عوارض معده
براساس گزارش های بهداشتی ، قهوه یک محرک طبیعی و ملین است. اگرچه این ویژگی در هنگام هضم آهسته خوشایند است ، اما اعتماد به نفس مداوم در قهوه برای حرکات روده می تواند سایر مشکلات دستگاه گوارش را پنهان کند. با گذشت زمان ، این اعتیاد می تواند به موارد زیر منجر شود:
کم آبی بدن با عدم خوردن مایع کافی (مانند آب) که خود یبوست را تشدید می کند ، بدتر می شود.
تحریک دستگاه گوارش ، از جمله رفلاکس معده یا سوزش سر دل.
اثر قهوه را به دلیل تحمل بدن کاهش دهید.
الگوی نامنظم حرکات روده ، به ویژه قهوه شما غیرمجاز یا بیش از حد است.
چرا قهوه مدفوع را ترشح می کند؟
قهوه می تواند به دلایل مختلف به حرکات روده کمک کند:
کافئین انقباض ستون (بخشی از ستون مسئول حرکت مواد غذایی) را تحریک می کند.
قهوه باعث افزایش هورمون گاسترین می شود که باعث فعالیت ستون می شود.
عضلات گوارشی (مانند قهوه داغ) را شل کنید.
اسید کلروژنیک موجود در قهوه می تواند اسید معده را افزایش داده و هضم را بهبود بخشد.
حتی قهوه کافئین دار ، گرچه اثر معمولاً کمتر است ، اما می تواند روده را تا حدی تحریک کند.
برای مقایسه: حدود 1 تا 2 میلی گرم کافئین یک فنجان قهوه وجود دارد ، در حالی که حدود 1 میلی گرم کافئین در هر فنجان قهوه کافئین دار وجود دارد.
عادت های سالم که در مدفوع سازماندهی می شوند
قهوه می تواند بخشی از روش بهداشت گوارشی شما باشد ، اما نباید به طور مرتب پشتیبانی از دفع شود. این استراتژی ها را برای کمک به حرکات عادی روده امتحان کنید:
افزایش خرید فیبر غذایی: میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، فندق ، دانه ها و دانه های گندم کامل.
مصرف غذاهای تخمیر شده: قالب ها ، MISO ، کفیر و کلم ترش برای تقویت تعادل باکتری های روده.
هیدیگ: مایع کافی (مخصوصاً آب) در طول روز.
به اندازه کافی خواب آلود: برای سلامت میکروبیوم روده ، 2 تا 4 ساعت خواب شب مورد نیاز است.
تحرک منظم بدنی: ورزش روزانه باعث تحریک دستگاه گوارش می شود و به تنظیم پیشرفت کمک می کند.
پاسخ به احساس دفع: نادیده گرفتن احساس رفتن به توالت ممکن است باعث یبوست بیشتر شود.
اگر قهوه را دوست دارید ، نوشیدن را ادامه دهید. با این حال ، این را به عنوان تنها راه ماندن منظم نمی بینید.