انتخابتو، اولین قدم برای کاهش چربی شکم، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غلات کامل، فیبر و پروتئین و محدود کردن مصرف قند، سدیم و چربی است. نوع رژیم غذایی بیماری های قلبی عروقی، دیابت و غیره. در زیر به بررسی غذاهایی که باعث چاقی شکمی می شوند می پردازیم:
سیب زمینی سرخ شده
سیب زمینی سرخ شده و سیب زمینی سرخ کرده باعث چربی شکم می شوند، مصرف منظم این غذاها اندازه دور کمر را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، زیرا سرشار از کربوهیدرات و چربی های ترانس هستند.
نوشیدنی
گروهی از محققان با بیان اینکه نوشابه حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که برای سلامتی مضر است و باعث افزایش چربی شکم می شود، پس از انجام بررسی های لازم مشخص کردند که چربی شکم و بیماری های قلبی عروقی در افرادی که به طور منظم نوشابه مصرف می کنند بیشتر از سایرین است.
بستنی
یکی از غذاهایی که می تواند به سرعت سایز دور کمر را افزایش دهد بستنی و دسرهای شیرین است که حاوی مقدار زیادی قند و چربی اشباع شده است. مصرف منظم این غذاها باعث افزایش وزن، چربی احشایی و چربی دور کمر می شود.
برنج سفید
نتایج مطالعات نشان داد که رژیم های غذایی غنی از غلات تصفیه شده مانند برنج سفید به ارتباط بین افزایش وزن، چربی شکم و چاقی اشاره دارد و حذف برنج سفید از رژیم غذایی و جایگزینی آن با برنج قهوه ای ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند.