انتخابتو خواب فقط یک استراحت فیزیکی نیست. در مقابل ، این پلی بین دنیای آگاه و ناخودآگاه ما است. در طول خواب ، ذهن این فرصت را دارد که خاطرات و احساسات روز را پردازش کند که دلیل اصلی شکل گیری رویاها است.
بسیاری از مردم تجربه کردند که هنگام رفتن به رختخواب ، رویاهای آرام و شیرین دارند و برعکس ، وقتی با اضطراب یا اضطراب ، کابوس ها و تصاویر ناخوشایند به خواب می روند. بنابراین ، اگر می خواهیم یک خواب خوب را ببینیم ، باید از قبل شرایطی را که ذهن و بدن در ساکنان احتمالی قرار دارند ، اطمینان حاصل کنیم.
قبل از آرامش ذهنی
یکی از اصلی ترین کلیدهای داشتن رویاهای خوب ، آرام کردن ذهن در دقایق آخر روز است. افکار و عواطفی که در هنگام خواب مستقیم در خواب در ذهن داریم. اگر ذهن ما پر از نگرانی و تنش باشد ، می توانیم کابوس را ببینیم. اما اگر ذهن را با تصاویر آرامش بخش پر کنیم ، رویاهای ما رنگ و بوی دلپذیر تری خواهند داشت. بهترین راه این است که به جای اینکه در مورد مشکلات فکر کنیم ، خودمان را در یک موقعیت زیبا تصور کنیم. مانند راه رفتن در کنار دریا یا بودن در مکانی فراموش نشدنی. این نقاشی های ساده ذهن را به آرامی ایجاد می کند و رویاهای مثبت تری ایجاد می کند.
تغذیه صاف برای خواب شیرین
نوع غذایی که در ساعات اواخر روز مصرف می کنیم تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد. هنگامی که معده سنگین است یا بدن پر از انرژی و کافئین است ، ذهن به راحتی نمی تواند در خواب باشد. این ناآرامی ها گاهی اوقات در قالب رویاهای عجیب یا ناخوشایند اتفاق می افتد. در مقابل ، وقتی شب ها سبک تر می خوریم و نوشیدنی های آرامش بخش مانند شیر گرم یا شیاطین گیاهی می نوشیم ، بدن سریعتر آرام می شود و این باعث خواب شیرین تر می شود. در حقیقت ، تغذیه مناسب یک زبان ساکت است که می گوید زمان صلح و رویا برای بدن است.
محیط خواب آرام و دلپذیر
اتاق خواب باید مانند یک پناهگاه امن برای استراحت باشد. نور زیاد ، صداهای آزار دهنده یا درجه حرارت نامناسب نمی تواند بدن را تسکین دهد و همین رویاهایی را تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی در یک اتاق تاریک و خنک با یک گل سبک یا بوی گیاه می خوابیم ، ذهن ما ساکت تر می شود و احتمال خواب خوب را افزایش می دهد. حتی انتخاب تختخواب و بالش تأثیر راحت بر این فرآیند دارد ، زیرا فرصت های بیشتری برای ایجاد رویاهای مثبت بدون خواب عمیق و بیدار شدن مکرر فراهم می کند. محیط خواب مانند صحنه بازی است و رویاها بازیگرانی هستند که صحنه در آن ظاهر می شود. هرچه صحنه زیباتر باشد ، دلپذیر تر است.
نقش افکار مثبت در داشتن رویاهای خوب
آنچه ما قبل از رفتن به رختخواب فکر می کنیم مستقیماً در رویاها منعکس می شود. اگر با لحظات شاد روز به ذهن خود نگاه کنیم یا خودمان را در آینده ای روشن تصور کنیم ، رویاها همان بازتاب را خواهند داشت. یک تمرین ساده از قدردانی از چیزهای خوب روز می تواند ناخودآگاه ما را به یک نگاه روشن تر و زیباتر در شب تبدیل کند ، حتی اگر کوچک باشند. در حقیقت ، افکار مثبت مانند رنگی است که روی بوم پاشیده می شود و یک صفحه زیبا و لعاب ایجاد می کند.
سبک زندگی سالم و رویاهای شفاف
سلامت جسمی مستقیماً با کیفیت رویا همراه است. هنگامی که بدن ما از نظر جسمی متعادل است ، ذهن با خواب عمیق راحت تر می شود. ورزش منظم ، پیاده روی عصرانه یا حتی چند تنش قبل از رفتن به رختخواب به بدن کمک می کند تا آرامتر شود و ذهن کمتر در افکار پراکنده درگیر شود. کسانی که دارای خواب منظم و ساعت بیدار هستند ، معمولاً واضح تر و آرام تر هستند. در مقابل ، استفاده از برنامه روزانه یا دخانیات و بی نظمی ها در الکل می تواند خواب را تاریک کند. سبک زندگی سالم زیرساخت هایی است که به رویاها اجازه می دهد با وضوح بیشتری شکل بگیرند.
تکنیک های ویژه برای دیدن رویاهای مثبت
علاوه بر این ، برخی از تکنیک های ساده می توانند رویاهای مثبت را تقویت کنند. یکی از این روشها “القاء مثبت” است. چند بار قبل از خواب به خودمان بگویید ، “امشب خواب آرام و شیرین را تصور می کنم.” این ایمان کوچک می تواند ناخودآگاه را برنامه ریزی کند. مورد دیگر از “خواب شفاف” است که او یاد می گیرد که از خواب آگاه باشد یا راه خود را در خواب تغییر دهد. بسیاری از افراد همچنین تجربه کرده اند که شیرینی های مربوط به رژیم کوتاه معمولاً خواب حساس و دلپذیر دارند. این تکنیک ها به نوعی مانند کلیدهایی است که درب رویاهای دلپذیر را برای ما باز می کند.