هورمسیس: مفیدترین استرس برای بدن را بشناسید!

به گزارش خبرآنلاین؛ مفهوم “هورمسیس” امروزه به یکی از موضوعات مهم در زمینه سلامت ورزشی و آمادگی جسمانی تبدیل شده است. مفهومی که توضیح می دهد چرا همه استرس ها برای بدن مضر نیستند و برخی می توانند نقش تقویت کننده و جوان کننده داشته باشند.

هورمسیس پاسخی است که در آن بدن در معرض مقادیر کم و کنترل شده استرس (مانند سرما، گرما، گرسنگی کوتاه مدت یا ورزش شدید) فعال می شود و با فرآیندهای ترمیم، پاکسازی و رشد سلولی پاسخ می دهد. این پاسخ طبیعی می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد و مقاومت سلولی را افزایش دهد.

شهاب فولادبری، یکی از مربیان برجسته هیراکس، در این مقاله توضیح می دهد که می خواهیم در مورد مفهوم “هورمسیس” صحبت کنیم:

چه استرس هایی برای بدن مفید است؟

بر اساس تحقیقات علمی فعلی، چندین روش طبیعی می تواند باعث ایجاد هورمون استرس شود:

• ناشتایی متناوب (12 تا 16 ساعت): تحریک اتوفاژی و پاکسازی سلولی

• قرار گرفتن در معرض سرما (2 تا 5 دقیقه): تولید میتوکندری و چربی قهوه ای را افزایش می دهد

• سونا و قرار گرفتن در معرض گرما: فعال شدن پروتئین های ترمیم کننده معروف به پروتئین های شوک حرارتی

• ورزش شدید: آسیب عضلانی کنترل شده و بازیابی قدرت

این تحریکات باعث ترمیم سلول ها، قوی تر شدن و در نتیجه عملکرد بهتر بدن می شود.

پروتکل توصیه شده برای ورزشکاران

با توجه به توصیه های ارائه شده در منابع علمی:

• 12 تا 16 ساعت ناشتایی متناوب

• 2 تا 5 دقیقه دوش آب سرد یا حمام یخ

• سونای بخار 3 تا 4 بار در هفته تا 20 دقیقه

• 20-30 دقیقه HIIT یا تمرینات قدرتی

این چرخه بر اساس اصل “استرس کوتاه، بهبودی کامل، تکرار مداوم” کار می کند. این رویکردی است که می تواند برای ورزشکاران به خصوص در فصل آماده سازی بسیار مفید باشد.

به گفته محققان، مصداق علمی جمله معروف به شرح زیر است:

“آنچه شما را نمی کشد شما را قوی تر می کند – واقعاً در سطح سلولی!”