ویتامین ها و مکمل های ضروری برای مردان

در یک دنیای ایده آل، ما باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را از غذا دریافت کنیم، اما وقتی به یک رژیم غذایی معمولی نگاه می کنیم، واضح است که نمی توانیم همه اینها را از غذا دریافت کنیم.

به گزارش نمناک، 75 درصد مردم جهان به اندازه کافی میوه و 80 درصد از سبزیجات به اندازه کافی مصرف نمی کنند.

این بدان معناست که 94 درصد از ما هرگز ویتامین D کافی دریافت نمی کنیم و نیمی از ما هرگز به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی کنیم. 44 درصد از مردم جهان کلسیم کافی دریافت نمی کنند و این می تواند عواقب زیادی بر سلامتی ما داشته باشد و بدن ما با پیری زودتر مواجه شود.

ویتامین ها و مکمل های ضروری برای مردان

1. ویتامین A:

یکی از بهترین راه ها برای ورود مواد مغذی و آهن به بدن، استفاده از قرص های مولتی ویتامین است. در رژیم های غذایی امروزی محدودیت های زیادی وجود دارد که به ما اجازه نمی دهد همه این مواد را از طریق غذا جذب کنیم، پس بهتر است از این مولتی ویتامین ها استفاده کنیم.

2. فواید ویتامین D برای مردان:

از آنجایی که پوست ما در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد، بیشتر ما از این ویتامین آفتاب محروم هستیم. از طرفی با قرار گرفتن در معرض آفتاب احتمال ابتلا به سرطان پوست و استخوان وجود دارد، بنابراین بهترین راه استفاده از مکمل‌های ویتامین D یا ویتامین D است.

مردان نیز مانند زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان هستند و ویتامین D نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارد و کلسیم فرد را افزایش می دهد.

3. ویتامین B12 مورد نیاز مردان:

ویتامین های B در تولید انرژی بسیار مهم هستند. ویتامین B12 همچنین نقش مهمی در عملکرد مغز دارد. اگر ویتامین B12 کافی دریافت نکنید، ممکن است دچار مشکلات روانی شوید. با افزایش سن باید از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنیم و البته مقدار آن طبق تشخیص پزشک باشد.

4. خواص فیبر برای مردان:

دریافت فیبر کافی برای همه افراد مهم است، اما برای مردان از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا می‌تواند باعث افزایش فعالیت بدنی بهتر، کاهش کلسترول و کمک به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود. آقایان باید روزانه 38 گرم فیبر مصرف کنند و اگر بدنشان این مقدار فیبر غذایی را ندارد باید به مکمل ها روی آورند.

5. فواید منیزیم برای مردان:

اگر بخواهیم ماده معدنی مورد نیاز همه افراد را نام ببریم، آن منیزیم است. مطالعات نشان می دهد که ۷۰ درصد افراد از این مکمل محروم هستند و کمبود منیزیم باعث مشکلات گوارشی، بد خوابی، عدم ثبات ذهنی و افزایش خطر بیماری قلبی می شود.

منیزیم برای مردان نیز بسیار مهم است و مردان اغلب در سن 30 سالگی با کمبود تستوسترون مواجه می شوند و منیزیم این کمبود را جبران می کند.

6. کلسیم مورد نیاز مردان:

سلامت استخوان باید برای افراد از سن 40 سالگی به اولویت تبدیل شود.

در این سن، تراکم استخوان شروع به کاهش می کند و مکمل های کلسیم نیز می توانند به افراد کمک کنند. کلسیم کاربردهای مختلفی در بدن دارد، اما یکی از مهمترین آنها تقویت استخوان ها است. همانطور که در مطالب قبلی نمناک سلامت توضیح دادیم، اگر ویتامین D را همراه با کلسیم مصرف کنید، جذب کلسیم نیز افزایش می یابد.

۷.CoQ10:

این یک مکمل آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که سلول های بدن را قوی نگه می دارد. همچنین از سایر بیماری هایی که در سنین بالا در مردان دیده می شود جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافی این مکمل می تواند از بیماری های قلبی و عصبی در مردان پیشگیری کند.

8. روغن ماهی ضروری برای مردان:

اسیدهای چرب امگا 3 انتخاب خوبی برای مشکلات قلبی و کاهش التهاب در بدن هستند. تری گلیسیرید امگا 3 می تواند فشار خون و لخته شدن خون را کاهش دهد و از بیماری قلبی جلوگیری کند.

9. فواید پروبیوتیک ها برای مردان:

پروبیوتیک ها برای مردان و زنان در هر سنی ضروری هستند زیرا باعث تقویت سیستم ایمنی و جذب میکروبیوم انسان می شوند. با افزایش سن، نیاز مردان به این ویتامین افزایش می یابد. پروبیوتیک ها ممکن است خطر بیماری مزمن پروستات را کاهش دهند و همچنین پروستات را برای بهبود عملکرد ادرار بزرگ کنند.

10. مصرف روی برای مردان:

مطالعات نشان می دهد که روی به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با باکتری ها و ویروس ها مبارزه کند و البته بسیاری از مردان نیز از روی برای اندام تناسلی خود استفاده می کنند زیرا در تولید تستوسترون و پرولاکتین بسیار موثر است.

کمبود روی باعث ایجاد مشکلات زیادی برای افراد می شود.

11. ید ضروری برای مردان:

این ماده غذایی نقش مهمی در سلامت تیروئید دارد.

تیروئید شما باید بتواند به طور طبیعی متابولیسم شما را تنظیم کند و بدون ید کافی، متابولیسم فرد هرگز به درستی کار نخواهد کرد.

12. خواص پروتئین گیاهی برای مردان:

پروتئین کافی برای رشد عضلانی ضروری است زیرا متابولیسم فرد را با افزایش سن متعادل نگه می دارد. اگر بدن شما نمی تواند پروتئین کافی دریافت کند، باید از پروتئین گیاهی به عنوان مکمل برای بهبود هضم خود استفاده کنید.

13. ویتامین C برای مردان ضروری است:

ویتامین C می تواند بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کند و برای سیستم ایمنی و تولید کلاژن بسیار مهم است.

14. ویتامین B1:

اگر عادت به نوشیدن مداوم نوشابه دارید، باید کمبود ویتامین B به نام تیامین داشته باشید. ویتامین B1 برای بدن بسیار مهم است و تیامین نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و مغز دارد.

15. کلاژن برای مردان:

بدن به مرور زمان نیاز طبیعی به تولید کلاژن دارد و بهتر است آن را به صورت مکمل مصرف کنید.

مکمل های کلاژن درد را در بافت انسان از بین می برد و به تقویت استخوان ها، ماهیچه ها و تاندون ها در مردان کمک می کند و در عین حال خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و چین و چروک را کاهش می دهد.