با درگیر کردن این غذاهای مغذی در برنامه تغذیه قبل از ورزش ، می توانید انرژی بیشتری به کار ببرید ، عملکرد بهتری داشته باشید و به اهداف تناسب اندام خود سریعتر برسید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ همه ما می دانیم که ورزش و اهداف برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. با این حال ، آیا تاکنون از شما سؤال کرده اید که قبل از آموزش چه چیزی بخورید تا عملکرد خود را بهبود بخشید و از انرژی در میان ورزش جلوگیری کنید؟ تغذیه تغذیه ای ، سطح انرژی ، دوام و بهبودی ممکن است تأثیر قابل توجهی در روند شما داشته باشد.
یک غذای ایده آل قبل از ورزش باید ترکیبی متعادل از کربوهیدرات ها (برای منبع انرژی سریع) ، پروتئین (برای محافظت و پشتیبانی از عضلات) و چربی های سالم (برای تأمین مداوم سوخت) داشته باشد. همچنین بسیار مهم است که برای استفاده از این کلمه برنامه ریزی شده است. به طور کلی ، توصیه می شود که یک تا سه ساعت از آموزش غذا بخورید ، به طوری که زمان کافی برای هضم بدن دارد.
قبل از باشگاه چه چیزی باید بخورید؟
در مصاحبه ویژه با تیم تحریریه متخصص تغذیه پولا سینگ از مرکز بهداشت Shardacare در Navida ، در مصاحبه ویژه با تیم تحریریه OnlyMyHealth ، وی پنج غذای فوق العاده را معرفی کرد که می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و راندمان شما را افزایش دهد. در مورد این غذاها بیاموزید:
1 موز
موز ، که معمولاً به عنوان “نوار انرژی طبیعی” شناخته می شود ، یک میان وعده عالی قبل از ورزش است. این ساده و سرشار از کربوهیدرات هایی مانند گلوکز ، فروکتوز و ساکارز است که به سرعت و مداوم انرژی تولید می کند. موز همچنین منبع غنی پتاسیم است. به خصوص در تمرینات شدید ، الکترولیت اساسی که به حفظ تعادل سیال در بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند.
روش استفاده: حدود 1 تا 2 دقیقه قبل از تمرین موز کامل بخورید. همچنین می توانید به اوتل (جو دوسر) یا اسموتی اضافه کنید.
2. جو دوسار (هرمیلی)
بلغور جو دوسر منبع غنی از کربوهیدرات پیچیده است که به آرامی وارد جریان خون می شود و انرژی پایدار را برای بدن فراهم می کند. این ویژگی معمولاً از کاهش ناگهانی انرژی پس از قندهای ساده جلوگیری می کند. بلغور جو دوسر نیز سرشار از فیبر است که به بهبود هضم کمک می کند و سیری طولانی تر را فراهم می کند.
روش استفاده: حدود 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش یک کاسه آب با آب یا شیر درست کنید. برای افزایش ارزش تغذیه ، مقداری توت فرنگی یا فندق اضافه کنید.
1. ماست یونانی توت فرنگی
ماست یونانی منبع با کیفیت بالا پروتئین با کیفیت بالا است که برای بازسازی و رشد عضلات مورد نیاز است. این پروتئین به جلوگیری از تخریب عضلات در حین ورزش و بهبود سریعتر پس از تمرین کمک می کند. ترکیب با میوه ها دو بار مفید است. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدانی هستند که در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش مقاومت می کنند و حاوی قندهای طبیعی برای تأمین انرژی هستند.
روش استفاده: یک ماست یونانی ساده را با مشتی از میوه مخلوط (مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک) حدود 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش بخورید.
1. آووکادو و نان تست برندی
این ترکیب تعادل خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده و چربی های سالم را فراهم می کند. نان منبع پایدار انرژی است و آووکادو همچنین دارای روغن های سالم و کلانشهر است که تأمین سوخت آهسته تری را به بدن می دهد. این گزینه برای آموزش های سنگین تر یا طولانی تر بسیار مناسب است.
روش استفاده: یک نان تست خرد شده را از چهارم آووکادو خرد شده تهیه کنید. مقداری نمک و فلفل اضافه کرده و حدود 1 تا 2 دقیقه از تمرین بپزید.
1. میوه خشک شده
اگر زمان بسیار کمی دارید ، اما اگر به یک منبع انرژی سریع احتیاج دارید ، می توان یک کف دست کوچک از ترکیب میوه ها و مغزهای خشک را بازیابی کرد. میوه هایی مانند زردآلو خشک ، تاریخ یا کشمش در کربوهیدرات ها برای انرژی سریع بیشتر است. مغزهایی مانند بادام ، گردو یا بادام همچنین حاوی روغنهای سالم و مقداری پروتئین هستند که باعث ایجاد انرژی پایدار و چقرمگی می شوند.
روش استفاده: یک میوه کوچک خشک شده و مشت فندق را به مدت 1 تا 2 دقیقه قبل از ورزش بخورید. به یاد داشته باشید که میوه های خشک کالری زیادی دارند ، بنابراین بیش از حد از آن استفاده نکنید.
نکات مهم
• به بدن خود گوش دهید: همه متفاوت هستند. غذاهای عالی برای یک نفر ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. این غذاها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای بدن شما بهتر است.
• آب را به خاطر بسپارید: حتماً قبل از آموزش و سپس آب کافی بنوشید. کم آبی ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد شما داشته باشد.
• زمان بندی مهم است: بسته به جدی بودن و مدت زمان آموزش ، زمان غذا را تنظیم کنید. میان وعده های سبک را می توان به حالت نزدیکتر به تعویق انداخت ، اما برای هضم وعده های سنگین تر به زمان بیشتری نیاز دارد.
با افزودن این مواد غذایی مفید به برنامه قبل از ورزش ، می توانید انرژی بیشتری اعمال کنید ، نتایج بهتری کسب کنید و یک قدم به اهداف مناسب خود نزدیک شوید.