انتخابتو، رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند سطح کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. به عنوان مثال، میوه هایی مانند توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که استرس را کاهش می دهند. اکسیداتیو از قلب محافظت می کند، در زیر به معرفی و بررسی سایر غذاهای مفید برای بهبود سلامت قلب می پردازیم:
دانه کتان
دانه کتان سرشار از امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. بهتر است این غذا را در صبح مصرف کنید. بعد از اینکه بذر کتان را یک شبه در آب خیس کردید، می توانید آنها را آسیاب کرده و به اسموتی ها یا سالادها اضافه کنید.
بادام
بادام سرشار از چربی های تک غیراشباع، منیزیم و فیبر است که برای قلب مفید است. خیساندن بادام در آب در طول شب و خوردن آن در صبح زود به حفظ انرژی در طول روز کمک می کند. فواید برای قلب
آووکادو
آووکادو شما می توانید با افزودن آن به سالاد از فواید این ماده غذایی که سرشار از چربی های سالم و دوستدار قلب است و می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد، بهره مند شوید.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلامت قلب حمایت می کنند. این غذاها را می توان در کنار وعده های غذایی اصلی مصرف کرد. می توانید سبزیجات برگ سبز را با ادویه هایی مانند زردچوبه و فلفل سیاه بخارپز کنید.
گردو
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب مفید است. خوردن چند عدد گردو به عنوان میان وعده در طول روز به جذب مواد مغذی مفید کمک می کند.
دانه کوه
دانه کوه مانند دانه کتان، سرشار از امگا 3 و فیبر است که با کاهش فشار خون و کلسترول به بهبود سلامت قلب کمک می کند. کوه با دوستانه یا یک سالاد اضافه کنید و از فواید آن بهره مند شوید.
عدس
عدس سرشار از فیبر است و برای سلامت قلب بسیار مفید است. مقوی و آن را برای قلب نافع دانسته اند.
شکلات تلخ
چون شکلات تلخه فلاونوئیدها گردش خون و سلامت قلب را به وفور بهبود می بخشد، یک تکه کوچک شکلات تلخ در بعد از ظهر ایده آل است زیرا به کاهش اشتها کمک می کند و از سلامت قلب حمایت می کند.