کاهش وزن و کاهش وزن به یک برنامه منظم نیاز دارد ، زیرا کاهش وزن ، کالری مناسب ، میوه ، سبزیجات ، گندم کامل ، پروتئین های سالم و مصرف گرده از جمله مصرف ، اولین گام مهم تغذیه سالم و متعادل است. در برنامه رژیم غذایی شما
مصرف ناکافی آب و کنترل اندازه غذاها نیز مهم هستند و ورزش منظم و فعالیت بدنی می تواند به شما در انتخاب فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، بدمینتون ، یوگا یا تمرین کمک کند. روغن ها و ماهیچه ها را تقویت کنید.
یک برنامه خواب منظم و کافی را رعایت کنید و ممکن است عاملی برای افزایش وزن استرس باشد ، بنابراین برنامه ریزی دقیق ، تعهد مناسب رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم سالم و مؤثر است. به منظور طراحی برنامه مناسب برای شرایط و نیازهای خود ، همیشه مشورت با متخصص دکترا و متخصص تغذیه و متخصصان ورزش مهم است.
برای کاهش وزن ، علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، موارد دیگر نیز می تواند مفید باشد ، اولین سیستم هضم مهم است ، غذاهای پر از چربی ، میوه ، سبزیجات ، ماهی ، ماهیچه های سفید ، فندق و فندق.
بهتر است از فشار خون بالا و غذاهای مزرعه استفاده کنید ، یکی دیگر از عوامل مهم در استفاده از تکنیک های مدیریت استرس می تواند باعث افزایش وزن استرس شود ، بنابراین تمرینات آرامش مانند یوگا ، مراقبه و ورزش با تنفس عمیق می تواند استرس را کنترل کرده و اشتها را کاهش دهد.
فراهم کردن خواب کافی مهم است ، زیرا کمبود خواب ممکن است دلیلی برای افزایش وزن باشد ، ایجاد اهداف در دسترس ، انگیزه و دسترسی به اطلاعات مرتبط می تواند شما را از روش ساده پشتیبانی کند و با توصیه پزشکان و متخصصان مرتبط برای بهبود برنامه های شما بهتر برای بهبود و تنظیم برنامه های خود هستند.
چه عواملی باعث چاق شدن شکم و طرفین می شود؟
به طور معمول ، مهمترین دلیل چاقی عدم تحرک و خوردن غذاهای کالری بالا و ناسالم و چیزهای دیگر است:
مصرف الکل
چربی های ترانس
رژیم کم پروتئین
تغییرات هورمونی
باکتری های روده
استرس و کورتیزول
رژیم غذایی کم فیبر
وابسته به ژنتیکی
خواب ناکافی
انواع روش های کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن با ورزش
سونا خشک
طب سوزنی
آب درمانی
مکیدن روغن
گوشواره های نازک
دستگاه های اصلاح
کمربند ضعیف
دستگاه های برقی
ژل و راه حل های لاغری
دستگاه های جریان خون
عمل
رژیم غذایی لاغری استاندارد (کاهش وزن آهسته و مداوم بدون وزن کمر و افت پوست)
داروهای لاغری (داروهای دیورتیک (پارچه) / اتصالات (ملین) / داروهای گیاهی / داروهای هورمونی مانند نوشیدن)
استراتژی های لاغری فوری
مصرف پروتئین برای صبحانه
حذف نوشیدنی های شیرین و شیرین
مصرف زیاد آب
اضافه کردن چای سبز و قهوه به رژیم
از استرس خودداری کنید
خواب آلود و به اندازه کافی
سرعت غذا را کاهش دهید
اضافه کردن مغز به رژیم
اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به برنامه رژیم
کاهش کربوهیدرات و مصرف نشاسته
پیاده روی روزانه
برای کاهش وزن چه باید کرد؟
خوردن صبحانه زیاد: کسانی که صبح بیشتر می خورند معتقدند که خوردن بدن ، غذاهای پروتئین زیاد و گرم به احساس کامل و مصرف پروتئین کمک می کند. کالری مصرف
از وعده های غذایی خود عکس بگیرید: یک آلبوم برای خودتان تهیه کنید و از غذاهای غذایی که می خورید عکس بگیرید ، به شما یادآوری کنید که رژیم شما با گذشت زمان تغییر کرده است و چقدر غذای شما کاهش می یابد.
متابولیسم کالری و فعالیت بدنی کمک می کند: از نرم افزاری که مقدار متابولیسم کالری و تعداد مراحل را نشان می دهد استفاده کنید.