فلاپی بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزن یا عضویت احتیاج دارند ، اما این ممکن است یک اشتباه باشد.
به گزارش نیویورک تایمز. آیا ورزش وزن بدن می تواند مانند پل های لگن و بره فواید مشابهی برای تجهیزات باشگاه داشته باشد؟ تحقیقات نشان می دهد که پاسخ برای اکثر افراد مثبت است. بدن شما به وزن یا وزن بدن و دستگاه های باشگاه شما اهمیتی نمی دهد. آنوپ بالان ، استادیار دانشیار در دانشگاه سیتی در نیویورک ، گفت: “عضلات تنها چیزی است که می دانند عضلات تنش هستند.” گفت هر ورزش فوایدی دارد. مهم نیست که چگونه این کار را انجام دهید ، تمرینات قدرت باید اساساً تمرین کنند تا اینکه عضلات شما تقریباً خسته تر شوند تا قوی تر شوند. کارشناسان معتقدند که آموزش باید تا زمانی که عضلات کاهش یابد ادامه یابد.
اگر هدف شما فقط قوی تر است ، مطالعه بی شماری نشان داده است که می توانید نتایج مشابهی را از ورزش وزن بدن بدست آورید. به عنوان مثال ، در یک مطالعه کوچک از سال 2 ، از ورزشکاران خواسته شد تا برنامه های روزمره باشگاه شما را با تمرینات وزنه برداری تغییر دهند. تغییرات قدرت مشابه حداقل سه هفته آزمایش بود. همین نتایج در یک آزمایش ژاپنی یافت شد که نشان می دهد هر دو نوع ورزش باعث افزایش قدرت و عضلات می شوند. به عبارت دیگر ، این یک تلاش مهم است ، نه وزنی که شما حذف می کنید.
هرچه قوی تر می شوید ، تمرینات شما به طور طبیعی آسان تر است و باید راه هایی برای بالا نگه داشتن تلاش های خود پیدا کنید. این در باشگاه آسان است ، اما اگر به ورزش وزن بدن متکی هستید ، برای تلاش بیشتر باید روش های مختلف و شاید خلاق تری پیدا کنید. به عنوان مثال: افزایش تعداد صندلی های ورزشی ، استفاده از ابزارهایی مانند نوارهای ورزشی یا یافتن نسخه های دشوارتر از تمرینات خود. آیا وزن ها مضر تر هستند؟ بله ، وزن آزاد می تواند باعث آسیب شود ، اما نه به این دلیل که یک عضله با فشار بیش از حد آسیب دیده است. معمولاً وزنهایی وجود دارد که باعث خطر می شود. یک مطالعه اپیدمیولوژیک با بررسی صدمات وزن که باعث مراجعه به اورژانس می شود ، نشان داده است که شایع ترین آسیب ، کاهش وزن در ورزشکاران است.
“وقتی صحبت از صدمات مفاصل یا عضلانی می شود ، ما واقعاً نمی دانیم که آیا نوعی تمرین نیرو در هنگام صدمات مفاصل یا عضلانی مشکل ساز تر است.” گفت “با این حال ، وزنهای سنگین تر که اغلب در وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرند ، فشار بیشتری را به همراه خواهد داشت و بنابراین خطرات بیشتری را به وجود می آورد.” دکتری فیلیپس ، چه نوع تمرینی را انتخاب می کنید ، مهم نیست ، یادگیری تکنیک صحیح ، پیشرفت آهسته و گرم شدن بدن می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
همه مردم به یک دلیل مشترک آموزش نیرو نمی دهند. برخی فقط می خواهند سالم باشند و به اندازه کافی قوی بمانند تا بتوانند فعالیتهای روزمره را انجام دهند بدون اینکه سقوط کنند یا آسیب برساند. در این حالت ، بهتر است قبل از خستگی موضوع ورزش را متوقف کنید. اگرچه بیشتر دستورالعمل های رسمی در ایالات متحده ، انگلستان و کانادا دو بار در هفته آموزش قدرت را پیشنهاد می کنند ، اما بهترین تحقیقات نشان می دهد که هفته ای یک بار ، آموزش و پرورش بیشترین بهره را از ورزش خواهد داشت. با این حال ، بهتر است دو جلسه تمرینی در هفته برنامه ریزی کنید ، زیرا اگر جلسه ای را از دست بدهید ، شانس ورزش در طول هفته را خواهید داشت. این مهمتر از نوع آموزش نیرو یا حتی تعداد روال شما است. ورزش باید بخشی از سبک زندگی شما و یک عادت مادام العمر مانند مسواک زدن باشد.