فلاپی تحقیقات جدید نشان می دهد که به مدت 5 دقیقه ، تخیل طبیعت می تواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و ممکن است یک روش ساده برای کاهش استرس باشد.
نقل قول برای انتخابتو ، اکنون ، در دنیای مدرن و شدید امروز ، استرس به یکی از شایع ترین مشکلات زندگی روزمره تبدیل شده است. این فشارها معمولاً نتیجه کار زیاد ، مسئولیت های خانوادگی و اضطراب اجتماعی است. بسیاری از ما به دنبال راه حل هایی برای کاهش استرس و بازیابی صلح در زندگی خود هستیم. برخی از این روش ها به زمان و مکان خاصی نیاز دارند. با این حال ، آخرین نتایج یک مطالعه روانشناختی نشان داده است که استرس فقط در پنج دقیقه با استفاده از ذهن و تخیل قابل کاهش است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که زمان در طبیعت تأثیر مثبتی در کاهش استرس دارد. مطالعات مختلفی از دانشگاه های مشهور مانند هاروارد و کرنل نشان داده است که افراد در حوزه سبز وقت خود را از نظر فیزیولوژیکی و عاطفی می گذرانند. بنابراین ، بسیاری از افراد ، به ویژه کارآفرینان ، به پارک ها و طبیعت پناه می برند تا کار و فشار عاطفی خود را کاهش دهند.
ایده جدید: طبیعت را برای کاهش استرس تصور کنید
بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله محدودیت های زمان یا جغرافیایی نمی توانند به طور مرتب به طبیعت دسترسی پیدا کنند. این محدودیت ها باعث شده است که محققان فکر کنند که می توان همان اثرات آرامش بخش را به عنوان تخیل طبیعت بدست آورد. نتایج یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله روانشناسی محیط زیست نشان داده است که تصور طبیعت ممکن است همین تأثیر را در کاهش استرس داشته باشد. در این مطالعه ، گروهی از روانشناسان فنلاندی و نروژی دانشجوی کارشناسی ارشد را در یک آزمایش استرس چالش برانگیز قرار می دهند. آنها سپس آنها را به دو گروه تقسیم کردند و از هر گروه خواستند که پنج دقیقه تصاویر مختلف را در ذهن خود تصور کنند. گروه اول کلمات شهری مانند “موتور سیکلت” و “خیابان” را تجسم کرد ، در حالی که گروه دوم کلمات درباره طبیعت مانند “کوه” و “گل” را تصور می کردند. نتایج آزمون بسیار جالب بود. اگرچه گروهی که رویای تصاویر طبیعت را در خواب دیدند راحت تر است ، اما آنها نشان داده اند که کاهش قابل توجهی در ضربان قلب و سایر علائم استرس فیزیولوژیکی وجود دارد.
مزایای استفاده از تخیل طبیعت
این روش ساده و سریع به ویژه در هنگام دسترسی به طبیعت مفید نیست. اگر شما یک کارآفرین هستید و در یک جلسه استرس زا از نتایج انتظار دارید ، می توانید با بستن چشمان خود و تصور یک جاده آرامش بخش کوهستانی ، استرس خود را کاهش دهید. همچنین ، پس از یک مکالمه استرس زا در یک جلسه آنلاین ، می توانید به جای واکنش های بدنی منفی مانند عصبانیت ، به یک ساحل آرام و زیبا بروید.
راه های دیگر برای کاهش استرس
البته روش های دیگری برای کاهش استرس در مقالات و تحقیقات مختلف وجود دارد. اینها شامل رفتار مثبت انسان است ، مانند کمک به دیگران که مستقیماً بر ورزش ، مراقبه و حتی کاهش استرس تأثیر می گذارند. با این حال ، تخیل طبیعت می تواند یکی از سریعترین و در دسترس ترین ابزارها برای کاهش استرس باشد. تجهیزات ویژه یا مدت زمان طولانی ؛ فقط پنج دقیقه سکوت و آرامش و استفاده از ذهن کافی است.
چرا این مؤثر است؟
تأثیر مثبت ماهیت در کاهش استرس از نظر علمی اثبات شده است. به گفته محققان ، در حالی که از تصاویر ذهنی طبیعت استفاده می کند ، وقتی فرد در واقع در منطقه سبز قرار دارد ، مغز به طور طبیعی واکنش نشان می دهد. این فرایند به مغز اجازه می دهد به جای تمرکز بر فشار روزانه ، به خاطرات مثبت و احساسات طبیعت مراجعه کند. بنابراین ، بدن و ذهن نیز فاقد استرس روانی هستند. این تحقیقات ساده اما مؤثر به ما نشان می دهد که کاهش استرس به راه حل های پیچیده یا مرتبط با زمان نیاز ندارد. تنها با پنج دقیقه تخیل و تخیل ، می توانیم تأثیر مثبتی در کاهش استرس خود داشته باشیم. این روش نه تنها برای کارآفرینان و افرادی که در محیط های استرس زا کار می کنند مفید است ، بلکه هر کسی می تواند از این روش برای کاهش استرس و بازگشت به آرامش در زندگی روزمره خود استفاده کند. بنابراین ، هنگامی که دفعه بعد احساس استرس می کنید ، چشمان خود را ببندید و در ذهن خود به طبیعت بروید. در احساسات و وضعیت جسمی خود تغییرات مشخصی را مشاهده خواهید کرد.