می توانید موهای بیشتری را از دست دهید. ممکن است موهای اضافی را در برس ، دوش یا بالش خود مشاهده کنید. موها همچنین می توانند آهسته تر رشد کنند و باعث نازک تر شدن آنها شوند.
بیماری ها یا عفونت های مکرر
ویتامین D سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. در صورت کمبود ، بدن شما سعی می کند با این بیماری مبارزه کند. کمبود ویتامین D ممکن است علت سرماخوردگی مداوم یا سایر عفونت ها باشد. ممکن است با بیماری تنفسی بیشتری روبرو شوید یا بهبودی خود را افزایش دهید ، به خصوص در زمان های آنفولانزا یا شلوغ.
افزایش وزن
کمبود ویتامین D می تواند باعث افزایش وزن بی سابقه در برخی از خانم ها شود. این به کنترل متابولیسم غذایی و ذخیره چربی کمک می کند. حتی اگر خوب غذا بخورید و ورزش کنید ، هنوز هم می توانید وزن خود را افزایش دهید. همچنین می تواند احساس کندی شما را ایجاد کند و فعال ماندن را دشوار کند.
مشکلات خواب
کمبود ویتامین D می تواند خوابیدن یا خوابیدن را دشوار کند. این ماده مغذی به تنظیم روال خواب شما کمک می کند. بعد از خواب تمام شب ، می توانید نقش و بازگشت را برگردانید ، اغلب از خواب بیدار می شوید ، حتی احساس خستگی می کنید.
قطعه
کمبود ویتامین D می تواند در هورمون های شما مداخله کند و باعث قاعدگی نامنظم یا از بین رفتن یا بدتر یا علائم PMS شود. قاعدگی شما ممکن است غیر طبیعی و دیر یا زودتر باشد یا گردش خون ممکن است تغییر کند. علاوه بر این ، نفخ ، گرفتگی یا سوء تغذیه ممکن است شدیدتر شود و چرخه ماهانه شما را دشوارتر کند.
بهبود آهسته زخم
ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا زخم ها را بهبود بخشد. هنگامی که ویتامین D کم است ، برش یا پوسیدگی از بین می رود. یک خراش کوچک ممکن است هفته ها دوام بیاورد یا پوسیدگی ممکن است به آرامی از بین برود.
این تأخیر ممکن است خطر عفونت را افزایش داده یا زخم را با مشکل درمانی بگذارد.
تغییرات خلقی و افسردگی
کمبود ویتامین D می تواند باعث تغییر خلقی ، سوء تغذیه ، اضطراب یا غم شود. این غذا از سلامت مغز پشتیبانی می کند و روحیه شما را ثابت نگه می دارد. در افسردگی ، ممکن است به راحتی ناراحت یا نگران شوید.
اگر این علائم را ببینید چه کاری باید انجام دهید؟
اگر این علائم را شناسایی کردید ، مراحل زیر را در نظر بگیرید:
در معرض نور آفتاب ایمن قرار خواهد گرفت.
شما باید غذای سرشار از ویتامین D مانند تخم مرغ ، قارچ ، ماهی چرب و لبنیات غنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
در صورت لزوم ، برای دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید و سپس مکمل های ویتامین D را دریافت کنید.
برای تأیید کمبود ، با پزشک خود مشورت کنید تا سطح ویتامین D خود را از طریق آزمایش خون یا گاهی از طریق عکاسی X -ray بررسی کنید.
چرا زنان در معرض خطر بیشتری هستند؟
افزایش سن و تغییرات هورمونیپاسخ: بارداری ، یائسگی و پیری ممکن است بر جذب ویتامین D تأثیر بگذارد و خطر کمبود را افزایش دهد.
قرار گرفتن در معرض محدود خورشید.: هزینه کمتر در فضای باز توانایی بدن در تولید ویتامین D را کاهش می دهد
چاقیپاسخ: بیشتر چربی های بدن می تواند ویتامین D را جذب کرده و آن را در دسترس کمتری قرار دهد.
انتخابات مواد غذاییج: ویتامین D می تواند به کمبود رژیم های غذایی بدون غذاهای غنی از مواد غذایی کمک کند.
راه حل:
سطح ویتامین D پایین می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت زنان تأثیر بگذارد و باعث ایجاد علائمی مانند خستگی ، درد استخوان و تغییر خلق و خوی شود.
اگر این علائم را می بینید ، آزمایش ، ویرایش رژیم و گذراندن زمان در زیر آفتاب را امتحان کنید. این مشکلات را بلافاصله از دست داد ، زیرا می تواند به بدن شما بهترین باشد و از مشکلات بهداشتی طولانی مدت جلوگیری کند.
سوالات متداول
چه اتفاقی می افتد اگر ویتامین D خیلی کم باشد؟
کمبود شدید می تواند باعث اختلالات استخوان مانند پوکی استخوان ، ضعف ایمنی و خستگی مزمن شود.
کدام غذا سرشار از ویتامین D است؟
ماهی روغنی (ماهی قزل آلا ، ماهی لولا ، ساردین ، ماهی). روغن کبد ماهی. تخم مرغ غذاهای تاج (شیر ، آب پرتقال ، غلات و گزینه های شیر).
قارچ در معرض نور ماوراء بنفش (مانند قارچ گه) قرار گرفت.
آیا موز منبع ویتامین D است؟
نه ، موز منبع ویتامین D. نیست. از نظر پتاسیم ، منیزیم و فیبر زیاد است ، اما آنها حاوی ویتامین D. نیستند.
چگونه ویتامین D را در خانه کنترل کنیم؟
کیت های آزمایش خانگی در دسترس است ، اما آزمایش آزمایشگاهی که توسط پزشک مقرر شده است دقیق تر است.
آیا کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن می شود؟
بله ، کمبود ویتامین D می تواند بر متابولیسم و ذخیره چربی تأثیر بگذارد و باعث افزایش وزن شود. همچنین به دلیل عدم تعادل هورمونی اشتها یا درخواست ها را افزایش می دهد.
آیا می توانیم ویتامین D3 در روز دریافت کنیم؟
بله ، اما دوز مصرف بستگی به سن ، سلامتی و کمبود شما دارد. همیشه قبل از شروع مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
چه مدت طول می کشد تا کمبود ویتامین D افزایش یابد؟
درمان مناسب (مکمل ها ، نور خورشید ، رژیم غذایی) برای سطح طبیعی ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. موارد شدید بسته به سلامتی و تعهد به درمان ممکن است زمان بیشتری را به خود اختصاص دهد.