فرح اسماعیلی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا درباره اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان و راه های ساده و موثر برای حفظ سلامت استخوان ها اظهار کرد: پوکی استخوان بی صدا پیشرفت می کند و ممکن است فرد تا زمانی که شکستگی رخ ندهد متوجه آن نشود، اما زمانی که با یک ضربه ساده یا حتی عطسه استخوان شکسته شود، افراد متوجه می شوند که تراکم استخوان به شدت کاهش یافته است.
وی با اشاره به بار مالی و روانی پوکی استخوان و تاکید بر ضرورت پیشگیری، تشخیص و درمان به موقع این بیماری، گفت: شکستگی های ناشی از پوکی استخوان به ویژه در ناحیه لگن یا ستون فقرات می تواند منجر به جراحی های سنگین، بستری شدن طولانی مدت، محدودیت حرکتی و حتی افسردگی در سالمندان شود و این آسیب ها را نیز نباید صرفاً برای سلامتی به همراه داشته باشد. خانواده ها انجام دادن
این فوق تخصص روماتولوژی با بیان اینکه تغذیه سنگ بنای سلامت استخوان ها و یکی از مهمترین محورهای پیشگیری از پوکی استخوان است، انتظار می رود افراد به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشند و تصریح کرد: بدن در سنین مختلف به مقادیر متفاوتی از کلسیم نیاز دارد، روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم برای افراد زیر 50 تا 50 سال کافی است اما این میزان برای افراد زیر 50 تا 50 سال کافی است. 1200. میلی گرم
منابع کلسیم چیست؟ کدام غذاها حاوی کلسیم و ویتامین D هستند؟
اسماعیلی با تاکید بر اینکه این میزان کلسیم را به راحتی می توان با یک رژیم غذایی متعادل تامین کرد، ادامه داد: اگر فردی هر روز یک لیوان شیر، یک جعبه پنیر ماچا و یک کاسه ماست مصرف کند، بیشتر نیاز او به کلسیم تامین می شود و سبزیجات برگی و غده ای مانند کلم، گل کلم و حتی هویج منبع خوبی از شلغم است.
وی با اشاره به ضرورت تامین ویتامین D مورد نیاز بدن گفت: حتی اگر افراد کلسیم کافی مصرف کنند بدون تامین ویتامین D بدن نمی تواند کلسیم را جذب کند و با وجود آفتاب فراوان در کشور کمبود ویتامین D بسیار شایع است و دلیل آن سبک زندگی آپارتمان نشینی، استفاده زیاد از کرم ضد آفتاب و کم تحرکی است.
این متخصص روماتولوژی با بیان اینکه به افراد به ویژه سالمندان و زنان توصیه می شود به طور مرتب سطح ویتامین D خود را بررسی کنند و در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنند، گفت: ورزش به ویژه ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن و طناب زدن که وزن بدن را بر روی استخوان ها می اندازد نقش مهمی در تقویت استخوان ها دارد و افراد باید همیشه روی فعالیت بدنی تمرکز کنند.
اسماعیلی اضافه کرد: توصیه می شود افراد حداقل پنج روز در هفته به مدت 40 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند و توجه به این نکته ضروری است که این توصیه برای همه افراد و در تمام سنین صدق می کند، اما برای کودکان و نوجوانان اهمیت دو چندان دارد، زیرا دوران کودکی و نوجوانی فرصتی طلایی برای ساختن استخوان های قوی است.
بیشترین تراکم استخوان در سال های اول زندگی رخ می دهد / آیا سبزیجات چلیپایی از پوکی استخوان جلوگیری می کنند؟
وی با تاکید بر نقش دوران کودکی و نوجوانی در شکل گیری تراکم استخوان، تصریح کرد: بیشترین تراکم استخوان در سال های اول زندگی اتفاق می افتد و در صورت عدم تغذیه مناسب و ورزش کافی در این دوران، فرد در بزرگسالی با استخوان های ضعیف تری مواجه می شود.
این متخصص روماتولوژی در ادامه سخنان خود اینگونه بیان کرد: کودکان و نوجوانان نسل امروز برخلاف نسل های گذشته کمتر به بازی های فیزیکی می پردازند و بیشتر وقت خود را در مقابل موبایل و کامپیوتر می گذرانند. این سبک زندگی کم تحرک آنها را در معرض چاقی، دیابت و البته پوکی استخوان قرار می دهد. برای جلوگیری از پوکی استخوان باید هر هفته مراقب باشید.
اسماعیلی در پاسخ به سوالی مبنی بر تاثیر آغوز و مغز مغز بر سلامت استخوان ها خاطرنشان کرد: آغوز به طور خاص برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه نمی شود و شایان ذکر است که برخلاف تصور رایج، لبنیات کم چرب حاوی کلسیم بیشتری نسبت به انواع پرچرب هستند، بنابراین اگر افراد قصد مصرف لبنیات را دارند، بهتر است از انواع لبنیات کم چرب بیشتر استفاده کنند.