CNN ، متخصصان و پزشکان می گویند که پنج سرنخ مؤثر برای محافظت از سلامت مغز وجود دارد:
روی اندازه کمر خود تمرکز کنید ، نه کاهش وزن
براساس گزارش های بهداشتی ، این مطالعات نشان می دهد که با افزایش شکم ، مرکز حافظه در مغز و علائم بارز بیماری آلزایمر ، از جمله پلاک های بتا -آمیلوئید و گره های تاوا. محققان می گویند که روند تسریع زوال عقل می تواند از سن 1 یا 2 سالگی آغاز شود. بنابراین ، مدتها قبل از کاهش علائم شناختی.
این چربی شکمی ، که به عنوان روغن احشایی نیز شناخته می شود ، اندامهای حیاتی موجود در شکم را احاطه کرده و معمولاً کمر را افزایش می دهد. البته ، برخی از افراد لاغر نیز ممکن است دارای روغنهای احشایی باشند که فقط با اسکن قابل تشخیص هستند.
به گفته کارشناسان ، چربی احشایی متابولیک است زیرا مقادیر زیادی از مواد شیمیایی التهابی را منتشر می کند که ممکن است باعث آتروفی مغز و تأثیر منفی بر شناختی شود.
عضله همچنین ممکن است تأثیر مثبتی بر مغز داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که تقویت عضلات از طریق ورزش قدرت می تواند به بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از کاهش شناختی کمک کند. این فرایند و همچنین افزایش قدرت و دوام بدن می تواند به تنظیم استرس و بهبود روحیه و خطر اختلال شناختی مانند اختلال شناختی کمک کند آلزایمر برای کاهش افزایش توده عضلانی همچنین به سوزاندن چربی بدن کمک می کند که برای سلامت عمومی مغز مفید است.
قند خون خود را بررسی کنید
روغن بینایی همچنین علت اصلی مقاومت به انسولین یا کمبود سلولهای عضلانی ، چربی و کبد در پاسخ به هورمون انسولین است. انسولین در انتقال گلوکز به سلول ها مهم است و بدن می تواند از آن به عنوان منبع انرژی ، از جمله نورون های موجود در مغز استفاده کند. هنگامی که سلول ها به درستی پاسخ نمی دهند ، سطح قند خون افزایش می یابد و لوزالمعده را برای تولید انسولین بیشتر تحریک می کند. سطح بالای گردش انسولین و گلوکز به بیماری قلب و کلیه ، دیابت نوع 2 و آسیب منجر به مرکز حافظه مغز می شود.
محافظت از سطح قند خون ثابت در طول روز ، کلید سلامت مغز است. افزایش ناگهانی التهاب قند خون باعث می شود متابولیسم مغز بدتر شود و قطعات تفکر در مغز را کاهش داده و کوچک کند.
کنترل مداوم قند خون می تواند به شما در نظارت بر تغییرات قند خون کمک کند و رژیم و مدلهای ورزش خود را تنظیم کنید. هدف باید محافظت از قند خون زیر 1 تا 2 و 2 بعد از غذا باشد. مصرف فیبر و چربی های سالم قبل از کربوهیدرات های ساده همچنین می تواند از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
تمرین مقاومت را به ورزش هوازی خود اضافه کنید
افزودن مقاومت در برابر ورزش هوازی ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته باشد. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون می شود که برای مغز مفید است. ورزش معمولاً سلولهای عصبی جدیدی را در مغز ایجاد می کند و به از بین بردن پلاک های آمیلوئید که باعث بیماری آلزایمر می شوند ، کمک می کند.
اگرچه ورزش هوازی بهترین انتخاب برای افزایش ضربان قلب است ، اما شواهد افزایش یافته نشان می دهد که تمرینات مقاومت ممکن است برای سلامت مغز به همان اندازه مهم باشد. هنگامی که عضلات از طریق ورزش منقبض می شوند ، هورمونی به نام Rysin ترشح می شود. Ircerin یک آنزیمی به نام دستمالینین را فعال می کند ، که به تجزیه پلاک های آمیلوئید ، یکی از ویژگی های بیماری آلزایمر کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت می تواند گردش خون را به ویژه در بزرگسالان سالخورده و بیشتر و بیشتر دشوارتر کند. مزیت دیگر این است که ایرسرین با تسریع در فرآیند سرخ کردن روغنهای سفید ، مصرف انرژی را افزایش می دهد.
روغن قهوه ای بهتر است ، زیرا در حالی که در حالی که شکر قند خون و مولکول های چربی را برای حفظ دمای مرکزی بدن می شکند ، روغن سفید که بیشتر چربی بدن بدن را تشکیل می دهد ، فقط ذخیره می شود.
به گفته شورای ورزش آمریکا ، مؤثرترین تمرینات مقاومت در مورد توده عضلانی و سوزاندن چربی تمریناتی است که به چندین همکاری مشترک در بدن نیاز دارند. Dedlift ، روان کننده ها ، برنامه ها ، روسای جمهور ، پول و تمرینات پوشش ، میزان اکسیژن ، افزایش جریان خون به عضلات و افزایش سرعت ضربان قلب آدرنالین به بسیاری از کاستورها نیاز دارد که هورمون ها را تحریک می کنند مانند آدرنالین.
برای روابط مثبت جستجو کنید
یکی از طولانی ترین آثار در جهان (مطالعه توسعه بزرگسالان هاروارد ، که پنج سال است که از همان خانواده ها پیروی می کند) ، کلید زندگی طولانی تر و شادتر را در روابط مثبت و رضایت بخش با عملکرد سالم مغز اعلام کرد.
رئیس دانشکده پزشکی هاروارد رابرت والدینگر گفت: “رابطه داغ باعث می شود مردم نه تنها قوی تر شوند ، بلکه مغز خود را در سن هم واضح تر نگه می دارند.” گفت وی افزود: “روابط خوب در واقع مانند تنظیم کننده استرس عمل می کند.”
مرگ زودرس ، خطر اضطراب و عایق اجتماعی و احساس تنهایی افسردگیبیماری قلبی، فلجنوع 1 با دیابت و زوال عقل همراه است. به گفته استاد هاروارد نوروشوپ و مدیر واحد تحقیقات پیری ژنتیک و پیری ماساچوست ، رودی تانزی ، “تنهایی نه تنها تنهایی است ، بلکه تنها و ناراضی است ، خطر خطر آلزایمر را دو برابر می کند.”
“شما لازم نیست که یک رابطه صمیمانه و عاشقانه داشته باشید تا از مزایای یک رابطه نزدیک بهره مند شوید.” دوستان ، بستگان و حتی همکاران می توانند سلامت روان شما را بهبود بخشند ، مشروط بر اینکه این رابطه حمایتی باشد. “مهم است که حداقل یک نفر در پشت زندگی خود احساس کنید و در صورت بروز مشکل ، شادی و سلامتی را حفظ کنید.”
دکتری تانزی می گوید: “این ایده خوبی است که روابط سمی بسیار دشوار را مرور کنیم.” “مغز تا زمانی که به تعامل مثبت اجتماعی هشدار داده نشود ، عملکرد خوبی ندارد ، بنابراین روابط با شما را تقویت می کند.”
تسکین و تنفس
او می گوید: “این مهم است که به خودتان اختصاص دهید ، به خصوص وقتی استرس دارید.” ناتالیا روست. به گفته وی ، این می تواند نقش مهمی در استراحت ، آرامش ، آگاهی و تنفس ، آرام کردن بدن و روح داشته باشد.
التهاب سلولهای عصبی احتمالاً بزرگترین علت کشنده نورون ها و بزرگترین تخریب شبکه عصبی است. برخی از مطالعات همچنین ترشح هورمونهای استرس را به فعالیتهای التهابی مضر سلولهای ایمنی مغز نسبت داده اند.