کاهش وزن و کاهش وزن ، کالری مناسب ، میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل ، پروتئین های سالم و نظرسنجی و رای گیری ، تغذیه مناسب ، تغذیه سالم و متعادل ، اولین گام مهم کاهش وزن به یک برنامه طبیعی ، پروتئین های سالم و لهستانی نیاز دارد. باید روی رژیم غذایی شما تمرکز کند.
همچنین مصرف کافی آب و کنترل اندازه مواد غذایی بسیار مهم است و همچنین می تواند به شما در انتخاب فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، بدمینتون ، یوگا یا تمرینات مقاومت و همچنین تمرکز روی تمرینات ، تمرینات ، تمرینات کمک کند. قلبیاین می تواند چربی را سوزاند و عضلات را تقویت کند.
یک برنامه خواب منظم و کافی را رعایت کنید و ممکن است عاملی برای افزایش وزن استرس باشد ، بنابراین برنامه ریزی دقیق ، تعهد مناسب رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم سالم و مؤثر است. به منظور طراحی برنامه مناسب برای شرایط و نیازهای خود ، همیشه مشورت با متخصص دکترا و متخصص تغذیه و متخصصان ورزش مهم است.
کاهش وزن ، علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، موارد دیگر می تواند مفید باشد ، اولین سیستم گوارشی مهم است ، مصرف مواد غذایی مهم است. کامل برنامه ، میوه ، سبزیجات ، ماهی ، ماهیچه های سفید ، آجیل و لبنیات کم چربی را از منابع خوب خود قرار دهید کامل حضور
بهتر از غذا خوردن میز و از یک مزرعه استفاده کنید ، که یکی دیگر از عوامل مهم در استفاده لاغر از تکنیک های مدیریت استرس است ، استرس می تواند وزن کم کند ، بنابراین تمرینات آرامش مانند یوگا ، مراقبه و ورزش با تنفس عمیق می تواند به کنترل استرس و کاهش اشتها کمک کند.
فراهم کردن خواب کافی مهم است ، زیرا کمبود خواب ممکن است دلیلی برای افزایش وزن باشد ، ایجاد اهداف در دسترس ، انگیزه و دسترسی به اطلاعات مرتبط می تواند شما را از روش ساده پشتیبانی کند و با توصیه پزشکان و متخصصان مرتبط برای بهبود برنامه های شما بهتر برای بهبود و تنظیم برنامه های خود هستند.
چه عواملی باعث چاق شدن شکم و طرفین می شود؟
به طور معمول ، مهمترین دلیل چاقی عدم تحرک و خوردن غذاهای کالری بالا و ناسالم و چیزهای دیگر است:
- مصرف الکل
- چربی های ترانس
- رژیم کم پروتئین
- تغییرات هورمونی
- باکتری های روده
- استرس استرس و کورتیزول
- رژیم غذایی کم فیبر
- وابسته به ژنتیکی
- خواب ناکافی
انواع روش های کاهش وزن چیست؟
- کاهش وزن با ورزش
- سونا خشک
- طب سوزنی
- آب درمانی
- مکیدن روغن
- گوشواره های نازک
- دستگاه های اصلاح
- کمربند ضعیف
- دستگاه های برقی
- ژل و راه حل های لاغری
- دستگاه های جریان خون
- عمل
- رژیم غذایی لاغری استاندارد (کاهش وزن آهسته و مداوم بدون وزن کمر و افت پوست)
- داروهای لاغری (مواد مخدر ادرارآور (ظاهر) / ملین تحت نظارت / داروهای هورمونی وابسته به تویکسین)
استراتژی های لاغری فوری
- مصرف پروتئین برای صبحانه
- حذف نوشیدنی های شیرین و شیرین
- مصرف زیاد آب
- اضافه کردن چای سبز و قهوه به رژیم
- از استرس خودداری کنید
- خواب آلود و به اندازه کافی
- سرعت غذا را کاهش دهید
- اضافه کردن مغز به رژیم
- اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به برنامه رژیم
- کاهش کربوهیدرات و مصرف نشاسته
- پیاده روی روزانه
لاغر شدن چه آیا آن را انجام می دهید؟
صبحانه عنوان حجم بالا بخورید: در صبح و درس کسانی که درس بیشتری می خورند ، بدن به احتمال زیاد وزن کم می کند ، کارشناسان معتقدند که خوردن غذاهای پروتئین بالا به احساس کامل کمک می کند و شما می توانید 2-5 کالری با کمتر از 5 گرم پروتئین مصرف کنید. بشر برای کاهش
از وعده های غذایی خود عکس بگیرید: یک آلبوم برای خودتان بسازید و عکس هایی از غذایی را که می خورید قرار دهید ، به شما یادآوری کنید که رژیم غذایی شما با گذشت زمان تغییر کرده است و میزان غذای شما چقدر است.
از متابولیسم کالری و فعالیت بدنی کمک بگیرید: از نرم افزاری استفاده کنید که میزان و تعداد مراحل متابولیسم کالری را نشان می دهد ، به طوری که از میزان کالری سوخته شده به طور دقیق مطلع خواهید شد و می توانید بنیاد کالری خود را بررسی کنید.