بی خوابی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد از آن رنج می برند ، اما ممکن است برخی از مواد مغذی وجود داشته باشد.
به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، رژیم غذایی بر جنبه های مختلف سلامت تأثیر می گذارد ، بنابراین کمبود برخی از میکروب ها می تواند مشکلات بسیاری ایجاد کند.
در این زمینه ، برخی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است نسبت به تغذیه بی تفاوت به نظر برسند که از روند بهبودی جلوگیری کند. “بی خوابی” یکی از اختلالات است که کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث ایجاد یا تشدید آن شود.
ویتامین B2
حقیقت این است که رابطه مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B هنوز مورد بررسی قرار گرفته است و مطالعات نشان داده است که این رابطه ممکن است ناشی از افسردگی در نتیجه این کمبود ویتامین باشد و ممکن است دوره های جدی بی خوابی ایجاد کند.
یکی از فرضیه های بسیار جدی این است که کمبود ویتامین B می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. اگر بی خوابی با چنین علائمی همراه است ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید تا روند درمانی را به درستی انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که سبک تغذیه ای دارند ، مهم است.
ویتامین D.
کمبود ویتامین D به دلیل کمبود نور خورشید در بسیاری موارد است. هنگامی که سطح این ویتامین در بدن کاهش می یابد ، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته چنین مشکلی ممکن است با ناهنجاری این ویتامین همراه باشد. محققان تأکید می کنند که این نقش در ظهور خواب آلودگی در طول روز است.
برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که ویتامین D بدن را کمتر می کند و خوابیدن آن بسیار دشوار است. برای تهیه این ویتامین ، تهیه مکمل های ویتامین D و حداقل 5 دقیقه از نور خورشید کافی است.
مثل این
کم خونی کمبود آهن با علائم مختلف همراه است. اولین مورد در مورد کم خونی کمبود آهن این است که فرد نسبت به سندرم پا بی قرار حساس است و بنابراین تأثیر جدی بر کیفیت خواب دارد. هنگامی که آهن بدن کافی نیست ، بدن نمی تواند یک اسید آمینه به نام تریپتوفان بسازد ، که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است.
سروتونین تأثیر مستقیمی بر خلق و خوی ، قدرت شناختی و رفتار و کیفیت خواب دارد و ملاتونین نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب دارد. بنابراین ، کمبود آهن باعث اختلالات خواب می شود. این بهترین غذا برای مصرف گوشت قرمز و کبد ، تسهیل جذب آهن با منابع آهن ، برای پاسخگویی به نیازهای بدن است که باید با غذاهای ویتامین C مانند پرتقال خورده شود.
منیزیم
منیزیم به تنظیم ریتم روزانه از روز بدن کمک می کند و نقش مهمی در فرآیند خواب و بیداری ایفا می کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که منیزیم به استراحت عضلات کمک می کند و خواب عمیق را آسان تر می کند. علاوه بر این ، منیزیم در تولید ملاتونین و حامل های عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خواب را در تاریکی شب تسهیل می کند.