غذای بادی و غیر باز کننده: چه چیزی بخورید؟

با این حال ، بسیاری از غذاها با نگه داشتن روان و افزایش سلامت روده به جلوگیری از تورم کمک می کنند. در این مقاله ، غذاهای بادی برای کمک به شما معرفی می شوند. اصلاً این صفحه را از دست ندهید.

نفخ چیست؟

گزارش همیشاهری آنلاینسرزنش کننده شرایطی است که در آن شکم اغلب با گاز بیش از حد احساس می شود و سخت می شود. نفخ معده به ویژه در بین سالمندان و کسانی که نوزاد جدید می شوند ، شایع است.

کدام غذاها در حال تورم هستند؟

برخی از غذاهای با نفخ در زیر آمده است:

• نوشیدنی های گازدار مانند نوشیدنی ها و نوشیدنی های غیر الکلی
• لوبیا و لوبیا
• کلم بروکلی ، گل کلم ، بروکسل و …
• پیاز و سیر
• فندق مانند بادام و بادام زمینی
• اهداف کامل
• محصولات لبنی (مخصوصاً اگر عدم تحمل لاکتوز)

چه می شود اگر متورم شوم؟

طیف گسترده ای از میوه ها ، سبزیجات و محصولات کم محصول وجود دارد که می تواند به کاهش نفخ شما کمک کند. برخی از این پیشرفت های نفخ عبارتند از:

اووکادو

آووکادو میوه ای بسیار مغذی است که مقادیر خوبی از فولات و ویتامین های C و K را در هر بخش ارائه می دهد. همچنین از نظر پتاسیم نیز زیاد است. این ماده معدنی به تنظیم تعادل سیال و سطح سدیم کمک می کند تا از احتباس آب که ممکن است منجر به نفخ شود ، جلوگیری شود. آووکادو همچنین دارای فیبر بالایی است که برای پشتیبانی از آن و جلوگیری از یبوست و نفخ به آرامی به دستگاه گوارش شما منتقل می شود.

خیار

خیار حدود 95 درصد آب تشکیل شده است. غذاهای سرشار از شام آب به شما کمک می کند آبدار بمانید. این می تواند از آب ناشی از معده جلوگیری کند و می تواند به کاهش نفخ ناشی از کم آبی کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که برای کاهش علائم خیار وجود دارد سندرم روده بی قرار (IBS) مانند نفخ ، شکم و اسهال.

این ماست

ماست پر وابسته به پروشه نقش مهمی در سلامت روده (باکتری های مفید). تحقیقات نشان داده است که پروبیوتیک ها نفخ و تورم شکم را از IBS کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که پروبیوتیک ها می توانند منجر به فرکانس مدفوع خارجی شوند که می تواند به کاهش نفخ کمک کند.

میوه

میوه هایی مانند توت فرنگی ، زغال سنگ و پنیر حاوی آنتی اکسیدان های مختلف ، پلی فنول ها ، ویتامین ها و مواد معدنی با فواید سلامتی زیادی هستند. طبق مطالعات ، پلی فنول های موجود در میوه هایی مانند میوه ها به سلامت روده و التهاب کمک می کنند ، بنابراین نفخ را کاهش می دهد. میوه ها همچنین دارای الیاف بالایی هستند که می توانند با کاهش گاز روده و از بین بردن آب اضافی ، نفخ را کاهش دهند.

کرفس

همچنین کرفس در لیست پیشرفت های بادی وجود دارد. تقریباً 95 ٪ از این سبزی تغذیه کننده از آب تشکیل شده است. کرفس همچنین حاوی مونیتول (نوعی الکل قندی) است که با کشیدن آب به سیستم هضم ، یبوست را نرم می کند و از آن جلوگیری می کند. علاوه بر این ، کرفس یک دیورتیک طبیعی محسوب می شود.

زنجبیل

زنجبیل تب گرم است که به دلیل توانایی در کاهش اختلالات دستگاه گوارش شناخته شده است. از آنجا که تحقیقات قابل اعتماد نشان می دهد که زنجبیل می تواند انزال معده را تسریع کند تا از تورم و سیری جلوگیری کند.

موز

موز به دلیل طعم و راحتی بی نظیر محبوب است. این میوه منبع عالی فیبر است. علاوه بر این ، موز از نظر پتاسیم زیاد است. پتاسیم غذایی است که از تعادل سیال در بدن پشتیبانی می کند. همین روند به جلوگیری از آب و نفخ کمک می کند.

دیگری

در صبح ، یک کاسه جو دوسر و شیر می تواند به مبارزه با تورم کمک کند. کاسه نوعی فیبر محلول است که با کاهش تولید گاز و تنظیم حرکات روده باعث نفخ می شود.

آناناس

آناناس یک میوه گرمسیری با مقادیر زیاد ویتامین C ، منگنز و ویتامین B در هر زبان است. آناناس همچنین حاوی آنزیمی به نام برملین است. مدت زمان طولانی برای کمک به درمان اختلالات دستگاه گوارش و کاهش علائمی مانند نفخ ، سوزش سر دل و سوء هاضمه استفاده شده است.

زردچوبه

زردچوبه به طور کلی در غذاهای ایرانی مورد استفاده قرار می گیرد ، اما ممکن است خواص ضد محل را نمی شناسید. این ادویه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که به دلیل اثرات ضد التهابی به طور گسترده مورد بررسی قرار می گیرد. برخی از مطالعات نشان داده اند که کورکومین به بهبود سلامت روده کمک می کند و به کاهش علائم IBS از جمله گاز ، نفخ و یبوست کمک می کند.

چای سبز

نفخ دیگر غذا ، چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است. مانند Epiglucatechalgae (EGCG) ، که می تواند رادیکال های آزاد مضر را خنثی کرده و التهاب را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی چای سبز تأثیر در کاهش علائم بیماری التهابی روده (IBD) مانند نفخ دارد. علاوه بر این ، حاوی کافئین است که حرکت دستگاه گوارش را تحریک می کند و به عنوان یک کار ملین طبیعی برای حفظ نظم خود عمل می کند.

ریواس

Ravent یک سبزی است که به دلیل ساقه های خوراکی و ترافیک خود شناخته شده است. این سبزی حاوی ترکیبی است که مانع انتقال آب از کانال به عروق ستون می شود و به عنوان یک ملین طبیعی برای تحریک روده عمل می کند. همچنین ، بدن Rawent می تواند به شما در تأمین فیبر کمک کند.

کیوی

این میوه محبوب پر از مواد مغذی اساسی مختلف از جمله کیوی ، فیبر و پتاسیم است. همچنین حاوی آکتینیدین ، ​​آنزیمی است که به بهبود هضم و تسریع انزال معده کمک می کند. بنابراین ، کیوی علائم دستگاه گوارش مانند نفخ ، درد شکم و یبوست را کاهش می دهد.

رازیانه

رازیانه به دلیل طعم متفاوتش مشهور است. دانه های این ظرف در دستگاه گوارش بسیار مفید است. همچنین دارای خواص ضد اسپاسم است که می تواند به آرامش عضلات روده برای تسکین گاز و نفخ کمک کند. علاوه بر این ، با هورمون و کمک های متعادل ، می توانند بر نفخ با شخص دیگری تأثیر بگذارند.

چای نعناع

چای نعنا یک شیطان گیاهی است که به طور گسترده ای برای درمان طیف گسترده ای از بیماری های دستگاه گوارش استفاده می شود. به طور خاص ، روغن نعنا التهاب را کاهش می دهد و علائم IBS را کنترل می کند. علاوه بر این ، از اسپاسم عضلات در معده و روده جلوگیری می کند.

گفتگوی آخر

در این مقاله ، ما هدف ما این بودیم که شما را به پیشرفت های نفخ معرفی کنیم. با این حال ، اگر نفخ شما با این غذاها ناپدید نمی شود ، توصیه می شود که موضوع شما بدتر باشد یا موضوع شما عادت های ماهانه داشته باشد ، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید. با تشکر از شما برای پیوستن به ما در پایان مقاله.