کدام هورمون ها بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند؟

به گفته کارشناسان ، دو هورمون “سروتونین” و “ملاتونین” بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد.

بدن ما به طور طبیعی این هورمون ها را تولید می کند ، اما برای سنتز آنها ، ما به یک تریپوفان اسید ترینو نیاز داریم که فقط با غذا مصرف شود ، زیرا نمی تواند بدن انسان را تولید کند.

فقط بخشی از تریپتوفان که تشخیص داده ایم به مغز می رسد ، جایی که ممکن است سروتونین و ملاتونین وجود داشته باشد. این امر به این دلیل است که Triptopy باید برای جذب با سایر اسیدهای آمینه رقابت کند.

برای اطمینان از اینکه بدن شما به طور مداوم توسط سروتونین و ملاتون حاصل می شود ، باید در طول روز غذاهای تریپپی را مصرف کنید و این غذاها باید با سبزیجات حاوی فیبر بیش از حد و کربوهیدراتهای پیچیده ترکیب شوند. این روش به بدن شما اجازه می دهد تا فقط انسولین را ترشح کند ، به طوری که اسیدهای آمینه که با تریپتوفان رقابت می کنند وارد عضلات و بافت چربی می شوند و راهی را برای عبور از تریپپی از سد خون و تبدیل ملاتونین و سروتونین باز می کنند.

برخی از غذاها فقط حاوی تری فون هستند ، اما همچنین دارای ملاتونین ، سروتونین و سایر غذاهای مفید برای خواب مانند منیزیم ، روی ، فیبر و ویتامین D هستند.

گوشت قرمز ، مرغ و غذاهای دریایی منابع غنی از Tripan هستند. مخصوصاً ماهی قزل آلا ، سینه مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، ماهی تن ، تخم مرغ و ماست. برخی از نمونه های گیاهی حاوی تریپتوفان بالا شامل توفو ، لوبیای سفید ، عدس ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، جو ، کنجد ، کدو سبز ، دانه چیا ، دانه کتان و آفتابگردان است.

تعداد زیادی ملاتونین از محصولات حیوانی مانند گوشت گاو ، پنیر ، مرغ ، تخم مرغ ، شیر و غذاهای دریایی وجود دارد. با این حال ، ملاتونین نیز در برخی از میوه ها ، سبزیجات و چمن ها مانند سیب ، پرتقال ، میوه ، موز ، انبه ، آناناس ، کلم ، خیار ، تربچه ، گوجه فرنگی ، سیر و پیاز یافت می شود.

سروتونین همچنین در بسیاری از غذاهای گیاهی مانند گردو ، فندق ، آووکادو ، موز ، آلو و اسفناج یافت می شود. سروتونین را می توان از شکلات تلخ نیز بدست آورد. مطالعه ای که انواع مختلفی از شکلات را آزمایش می کند نشان داد که شکلات تلخ دارای بیشترین میزان سروتونین با 2 ٪ محتوای کاکائو است.