امگا 3 عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند.
به گزارش خبرآنلاین، کدام غذاها برای سلامت مغز شما مفید هستند؟ برخی از غذاها برای حافظه، هوشیاری و خلاقیت مفید هستند، در حالی که برخی دیگر از ابتلا به بیماری های روانی جلوگیری می کنند. هیچ غذایی نمی تواند همه این کارها را انجام دهد، اما در اینجا 3 مکمل وجود دارد که می تواند به تقویت سلامت روان شما کمک کند.
اسیدهای چرب امگا 3
وقتی صحبت از مکمل های مغزی به میان می آید، اسیدهای چرب امگا 3 نقطه شروع خوبی هستند زیرا بدن شما نمی تواند این نوع چربی ها را به طور طبیعی تولید کند. امگا 3 عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند. ماهی های روغنی مانند سالمون، قزل آلا و شاه ماهی منابع عالی امگا 3 هستند. به غیر از ماهی، حاوی دانه های کتان، سویا، آجیل و مکمل های امگا 3 نیز می باشد.
ویتامین D
ویتامین D به حمایت از استخوان ها، جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و با عملکرد سالم مغز مرتبط است. نور خورشید پوست را برای تولید ویتامین D تحریک می کند. این ویتامین همچنین در بسیاری از غذاهای مختلف مانند ماهی های آب سرد (سالمون، ساردین، ماهی تن)، زرده تخم مرغ، شیر و غلات یافت می شود. اگر به اندازه کافی آفتاب نمی گیرید یا محدودیت های غذایی دارید، مصرف مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید.
ویتامین B12
ویتامین B12 مانند ویتامین D فواید ذهنی زیادی دارد. دریافت ویتامین B12 کافی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، حافظه را بهبود بخشد و یادگیری چیزهای جدید را آسان تر کند. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود.