فلاپی با پیرتر شدن ، بدن برای اطمینان از پیشگیری از سلامت عمومی ، عملکرد شناختی و بیماری به مکمل های خاصی نیاز دارد و گرفتن برخی از مکمل ها به بدن کمک می کند.
طبق تلگراف به نقل از ، براساس تحقیقات علمی جدید ، برخی از مکمل های غذایی ممکن است نقش مهمی در محافظت از سلامت و جلوگیری از بیماری های میانی داشته باشند. این مکمل ها نه تنها بی خطر هستند ، بلکه از حمایت علمی قابل توجهی نیز در کاهش التهاب برای جلوگیری از سرطان و دیابت نوع 2 برخوردار هستند. در سالهای اخیر ، گفتگو در مورد مکمل های غذایی به یکی از ستون های اصلی استراتژی های بهداشت عمومی از یک موضوع حاشیه ای و تخصصی در زمینه بهداشت تبدیل شده است.
با وجود طیف گسترده ای از مکمل های موجود در بازار ، انتخاب گزینه های واقعاً مؤثر و ایمن می تواند برای بسیاری از افراد گیج کننده باشد. در حالت ایده آل ، این انتخاب ها باید مبتنی بر آزمایش خون باشد ، اما چنین امکان همیشه وجود ندارد و حتی برای برخی کمبودهای غذایی آزمایش خون مناسب ندارد. با توجه به پشتیبانی علمی قوی و مزایای چند بعدی ، چهار تقویت کننده وجود دارد که می تواند در بین بسیاری از تقویت ها در بالای لیست و با خطر کم برای مصرف کننده معرفی شود. البته همانطور که توصیه می شود ، قبل از شروع هر برنامه تقویت ، برای تنظیم دوز سلامتی با سلامت فرد ، مشورت با پزشک یا مشاوره متخصص تغذیه ضروری است.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 ، به ویژه EPA (اسید اکوساپنتانوئیک) و DHA (اسید دوکوزآنوئیکوئیک) سالهاست که به دلیل فواید قلبی عروقی شناخته شده اند. با این حال ، یافته های جدید بر نقش حیاتی در بهبود عملکرد مغز این روغنهای مفید ، کاهش التهاب سیستمیک و حتی گسترش زندگی تأکید دارد.
او یک متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه استنفورد است. اندرو هابرمن به معنای تأثیر مستقیم امگا 3 در حفظ انعطاف پذیری غشاهای سلول مغزی ، انتقال مؤثر پیام های عصبی و یک عامل مهم برای حفظ انعطاف پذیری شناختی است. همچنین از تأثیر این تقویت در پیشگیری از التهاب مزمن و سلامت طولانی مدت حمایت می کند. مصرف توصیه شده امگا 3 بسته به رژیم غذایی و اهداف بهداشتی بین یک تا سه گرم در روز است. مکمل های روغن ماهی و جلبک منابع مشترک هستند.
ویتامین D.
به روشی قابل توجه ، بیش از 5 ٪ از افراد از نظر ویتامین D کم هستند و بیش از نیمی از آنها کمبود جدی این ویتامین دارند. نتیجه نه تنها در مطالعات عمومی ، بلکه در آزمایش های بالینی داخلی نیز تأیید می شود. دلیل اصلی این کمبود عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رژیم های غذایی ناسالم است. اگرچه ویتامین D به طور سنتی با سلامت استخوان در ارتباط است ، اما مطالعات جدید اثرات آن را بر عملکرد ایمنی ، پیشگیری از سرطان و حتی تنظیم خلق و خوی گسترش داده است. یکی از تجزیه و تحلیل جامع کالاهای محققان دانشگاه هاروارد نشان می دهد که سطح کافی این ویتامین می تواند خطر مرگ و میر سرطان را کاهش دهد.
داروی پیشگیری یک پزشک پیشرو است. پیتر آتیا معتقد است که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب سیستمیک دارد ، که این دو عامل برای سلامت طولانی مدت بسیار مهم است. این همچنین نقش این ویتامین را در بهبود عملکرد شناختی و خلق و خوی که احتمالاً ناشی از تأثیر آن بر مسیرهای تنظیم سروتونین و دوپامین است ، نشان می دهد. سطح بهینه ویتامین D در خون بین 1 تا 2 نانوگرم در میلی لیتر در نظر گرفته می شود. ضمیمه پیشنهادی بسته به وضعیت جسمی ، رنگ پوست ، سن ، فصل و قرار گرفتن در معرض آفتاب بین 1 تا 2 واحد بین المللی در روز است. همچنین به جذب بهتر ویتامین K2 کمک می کند.
منیزیم
منیزیم یکی از عناصر اصلی واکنش بدن بدن بیش از 5 است و در فرآیندهایی مانند عملکرد عضلات ، انتقال پیام های عصبی ، تولید انرژی و حتی سنتز DNA نقش دارد. با این حال ، کمبود منیزیم بسیار شایع تر از آنچه در نظر گرفته می شود. مطالعات در دانشگاه MIT و دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی نشان داده است که سطح مناسب منیزیم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و حتی اضطراب را کاهش دهد. یکی از انقضاء این محصول بهبود کیفیت خواب است. اگرچه تأثیر آن بر طول یا عمق خواب مشخص نیست ، اما عواقب بسیاری از افراد اثربخشی را تأیید می کنند.
نوع خاصی از منیزیم به نام ترونات امیدوار است که از کاهش عملکرد شناختی در پیری جلوگیری کند ، زیرا می تواند به کاهش استرس ، بهبود خواب و حفظ عملکرد ذهنی کمک کند. خدمات بهداشت ملی انگلیس (NHS) توصیه می کند که مردان بین 1 تا 2 سال 1 میلی گرم در روز و 2 میلی گرم منیزیم در همان سن ، به ویژه در استرس زیاد یا فعالیت بدنی جدی مصرف کنند. مکمل های گلیسنات منیزیم و سیترات به دلیل جذب بهتر گزینه های خوبی هستند.
کراتین منوهیدرات
کراتین مونوهیدرات علاوه بر رشد عضلات و افزایش عملکرد بدنی ، در جامعه ورزشی نیز بیشتر شناخته می شود ، اما مطالعات جدید فواید شناختی را بررسی کرده اند. این تقویت می تواند باعث افزایش حافظه ، کاهش خستگی روانی و بهبود عملکرد مغز شود. کراتین به ویژه برای سالمندان یا کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می برند ، امیدوار کننده است. ATP برای هر دو فعالیت عضلانی و عملکرد مغز بسیار مهم است ، در بازیافت انرژی سلولی نقش مهمی دارد. دوز رایج و مؤثر کراتینین 2 گرم در روز است. این هم برای عملکرد جسمی و هم برای شناختی مفید است و از نظر علمی مورد بررسی قرار می گیرد. این تقویت کاملاً بی خطر و بدون نیاز به “مرحله بارگذاری” است. مصرف دوز بالاتر باعث جذب بیشتر نمی شود و مصرف مداوم مؤثرترین روش است.
اگرچه مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی متعادل نمی شوند ، برای افراد سطح متوسط ، مصرف هوشمند و علمی برخی از مکمل های مهم ممکن است نقش مهمی در ترویج سلامت و کاهش خطر بیماری مزمن داشته باشد. انتخاب مکمل های مناسب بر اساس شواهد علمی و نیازهای فردی گامی مؤثر در جهت سلامت پایدار است. به یاد داشته باشید ، این کار باید با یک مشاوره تخصصی انجام شود تا از ابتدای ، امنیت و اثربخشی هر برنامه تقویت اطمینان حاصل شود.