سایت تفریحی روز:
آیا تا به حال واقعا به این سوال فکر کرده اید؟ رازهای رژیم لاغری و لاغری ژاپنی چیست؟ شاید اولین چیزی که به ذهن می رسد چای سبز باشد. مطمئنا این نوشیدنی می تواند در شادابی، جوانی و پختگی آن ها و دیگر مردم آسیایی و اروپایی نقش داشته باشد، اما این تنها یکی از گزینه های خوشمزه است. برای آشنایی بیشتر با رژیم لاغری ژاپنی با ما همراه باشید.
راز لاغری ژاپنی ها!
تغذیه و ورزش دو راز اصلی طول عمر و تناسب اندام هستند. البته این دو رکن نه تنها در کشورهای آسیایی، بلکه در سراسر جهان حائز اهمیت است. البته این نیز بسیار مهم است که کدام غذاها را انتخاب می کنید یا از چه نوع رژیمی پیروی می کنید. بیایید یک سوال غیررسمی تر بپرسیم، به نظر شما ژاپنی ها چه چیزهایی می خورند که اینقدر زیبا و مدل هستند؟ با ما بمان.
مردم ژاپن ماهی و چای سبز می خورند
غذاهای سنتی ژاپنی ها که 10 درصد ماهی جهان را مصرف می کنند، ماهی کبابی، یک کاسه برنج، سبزیجات پخته، سوپ، چای سبز و میوه های خرد شده است.
صبحانه مخصوص می خورند
مهمترین و مفصل ترین وعده غذایی ژاپنی صبحانه است و صبحانه آنها معمولاً از غذاهایی مانند چای سبز، برنج بخارپز، سوپ، توفو، پیازچه، جلبک دریایی، یک املت یا یک تکه ماهی تشکیل شده است. همه این مواد مغذی و سبزیجات تازه آنها را تازه، جوان و لاغر نگه می‌داشت.
با ورزش منظم وزن کم کنید
برای زنان ژاپنی و به خصوص آسیایی و حتی اروپایی، ورزش روزانه یک اصل بسیار مهم است، مانند هوا، آب و غذا. به عنوان مثال، دختران ژاپنی از انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و کوهنوردی لذت می برند و این ورزش ها تقریباً بخشی از برنامه روزانه آنهاست.
ترفندهای کاهش وزن
به نظر ما کاهش وزن و مهمتر از آن لاغر ماندن با تکنیک های خاص خود راز بزرگی است. تکنیک های کاهش وزن چیست؟ رژیم لاغری مناسب چه ویژگی هایی دارد؟
- مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید.
- غذاهای واقعی و طبیعی بخورید.
- فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.
- از خوردن میوه های شیرین خودداری کنید.
- از نوشیدنی های صنعتی و الکلی خودداری کنید.
- خواب و حتی استرس خود را مدیریت کنید.
- از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده کنید.
- جهت تمرین.
- هورمون های بدن مانند هورمون تیروئید و استرس را بررسی کنید.
- در طول روز میان وعده بخورید.
- همیشه صبحانه بخور
- نوشیدن آب در طول روز را فراموش نکنید.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
بیایید فرض کنیم که یک رژیم غذایی کامل معمولاً شامل 5 گروه مواد مغذی و غذاهای غنی از ویتامین است: میوه ها و سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، آجیل، پروتئین های بدون چربی و محصولات لبنی.
اگر به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه فکر می کنید، دانستن این نکته مفید است که استفاده از این روش نه تنها شما را لاغر می کند، بلکه به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به وزن قبلی خود بازگردید.
رژیم غذایی حجیم داشته باشید
یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن که ارزش غذایی خوبی را حفظ می کند، رژیم غذایی حجمی است. این رژیم که توسط باربارا رالز، استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا طراحی شده است، بر روی غذاهای کم انرژی مانند لبنیات کم چرب، حبوبات و میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته تمرکز دارد و غذاهای پر انرژی را به حداقل می رساند. این رژیم برای کاهش وزن طولانی مدت مفید است، اما باید روزانه نیز ورزش کنید.
منبع: برنا