تورم همین احساس بیش از حد است -شما بعد از غذا غذای زیادی دارید. این مشکل ممکن است در اثر مقدار زیادی نمک ، چربی و شکر ایجاد شود که باعث ایجاد مواد غذایی ، میزان مصرف یا گاز ، افزایش وزن ، یبوست یا آب می شود. علاوه بر این ، برخی از بیماری های دستگاه گوارش سلیاک، عجیب و غریبسندرم روده تحریک پذیر و کولیت Ulsrato ممکن است احتمال نفخ را افزایش دهد.
1. غذاهای گازدار
لوبیا ، مانند لوبیا ، منبع بزرگی از فیبر و پروتئین است ، اما همچنین دارای ترکیب به نام پالانوز است که هنگام تجزیه توسط باکتری ها تولید می شود. این می تواند منجر به نفخ شود. سبزیجات مانند کلم بروکلی ، کلم و کلم بروکسل نیز حاوی این ترکیب هستند. بدن شما می تواند به مرور زمان به این غذاها عادت کند. استفاده از داروهای غیر نسخه ای می تواند هضم این مواد آسان تر باشد.
2. حساسیت به FODMAP
FODMAP گروهی از کربوهیدرات ها است که در آن برخی از افراد در هضم مشکل دارند. این ترکیبات می توانند گاز و مایعات و نفخ را جمع کنند. لاکتوز (در محصولات لبنی) ، فروکتوز (میوه و عسل) و برخی غذاهای دیگر در این گروه. مشاوره با رژیم غذایی و پزشک می تواند به شما در تعیین اینکه آیا این ترکیبات را از رژیم غذایی خارج کنید ، کمک می کند.
1. غذا به آرامی
هرچه سریعتر بخورید ، هوای بیشتری دارد. هوا در معده به دام می افتد و سپس به روده منتقل می شود که باعث نفخ می شود. همچنین ، هنگامی که سریع غذا می خورید ، می توانید بیشتر از آنچه نیاز دارید غذا بخورید ، زیرا مغز شما احساس پر خواهد کرد. بنابراین به آرامی از خوردن و نفخ خودداری کنید.
1. نوشیدنی های گاز را محدود کنید
نوشیدنی های گازدار مانند آبجو ، آبجو ، شامپاین و سلتیک می توانند مقادیر زیادی گاز را به دستگاه گوارش شما بیاورد. برخی از این گاز از انفجار خارج می شود ، اما برخی در دستگاه گوارش باقی مانده و باعث نفخ می شوند.
1. انتخاب کربوهیدرات
کربوهیدرات ها سریعتر از پروتئین یا چربی شکسته می شوند. بدن پس از مصرف مقدار مورد نیاز ، گلیکوژن اضافی را ذخیره می کند ، که باعث احتباس آب و در نتیجه نفخ می شود. مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل و سبزیجات به جای کربوهیدرات های ساده مانند نان های سفید و دسرها می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
1. بیش از حد انجام ندهید
معده شما تقریباً اندازه مشت و غذای بیش از حد است و باعث کشش و تورم می شود. علاوه بر این ، خوردن بیش از حد باعث افزایش نمک ، چربی و کربوهیدرات ها می شود که همه آنها در نفخ نقش دارند.
1. میزان مصرف نمک را کاهش دهید
مصرف بیش از حد نمک باعث آب در بدن می شود و باعث نفخ می شود. علاوه بر فشار خون بالا را ایجاد کنید. بهتر است برچسب های غذایی را کنترل کرده و مصرف سدیم خود را کنترل کنید.
1. یبوست را درمان کنید
اگر یبوست دارید ، ممکن است احساس تورم کنید. این مشکل معمولاً به دلیل کمبود آب ، فیبر یا فعالیت بدنی است. تغییرات رژیم غذایی ، استرس یا برخی از بیماری ها نیز می تواند باعث یبوست شود. ورزش ، مصرف کافی آب و داروهای تجویز شده می تواند به کاهش یبوست کمک کند. اگر یبوست شما بیش از دو هفته طول بکشد یا کاهش وزن ناگهانی ، درد شکم یا خون در مدفوع شما یک دکتر دارید.
1. وزن خود را بررسی کنید
افزایش وزن ، به ویژه در شکم ، حفره معده را کاهش می دهد و نفخ را تشدید می کند. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به کنترل وزن و کاهش نفخ کمک کند.
1. مصرف چربی را کاهش دهید
روغن ها در معده بیشتر طول می کشد و ممکن است باعث نفخ شود. علاوه بر این ، چربی ها از نظر کالری زیاد هستند و باعث افزایش وزن و در نتیجه نفخ می شوند. جایگزینی روغنهای ناسالم با پروتئین های بدون چربی ، دانه های گندم کامل و سبزیجات گزینه ای مفید برای جلوگیری از نفخ است.
11 بررسی مشکلات پزشکی
برخی از بیماری های دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون ، کولیت اولسراتیو و سلیاک می تواند باعث نفخ شود. اگر نفخ شما شدید است یا دوباره اتفاق می افتد ، با پزشک خود مشورت کنید. درمان ممکن است شامل تغییرات رژیم غذایی ، عادت های پیشرفته خواب و ورزش و دارو باشد. هرچه پیشنهادات پزشک خود را بیشتر دنبال کنید ، احتمال کاهش نفخ نیز بیشتر می شود.
با نظارت بر این نکات ، می توانید از نفخ جلوگیری کرده و احساس سبک تر و راحت تر کنید.