چای سیاه علاوه بر اینکه منبع کافئین است ، حاوی ترکیبات مفیدی است که می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد ، تمرکز ذهنی را بهبود بخشد و بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.
چای سیاه: یک دوستی خوب برای افزایش انرژی
با توجه به recna ؛ چای سیاه بالاترین مقدار کافه را در بین انواع مختلف چای دارد. اگرچه میزان کافئین بسته به نوع و مدت زمان دم کردن ممکن است متفاوت باشد نوشیدن انتخاب چای سیاه برای افزایش انرژی گزینه ای عاقلانه است. کارشناسان توصیه می کنند چای سیاه را به مدت 1 تا 2 دقیقه دم کنید. این محدوده زمانی حداکثر مزیت را به شما می دهد. اگرچه می تواند کافئین دم کننده طولانی تر را افزایش دهد ، اما طعم چای را نیش می زند.
بر خلاف نوشیدنی های قهوه ای و انرژی زا که اغلب اضطراب را افزایش می دهد ، چای سیاه می تواند به دلیل وجود اسید آمینه تیانین ، اثرات منفی کافئین را کاهش دهد. تیانین به افزایش آگاهی شما در طول زمان نرم و طولانی تر کمک می کند و تأثیر مثبتی در غلظت و عملکردهای شناختی دارد.
خواص آنتی اکسیدانی چای سیاه
چای سیاه دارای آنتی اکسیدان از بیماری های مزمن است که باعث کاهش التهاب مزمن در بدن و به طور غیر مستقیم از بیماری های مزمن می شود. دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی و حتی برخی سرطانپیشگیری می کند این ترکیبات احتمال این بیماری ها را کاهش می دهد و با مقاومت در برابر رادیکال های آزاد ، سلول ها و بافت ها را محافظت می کند. به طور خاص ، پلی فنول هایی مانند تیروئیدیسم و فلاونوئیدهای کاتچین در چای سیاه با اثرات ضد التهابی و محافظت از سلول یافت می شوند.
اثرات مثبت چای سیاه بر قلب
سلامت قلب یکی از اولویت های اصلی انرژی در طول روز است. چای سیاه می تواند با داشتن آنتی اکسیدان های بالا به عنوان یک لوازم یدکی سالم برای نوشیدنی های دسر ، به سلامتی قلب کمک کند. تغییر چای سیاه با سودا و سایر قندها تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی شما دارد.
چای سبز: یک دوست پرانرژی با فواید فراوان
چای سبز همچنین از کافئین کمتری نسبت به چای سیاه استفاده می کند ، اما هنوز هم گزینه ای مفید برای بهبود آگاهی است. این چای حاوی تیانین است که سطح انرژی شما را بدون افزایش ناگهانی تنظیم می کند ، مانند چای سیاه. علاوه بر این ، چای سبز سرشار از پلی فنول ها است و نقش مهمی در بهبود عملکرد حافظه و مهارت های اجرای دارد.
ماچا: قدرت اصلی طبیعت
ماچا به دلیل روش رشد خاص ، ثروتمندترین شکل چای سبز است و سطح بالاتری از آنتی اکسیدان ها و کافئین را نسبت به چای سبز معمولی ارائه می دهد. این امکان را به مصرف کنندگان می دهد تا تمام مواد مغذی برگهای چای خود را مصرف کنند. دوز کافئین ممکن است بسته به میزان استفاده و روش دم کردن بین 1 تا 2 میلی گرم متفاوت باشد.
چای سفید: ترکیبی ملایم و مفید
چای سفید از برگهای جوان و تازه تولید می شود و در بین انواع چای که از مواد مغذی بیشتری محافظت می کند ، کمترین عملکرد را دارد. چای کافئین کمتری نسبت به چای سیاه و سبز وجود دارد ، اما هنوز هم می تواند تمرکز و انرژی شما را افزایش دهد. هر فنجان چای سفید حاوی 1 تا 2 میلی گرم کافئین است و طعم نرم می دهد.
هشدارها در مورد مصرف چای سیاه
اگرچه چای سیاه معمولاً بی خطر است ، اما افراد مبتلا به کم خونی باید مراقب مصرف آن باشند. وجود تانن ها در چای سیاه ممکن است جذب آهن در بدن را مختل کند ، بنابراین بهتر است غذا مصرف کنید. علاوه بر این ، مصرف کافئین در چای سیاه می تواند مشکلاتی از قبیل بی خوابی ، اضطراب یا تپش قلب ایجاد کند. اگر چنین علائمی را تجربه می کنید ، ممکن است حساسیت کافئین شما زیاد باشد و باید استفاده از آن را کاهش دهید.