هنگامی که هیجان به اوج خود می رسد ، احساساتی مانند سرخوردگی و ناامیدی ، ناراحتی یا عصبانیت به راحتی می تواند کنترل را به خود اختصاص دهد. در این لحظات ، مکالمات عجولانه ، رفتارهای عصبانیت یا اقدامات ناگهانی و تکانشی اغلب منجر به پشیمانی می شود. اگرچه عشق منبع خوشبختی است ، اما در همان زمان صبر و توانایی های عاطفی ما را به روشی که همیشه انتظار نداریم ، می بخشد.
طبق دستورالعمل ها ، در این لحظات ، “4 -Hukuku” نقش منحصر به فردی ایفا می کند. طبق این قانون ، شما باید تمام احساسات خود را پردازش کرده و سپس به یک مکالمه یا رویداد تحریک کننده واکنش نشان دهید.
این قانون شما را برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض توصیه نمی کند ، یا کمتر از اهمیت یک موضوع می دانید ، اما فضایی را برای تنظیم عاطفی و تأمل فراهم می کند. وقتی مکث می کنید ، می توانید به آرامش ذهن و آرامش و یک ذهنیت متفکر نزدیک شوید.
به قانون ، “دکمه تنظیم مجدد” برای روابط خود به عنوان فشار نگاه کنید – به هر دو طرف داده شده است که با فرصت و وضوح درگیری ها ، دلسوزی و تفاهم بیشتری می بخشد.
در راهنما ، ما می خواهیم نشان دهیم که چگونه قانون 24 ساعته می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری بیشتر و اتصال هماهنگ تر کمک کند:
1. این قانون از واکنش های تکانشی جلوگیری می کند
اختلافات بخشی طبیعی از هر رابطه است ، اما واکنش های عجولانه و تکانشی در لحظه های استرس زا می تواند به جای حل مشکلات ، درگیری ها را بدتر کند. احساسات شدید می تواند قوه قضاییه را مختل کرده و برقراری ارتباط موثر یا بی طرفانه را دشوار کند. 4 -در این امکان به شما امکان می دهد با فراهم کردن فرصتی برای کاهش شدت احساسات ، پاسخ منطقی و منطقی تری ارائه دهید.
تحقیقات منتشر شده در مطالعات بین المللی بر اهمیت مداخله به موقع برای حل درگیری ها هر سه ماه تأکید می کند. این تحقیق نشان می دهد که اختلافات به سرعت مورد بررسی پس از حادثه پایین تر از تشدید و زندگی کوتاه تر است.
بنابراین ، دفعه بعد که احساس عصبانیت یا ناراحتی شدید می کنید ، مکث کنید. از آن استفاده کنید تا در این 4 ساعت فکر کنید ، افکار خود را بنویسید یا با کسی که به آن اعتماد دارید مشورت کنید. بازگشت به موضوع پس از این زمان می تواند در وضوح و درک جدید به شما کمک کند. این تمرین ساده خطر سوء تفاهم را کاهش می دهد و به حل درگیری های سازنده و دلسوزانه تر کمک می کند.
2
عبور از زمان را می توان با لبه های تیز اختلافات منحصر به فرد نرم کرد. آنچه در حال حاضر بسیار زیاد است ، اغلب می تواند با یک بازه زمانی بیشتر مدیریت شود. مطالعه ای که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است نشان می دهد که وقتی مردم فکر می کنند که افکار و عواطف آنها توسط همسرانشان درک نمی شود ، تفاوت در روابط مضر تر می شود.
تحقیقات نشان داده است که اگر دو طرف در رابطه درک شوند ، اثرات منفی درگیری ها در روابط آنها کاهش می یابد و رضایت شریک از سیگنال های سرمایه گذاری در رابطه و یافتن راه حلی برای مشکل است. اینها هیچ ارتباطی با عواملی مانند مثبت مثبت ، نوع درگیری یا رضایت قبلی شریک مثبت ندارند. 4 -ASA فضای مهمی را برای تأمل و درک ایجاد می کند و به شما امکان می دهد قدم به عقب برگردانید ، به طور عینی اوضاع را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا مسئله اول یا عمیق تر است.
به عنوان مثال ، اگر شریک عاطفی شما یک قرار ملاقات مهم را فراموش کرده یا نظر آزار دهنده ای به شما می دهد ، سعی کنید در برابر جذابیت پاسخگویی فوری مقاومت کنید. درعوض ، از خود بپرسید: آیا این یک بار این اشتباه را مرتکب شده است ، یا به نظر می رسد یک الگوی رفتاری مرتباً تکرار شده است؟ این مکث ، که با تفکر همراه است ، به شما امکان می دهد فراتر از ناامیدی ها و عصبانیت ها باشید و به شما امکان می دهد به جای اینکه فرضیه هایی را که در مورد خودتان انجام می دهید ، با شفافیت و همدلی بیشتر نزدیک شوید.
3. توانایی تنظیم احساسات را تقویت می کند
هنگامی که عمداً متوقف می شوید و سپس واکنش نشان می دهید ، در واقع ظرفیت چیدمان عاطفی خود را تقویت می کنید. این مهارت برای یک رابطه سالم و متعادل ضروری است. هنگامی که آگاهانه از اوضاع باز می گردید ، به خودتان می آموزید که اوضاع را از ذهنیت پیش ساخته تغییر داده و فضایی برای عقلانیت و پیش بینی ایجاد کنید. با گذشت زمان ، این تمرین نه تنها به شما کمک می کند تا درگیری را به روشی سالم طی کنید ، بلکه باعث بهبود هوش هیجانی شما نیز می شود. برای داشتن یک رابطه سالم ، هوش هیجانی لازم است.
در این مدت ، بهتر است روی فعالیتهایی که به شما در پردازش احساسات خود کمک می کند و از آرامش و آرامش خود حمایت می کنید ، تمرکز کنید. در این دوره ، ممکن است لازم باشد افکار خود را روی کاغذ بنویسید ، مراقبه کنید یا فعالیتهای بدنی مانند تصاویر ، موسیقی یا نوشتن انجام دهید. این تمرینات روشهای درمانی است که به شما در هدایت احساسات خود کمک می کند.
این تمرینات شفافیت ذهنی مورد نیاز خود را به شما می دهد و یک فضا و فاصله بین شما و مشکل ایجاد می کنید تا بتوانید خود را از نظر عاطفی شارژ کنید. هنگامی که به مکالمه برمی گردید ، احساس استادانه تری می کنید و می توانید مکالمات معنادار تر و معنی دار تری برای حل مشکل انجام دهید.
4. احترام و اعتماد
استفاده از قانون 24 ساعته دائماً پیام محکمی را به شریک عاطفی شما ارسال می کند و ارتباطات عمیق و متفکر ، که شما از احساسات خود برای آن ارزش قائل هستید ، برای شما اولویت است و شما مصمم هستید که درگیری را حل کنید. طرف مقابل
این تمرین نشان می دهد که شما می خواهید عمداً از امنیت روابط خود محافظت کنید و در نتیجه فرهنگ اعتماد و احترام را تقویت کنید. این تمرین با گذشت زمان هر دو طرف را به جایی می رساند که هر دو طرف با وجود همه اختلافات و درگیری ها احساس می کنند که سخنان آنها شنیده می شود و به آنها احترام می گذارد.
اگر شریک عاطفی شما شروع به صحبت کردن می کند و فکر می کنید آماده پاسخگویی نیستید ، نیازهای خود را به مرور زمان و با فکر بیان کنید. به عنوان مثال ، “این برای من مهم است و من می خواهم توجه آن را که شایسته آن است باشد. من به زمان نیاز دارم تا افکار خود را جمع کنم و به بهترین راه ممکن پاسخ دهم. آیا می توانیم فردا در مورد آن صحبت کنیم؟
این گفتگو و رویکرد تضمین می کند که شما به دنبال مشکلاتی برای شریک عاطفی خود نیستید ، اما می خواهید اطمینان حاصل کنید که پاسخ شما متفکر و سازنده است. در لحظه های ارتباطات ، تنش ها را از بین می برید و تعهد خود را تقویت می کنید. شما همچنین به شریک عاطفی خود نشان می دهید که احساسات شما برای شما بسیار مهم است.
5. او چرخه جرم را کاهش می دهد
کلمات در عصبانیت می توانند زخم های عمیق عاطفی را که درمان آن دشوار است ، به جا بگذارد. مطالعات منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی مجله روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که عصبانیت معمولاً منجر به تلاش برای زنده ماندن عصبانیت یا بیشتر درگیری و آسیب رساندن به رابطه می شود.
وقتی عصبانیت را با شوک بیش از حد بیان می کنید ، احساس می کنید که به رابطه وابسته نیستید ، همانطور که تقلید می کنید ، و اغلب عصبانیت و شکاف دو طرفه بین طرفین ایجاد می کنید. قانون 24 ساعته به عنوان یک سپر امنیتی عمل می کند که باعث می شود سخنان مضر یا خطر آسیب در هنگام قرار گرفتن احساسات در صدر باشد.
هنگامی که به عقب می روید ، فضایی را برای ترتیب دادن احساسات خود ایجاد می کنید و به مکانی نزدیک می شوید که بر روی پیوست و تعمیر بیشتر متمرکز است. شما نمی خواهید انتقام بگیرید ، اما می خواهید مشکل را حل کنید. با گذشت زمان ، این عادت نه تنها باعث کاهش استرس غیر ضروری می شود بلکه باعث بهبود دلسوزی و ارتباطات سازنده می شود ، امنیت عاطفی روابط را حفظ می کند و منجر به سلامت طولانی مدت می شود.
استثنائات قانون 4 ساعته
اگرچه این قانون ابزاری با ارزش است ، اما موقعیت هایی وجود دارد که اقدامات فوری لازم است. در مواقع اضطراری ، موقعیت هایی که فکر می کنید سلامت جسمی طرف مقابل ممکن است در معرض خطر باشد یا اینکه شریک عاطفی شما ممکن است به حمایت عاطفی اضطراری احتیاج داشته باشد ، باید رویکرد متفاوتی اتخاذ کنید.
از خلاقیت ، آگاهی و دانش خود برای مکث و تعیین شرایط اضطراری استفاده کنید. شما باید بدانید که در کدام لحظه ها باید بلافاصله اقدام کنید و کدام لحظه ها را باید 24 ساعت به خود اختصاص دهید.