فلاپی هورمون رشد خوب برای زندگی سالم ضروری است ، اما رژیم غذایی ناکافی و سبک زندگی می تواند منجر به کاهش این سطح هورمون شود.
به گفته انتخابتو به نقل از Star Insider ، خوشبختانه ، روش هایی برای افزایش تولید طبیعی هورمون رشد وجود دارد. هورمون رشد هورمونی است که در غده هیپوفیز تولید می شود و نقش مهمی در متابولیسم و ترمیم سلول دارد. این هورمون نه تنها نقش مهمی در رشد کودکان دارد بلکه در ترکیب بدن ، رشد عضلات و قدرت نیز نقش دارد. بنابراین ، از سطح هورمون رشد به عنوان شاخص وضعیت سلامت عمومی شخص استفاده می شود. سطح هورمون رشد با کیفیت پایین با افزایش بیماری و خطر چاقی همراه است.
کمبود هورمون رشد معمولاً در اثر اختلالات ژنتیکی و سایر شرایط بهداشتی ایجاد می شود و بنابراین باید توسط یک متخصص پزشکی درمان شود. با این حال ، می توان از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی برای افزایش طبیعی هورمون رشد استفاده کرد. این روشها برای کسانی که کمبود جدی ندارند اما می خواهند تولید هورمون رشد را بهینه کنند ، بهتر است. سطح بالای چربی بدن باعث ایجاد هورمون رشد می شود. تحقیقات نشان داده است که سطح بالای چربی شکم با هورمون رشد پایین همراه است. کاهش چربی بیش از حد بدن نه تنها بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد بلکه فواید سلامتی دیگری نیز دارد.
روزه گرفتن همچنین باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود. مطالعات مربوط به افراد ناشتا به مدت 4 ساعت یا بیشتر نشان داده است که ترشح هورمون رشد افزایش یافته است. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، با استفاده از دوره های روزه دار کوتاه تر می توان به نتایج مشابه دست یافت. انواع مختلفی از روزه های سلامتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. یکی از محبوب ترین آنها یک پنجره غذا خوردن روزانه -روز -روز -روز است.
بسیاری از افرادی که از مکمل های آرژنین استفاده می کنند ، تمایل دارند این کار را با تمرین انجام دهند ، بنابراین ترشح هورمون رشد را مختل می کنند. طبق مطالعات ، هورمون رشد با استفاده از آرژنین به تنهایی قابل افزایش است. یک مطالعه نشان داد که استفاده از آرژنین پس از گرسنگی شب منجر به افزایش سطح هورمون رشد می شود. در عین حال ، خوردن قند باعث ترشح انسولین می شود و نشان داده شده است که سیگنال مغز با انسولین را برای تولید هورمون رشد افزایش می دهد. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده و قند منجر به افزایش سطح انسولین و چاقی بالقوه می شود که باعث ترشح هورمون رشد می شود.
اسید آمینوبوتیک GAMA یک اسید آمینه است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. شناخته شده است که دارای یک اثر آرام بخش ، کاهش استرس و بهبود خواب است. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، داده های مربوط به افزایش سطح هورمون رشد امیدوار کننده است. همچنین مشخص شده است که ورزش با چگالی بالا بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد. تحقیقات هنوز در مورد اینکه آیا ورزش متوسط مزایای مشابهی دارد ، ضروری است. ورزش معمولاً به کنترل سایر عوامل مؤثر بر چربی بدن ، مقاومت به انسولین و تولید هورمون رشد کمک می کند ، بنابراین حتی اگر این کار را با شدت زیاد انجام ندهید ، هنوز هم مفید است.
یک مطالعه نشان داد که ورزش قبل از ورزش بلافاصله بعد از تمرین سطح هورمون رشد را افزایش می دهد. در مقابل ، مصرف پنیر یا کازئین قبل از ورزش اثر معکوس خواهد داشت. با این حال ، یک پروتئین شیک مخلوط با کربوهیدرات ها همچنین می تواند سطح هورمون رشد را افزایش دهد. هورمون رشد در هنگام خواب بیشتر آزاد می شود و بدن این کار را با پالس انجام می دهد. این تأثیر مبتنی بر ریتم گرد است ، بنابراین داشتن یک چرخه خواب سالم کلید داشتن هورمون رشد خوب است.
به نظر می رسد خواب مداوم بهترین استراتژی طولانی مدت برای حفظ سطح هورمون رشد سالم است. ملاتونین هورمونی است که نقش مهمی در ریتم روز ما دارد و در مغز سیگنال می خوابد. بعضی اوقات از آن به عنوان کمک به خواب استفاده می شود ، زیرا می تواند به کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، برخی از مطالعات ارتباطی بین ملاتونین و تولید هورمون در حال رشد بوده است ، اما این به دلیل بهبود کیفیت و کمیت خواب است.
گلوتامین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که می تواند تولید هورمون رشد را افزایش دهد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، یک مطالعه نشان داده است که مصرف 2 گرم گلوتامین به طور موقت سطح هورمون رشد را تا 5 ٪ افزایش می دهد. کراتین یک افزودنی محبوب است ، به خصوص در بین ورزشکاران. یک مطالعه نشان داده است که استفاده از مکمل های کراتین در سرعت و دوندگان از راه دور ، سطح هورمون رشد را بعد از شش هفته افزایش می دهد. اورنیتین همچنین یک اسید آمینه است که در چرخه اوره نقش دارد. یک مطالعه نشان داده است که مصرف ممکن است منجر به افزایش سطح هورمون رشد 5 دقیقه پس از آموزش نیرو شود.