شاید شما تجربه داشته باشید ؛ اول ، خواندن کتاب دشوار خواهد بود. چند صفحه پیشرفت پریشان خواهد شد. سپس فیلم و سریال می آید. ساعتها بی معنی یا کسل کننده هستند. به آرامی ، مغز فقط چند قطب اینستاگرام یا چند ثانیه تحمل می کند. این بدان معنی است که تمرکز سایش است. کند اما جدی
روانشناس اجتماعی سارا بنیس گفت: در روانشناسی ، این “فرسودگی شناختی” نامیده می شود. حجم بالای این است که مغز به دلیل محرک روزانه نمی تواند روی یک ماده عمیق یا طولانی تمرکز کند.
چرا این اتفاق می افتد؟
مصرف بیش از حد محتوای کوتاه و فوری (ریل ها ، داستان و نشریات خبری)
اضطراب پنهان یا مزمن که باعث “هیجان ذهن” شد
خستگی ذهنی و جسمی انباشته شده
خواب و زندگی ناکافی بدون زمان خاص
کمبود سکوت و فاصله از صفحه نمایش
اما چگونه می توانیم تمرکز را به زندگی خود برگردانیم؟
1. با هدف قرار دادن کوچک شروع کنید
به جای اینکه بخواهید یک کتاب کامل بخوانید ، هر روز فقط 2 صفحه بخوانید. این نشان می دهد که شما هنوز هم می توانید مغز خود را انجام دهید.
2. محتوای سریع و پراکنده را محدود کنید
تلفن همراه را برای چند ساعت در روز جدا کنید. قانون “سکوت دیجیتال” را قرار دهید: به عنوان مثال ، از ساعت 9 بدون اینترنت باشید.
1. مغز مغز را ترمیم کنید –
خواب کافی و منظم نه تنها برای بدن بلکه برای تجدید حافظه و غلظت نیز ضروری است. هر شب در یک زمان خاص ، حتی در آخر هفته بخوابید.
تکنیک Pomodoro را امتحان کنید
1 دقیقه تمرکز کامل ، 2 دقیقه استراحت. این تکنیک هم ساده و هم با انگیزه مغز شما است.
1. آگاهی برنامه (آگاهی)
چند دقیقه در روز بدون هدف خاص ، فقط روی تنفس ، صدا یا احساسات بدن خود تمرکز کنید. این تمرین ساده باعث آرامش و تمرکز ذهن می شود.
1. به بدن خود بروید
این تمرین حتی در یک پیاده روی 5 دقیقه ای جریان خون را به مغز افزایش می دهد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
خبر خوب این است که مغز انعطاف پذیر است. حتی اگر تمرکز شما در حال کاهش است یا هیچ چیز “چسبیدن” نیست ، می توانید ذهن خود را با تمرینات ساده سالم کنید.
مانند سایر عضلات ، تمرکز باید در نظر گرفته شود.
منبع: Multipm