در دنیای تناسب اندام ، هر فرد سفر متفاوتی دارد و بسیاری از آنها برای رسیدن به اهداف خود کالری مصرف می کنند ، در حالی که برخی دیگر می خواهند با از بین بردن برخی غذاهای خاص از رژیم های غذایی خود احساس بهتری داشته باشند و وزن خود را کاهش دهند.
اگر از کارهای روزمره خود خارج شوید ، غذای زیر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و وزن سالم کسب کنید:
صبحانه
کره ای کرواسی و میوه ای دانمارکی گزینه های جذاب برای صبحانه هستند. بعضی اوقات آنها برای تنوع خوب هستند ، اما کوین شاه نظاری ، بنیانگذار و مدیرعامل FineWealth ، می گوید: “آنها از نظر کالری خیلی مناسب نیستند و باعث افت انرژی در اواسط صبح می شوند.
شکر قوچ
هنگامی که دسرها را احیا می کنید ، آب نبات در واقع شیرینی شما را برآورده می کند. با این حال ، شما باید هنگام تلاش برای کاهش وزن از آنها جلوگیری کنید. Thiago Pide ، مدیر نام تجاری Whole Food ، به جای شکر به تاریخ متوسط باز می گردد. “به طور طبیعی شیرین ، خوشمزه و پر از فیبر ، یا او می گوید. “گاهی اوقات من آنها را با خمیر بادام پر می کنم تا یک خوراکی سالم و بدون به دست آوردن قند و چربی ناسالم باشد.”
سیب زمینی سرخ شده
سیب زمینی قرمز گزینه ای خوشمزه است که تقریباً با همه چیز به خوبی ترکیب شده است و می تواند اعتیاد زیادی ایجاد کند. Thiago Pide خوردن سیب زمینی سرخ شده را متوقف کرد و در عوض نخود سرخ شده ارگانیک مصرف کرد. او می گوید: “برشته ارگانیک پر از فیبر و پروتئین است که به من کمک می کند تا بدون اضافه کردن روغن و کالری ، پر بمانم.”
بستنی
بستنی یک غذای محبوب و شیرین است ، اما از نظر کالری ، چربی و شکر زیاد است. Pide به جای بستنی معمولی ، جایگزین سالم تولید می کند. اوروم من موزهای یخ زده را با کمی پودر کاکائو مخلوط می کنم ، یا او می گوید. “من یک بافت خامه ای دارم ، اما بدون قند اضافی و کالری اضافی.”
فندق و دانه
فندق و دانه ها پروتئین خوبی هستند و منابع چربی سالم هستند ، اما مصرف بیش از حد باعث کاهش وزن سالم می شود. شما باید یاد بگیرید که این غذای خوشمزه را متوسط نگه دارید.
نان و ماکارونی
اگرچه نان و ماکارونی به راحتی مصرف می شوند ، اما اثرات منفی بر وزن دارد و احتمال مصرف کربوهیدرات ها را با گذشت زمان افزایش می دهد.
اسفناج
اسفناج معمولاً یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن است. با این حال ، برای برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل هیستامین گزینه خوبی نیست. با از بین بردن اسفناج ، التهاب بدن آنها کاهش می یابد و به اهداف کاهش وزن می رسد.
تجارت
نوشیدنی های شیرین و بنزین می تواند وزن و مشکلات سلامتی را افزایش دهد. به جای سودا ، چای های گیاهی مانند لیمو و زنجبیل را انتخاب کنید. این چای ها به طور طبیعی با طراوت هستند و از افزایش ناگهانی قند خون بدون قند بیش از حد جلوگیری می کنند.
دسرها و آب نبات ها
شیرین کننده های مصنوعی در غذاهای بدون غذا می توانند اشتها و افزایش وزن را افزایش دهند. به جای کاهش درخواست ها ، خوردن این مواد شما را به خوردن مواد شیرین تر تشویق می کند. آنها ممکن است سالم به نظر برسند ، اما در واقع مواد مغذی به بدن نمی دهند
نوشیدنی های قهوه شیرین
قهوه شیرین با بسیاری از کالری های پنهان همراه است. برای جلوگیری از این کار ، قهوه سیاه شیر بادام را انتخاب کنید. این تغییر به شما کمک می کند ضمن حفظ اهداف مدیریت وزن ، به انرژی پایدار تری برسید.