فلاپی در دنیای دشمن امروز ، بی خوابی نوجوانان با تأثیر گسترده ای بر سلامت روانی ، آموزشی و جسمی آنها به یک مسئله نگران کننده تبدیل شده است.
به گفته مستقل ، انتخابتو ، بسیاری از خانه ها ، “تلفن خود را کنار بگذارید! زمان اتاق خواب!” شب شنیده می شود. این هشدارهای والدین نه تنها نشانه ای از یک درگیری خانوادگی ساده است ، بلکه نگرانی گسترده تری از بحران است: بی خوابی گسترده در بین نوجوانان.
مطالعات نشان داده است که نوجوانان امروز در مقایسه با نسل های قبلی با سطح بی سابقه ای از بی خوابی روبرو هستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که نوجوانان در شب بین 2 تا 4 ساعت بخوابند ، در حالی که تقریباً 2 درصد از نوجوانان آمریکایی این حداقل را دریافت نمی کنند. این بی خوابی نه تنها روز بعد خستگی را به همراه می آورد ، بلکه سلامت روان ، عملکرد دانشگاهی ، ادامه تحصیل و کیفیت کلی زندگی نوجوانان را به خطر می اندازد.
برخلاف تصور عامه ، داشتن یک برنامه خواب منظم فقط برای کودکان خردسال توصیه نمی شود. جوانان نیز به یک برنامه خواب منظم احتیاج دارند. این تنها با ایجاد تغییرات ساده در نحوه مقابله خانواده با مشکل خواب می تواند به نتایج قابل توجهی برسد.
مرحله اول: حذف فناوری از شب های نوجوان
به منظور بهبود کیفیت خواب نوجوانان ، لازم است به عوامل محیطی بروید. مهمترین آنها فناوری است. تلفن های همراه ، تبلت ها ، بازی های ویدیویی و سیستم عامل های جریان ممکن است تنها دلیل جوانان نباشد ، اما بدون شک یکی از مهمترین موانع خواب شبانه است. انتشار تلفن در نزدیکی جوانان باعث افزایش جذابیت حتی در شب می شود. بسیاری از جوانان می گویند که از تلفن برای خواب استفاده می کنند ، یا اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند ، به تلفن برمی گردند و ساعت ها می پیوندند.
راه حل های ساده را می توان در برابر بهانه هایی مانند “زنگ تلفن من” توصیه کرد. مثل خرید یک ساعت زنگ دار معمولی. علاوه بر این ، کارشناسان توصیه می کنند که تمام دستگاه های دیجیتال حداقل یک ساعت قبل از خواب رها شوند ، زیرا نور این دستگاه ها از ترشح ملاتونین جلوگیری می کند. این حس هورمون و خواب آلودگی را که توسط مغز ترشح می شود ، ایجاد می کند.
درعوض ، والدین می توانند به جوانان کمک کنند تا یک برنامه قبل از ارتباط برقرار کنند. به عنوان مثال ، دوش آب گرم ، خواندن کتاب یا مراقبه. زمان خواب باید تقریباً هر شب بماند و روند آماده سازی را 2 دقیقه پیش شروع کند. علاوه بر این ، سایت هایی مانند انجمن پزشکی خواب آمریکا ابزارهای ماشین حساب خواب دارند که می تواند به تعیین مناسب خواب و زمان بیدار شدن کمک کند.
مواد تحریک کننده را کنار بگذارید
کافئین ، نوشیدنی های انرژی زا و حتی شکلات های مصرف شده در شب و شب می توانند زمان خواب را مجبور کنند. بهتر است استفاده از این مواد را در بعد از ظهر محدود کنید. منطقه اتاق خواب نیز مهم است. دمای مناسب ، تاریک و سکوت عوامل اصلی برای داشتن خواب با کیفیت هستند. در خانه هایی که سر و صدای بیش از حد محیطی دارند ، استفاده از گوش و چشم می تواند کمک کند. اتاق گرم می تواند مانع از خوابیدن و خوابیدن شما شود.
علائم هشدار دهنده بی خوابی در نوجوانان چیست؟
علائم اصلی بی خوابی در نوجوانان شامل تحریک پذیری ، عصبانیت ، عصبانیت ، تصمیم گیری های فوری و دید منفی خود و جهان پیرامون آنها است. جوانانی که به اندازه کافی خواب نیستند می توانند در کلاس و حتی در ماشین در طول روز بخوابند. وندی تراکسل ، روانشناس بالینی و محقق نوجوان می گوید: “ما معمولاً نوجوانان را به تنبلی یا نظم و انضباط متهم می کنیم ، بیشتر این رفتارها فقط در اثر بی خوابی مزمن ایجاد می شود.” یکی از علائم اصلی بی خوابی این است که متخصص خواب Joanna Feng-Iriavanags آن را “صبح زامبی” می نامد.
اگر یک نوجوان زنگ هشدار را پنج بار ببندد ، تقریباً از رختخواب بلند می شود و به محض بیدار شدن از قهوه ، قهوه می خواهد ، احتمالاً او خواهد خوابید. نوسانات جدی در خلق و خوی نیز مهم است. خواب نقش مهمی در پردازش احساسات دارد و نوجوانان اغلب نگران ، افسرده یا پرخاشگرتر می شوند. آنها همچنین در مدرسه ضعیف تر عمل می کنند زیرا در تثبیت یادگیری و حافظه بسیار مؤثر هستند.
نوجوانان کم خواب احتمالاً در معرض رفتار پرخاشگرانه قرار دارند. از مصرف مواد مخدر گرفته تا رانندگی پرخطر. همچنین ، اگر یک مرد جوان تا ظهر آخر هفته بخوابد ، نشانه کافی از خواب در طول هفته است. البته خواب در تعطیلات کمی بیشتر است ، اما این فاصله نباید بیش از دو ساعت باشد ، زیرا می تواند زندگی نامه بدن را مختل کند.
چرا جوانان باید اهمیت خواب را درک کنند؟
والدین باید در مورد اهمیت خواب با جوانی خود صحبت کنند. نه تنها از منظر “فرزندپروری” بلکه با تکیه بر داده های علمی. مطالعات بیشمار نشان می دهد که با کاهش سطح خواب ، افسردگی ، اضطراب و حتی افکار خودکشی افزایش می یابد.
بی خوابی همچنین بر قدرت بدنی و عملکرد نوجوانان تأثیر منفی می گذارد ، نه روحیه. بنابراین ، تیم های ورزشی حرفه ای حتی یک مربی خواب را استخدام کردند. نوجوانان خواب بیشتر به احتمال زیاد صدمات جسمی دارند زیرا واکنش آنها کندتر و خطر بیشتری دارد. نوجوانان با خواب کافی نه تنها در ورزش عملکرد بهتری دارند بلکه در صورت آسیب دیدگی سریعتر بهبود می یابند.
والدین فقط با گفتن “خواب” نمی توانند جوانی خود را متقاعد کنند. اما اگر جوانان بدانند که خواب بیشتر به معنای موفقیت بیشتر در مدرسه ، ورزش ، سلامت روان و حتی زیبایی شناسی است ، او این کار را خودش انجام می دهد. آموزش خواب ، مغز و بهداشت روانی باید بخشی از سخنان خانوادگی با نوجوانان باشد. زیرا هیچ تغییری ایجاد نمی شود مگر اینکه بخواهند.