کلید حفظ سلامت زنان چیست؟

bato-adv

مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره تاثیر تغذیه مناسب بر جامعه صحبت کرد. امنیت زنان تاکید کردند. وی خاطرنشان کرد: رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

اهمیت ویتامین D برای سلامت استخوان و بدن

به گزارش وبدا، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش کلیدی در جذب کلسیم و فسفر دارد. این ویتامین باعث افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان ها شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. دکتر اسماعیل زاده با بیان اینکه بانوان باید به مصرف ویتامین D توجه ویژه ای داشته باشند، تصریح کرد: زیرا کمبود این ویتامین می تواند باعث مشکلات استخوانی و افزایش خطر بیماری های خودایمنی و سرطان شود.

منابع طبیعی ویتامین D اینها عبارتند از آفتاب، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D و قارچ. توصیه می شود زنانی که دچار کمبود این ویتامین هستند ماهیانه 50000 واحد کپسول مصرف کنند. علاوه بر این، در موارد شدیدتر، دوزهای اضافی روزانه باید تحت نظر پزشک مصرف شود.

نقش امگا 3 در سلامت قلب و کاهش استرس

اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های سالم شناخته می شوند که تاثیر زیادی بر سلامت قلب دارند. این مواد به کاهش خطر بیماری های قلبی و کاهش استرس کمک می کنند. از آنجایی که بدن انسان نمی تواند مقادیر کافی امگا 3 تولید کند، باید از طریق غذا تامین شود.

منابع غذایی سرشار از امگا 3 حاوی ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین، دانه های کتان و چیا و روغن ماهی است. مصرف منظم این منابع، به ویژه برای زنان، به بهبود سلامت قلب و کاهش علائم یائسگی کمک می کند. اسماعیل زاده توصیه می کند زنان میانسال برای کاهش گرگرفتگی و علائم یائسگی روزانه 400 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند.

کلسیم: عنصر مهمی برای سلامت استخوان ها و دندان هاست

کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که باید محافظت شود. امنیت اینها استخوان و دندان هستند. استخوان ها و دندان ها بیشترین مقدار کلسیم را در بدن ذخیره می کنند. زنان به دلیل خطر بیشتر پوکی استخوان در مقایسه با مردان، نیاز به دریافت کلسیم کافی دارند. منابع کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات با برگ سبز تیره، بادام و پنیر است.

زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. این ماده برای تراکم استخوان حیاتی است و از بروز بیماری های ناشی از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند.

پیشگیری از آهن و کم خونی در زنان

آهن همچنین یک ماده مغذی حیاتی برای زنان است. این عنصر برای تشکیل گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن بین سلول های بدن ضروری است. زنان به دلیل خونریزی قاعدگی بیشتر در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند. منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و سبزیجات با برگ سبز تیره است.

مدیر کل اداره توسعه تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید می کند که وجود آهن کافی در بدن برای خانم ها بسیار مهم است به ویژه خانم های شاغل که در طول روز فعالیت های زیادی انجام می دهند.

برای حفظ سلامتی مصرف قند ساده را کاهش دهید

یکی از نکات مهم در تغذیه خانم ها کاهش مصرف قند ساده است. مصرف بیش از حد قند ساده که در تنقلاتی مانند دسرها، کیک ها و نوشیدنی های صنعتی وجود دارد، می تواند منجر به افزایش وزن، دیابت، مشکلات قلبی و حتی آکنه شود. دکتر اسماعیل زاده توصیه می کند خانم ها در هنگام مصرف شیرینی از میوه و سبزی استفاده کنند تا از قندهای مضر دوری کنند.

اهمیت میوه ها و سبزیجات در تغذیه زنان

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به کاهش فشار خون، کنترل کلسترول، بهبود سلامت گوارش و پیشگیری از سرطان کمک می کند. این غذاها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت از بدن کمک می کنند. امنیت آنها به بدن کمک می کنند و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

آخرین نکات برای حفظ سلامت زنان

مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر نیز یکی از پایه های حفاظت از سلامت زنان محسوب می شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ به عضله سازی و حفظ وزن سالم کمک می کنند. علاوه بر این، مصرف غذاهای پر فیبر مانند سبزیجات و غلات کامل به بهبود هضم و کنترل سطح قند خون کمک می کند.