کف کم آبی بدن پدیده ای است که به راحتی می تواند رخ دهد ، اما اثرات آن می تواند بر عملکرد همه اندام های حیاتی تأثیر بگذارد. درک علائم اولیه آن برای حفظ سلامت روزانه بسیار مهم است.
به گفته انتخابتو به نقل از پریونفرهنگ آب آشامیدنی در سالهای اخیر به میزان قابل توجهی تغییر کرده است. بطری های آب مورد استفاده مجدد بخشی از تجهیزات روزانه بسیاری از مردم شده است. اما حتی در این عصر “مبتنی بر آب” ، نوشیدن آب کافی هر روز دشوار است. به خصوص در روزهایی که چندین فنجان قهوه یا نوشیدنی های دیگر داریم.
همین شرایط خطر کم آبی را به خصوص در هوای گرم یا بعد از ورزش شدید افزایش می دهد. درک علائم کم آبی ، یکی از راه های جلوگیری از مشکلات جدی تر است. پزشکان می گویند کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که بدن قادر به جبران نیازهای مایع آن از طریق ادرار ، تعریق و حتی تنفس نباشد. این شرایط نه تنها به احساس تشنگی محدود می شود بلکه می تواند بر عملکرد همه اندامهای حیاتی بدن تأثیر بگذارد.
روزانه چقدر آب باید بنوشید؟
اگرچه قانون معروف “هشت لیوان آب در روز” رایج است ، اما برای همه صادق نیست. متخصص پزشکی ورزشی در انستیتوی ارتوپدی فلوریدا ، دکتر طبق گفته مایکل ست اسمیت ، آب بسته به سن ، سلامت ، فعالیت بدنی و حتی آب و هوا متفاوت است.
کودکان و افراد مسن اغلب برای آبرسانی به مایعات بیشتری احتیاج دارند. افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند ، سابقه بیماری قلبی دارند یا اخیراً عفونت های ویروسی ایجاد کرده اند نیز باید آب بیشتری بنوشند. خطر کم آبی در مناطق گرم و مرطوب یا در حین تمریناتی که باعث تعریق بیش از حد می شود ، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
دکتر به گفته اسمیت ، شخصی که حدود 5 کیلوگرم وزن دارد حدود 5 لیتر آب دارد و یک ورزشکار فعال می تواند در یک تمرین تا دو لیتر این جلد را از دست بدهد. بنابراین ، جایگزینی این مایعات برای جلوگیری از کم آبی بدن مهم است.
بهترین راه گوش دادن به بدن است: هر زمان که احساس تشنگی می کنید آب بنوشید. همچنین توصیه می شود قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار مانند خیار ، هندوانه ، نارنجی یا کاهو نیز می تواند نقش مهمی در حفظ مایعات بدن داشته باشد.
علائم کم آبی
هنگامی که آب بدن کاهش می یابد ، علائم در مناطق مختلف ظاهر می شود. پزشکان به سه علائم شایع اشاره می کنند که می تواند از مشکل شعله ور جلوگیری کند.
1. تشنگی
اسمیت می گوید ، دکتر وقتی تشنه هستید ، بدن شما از حدود دو درصد آب تشکیل شده است. اشکالی ندارد اگر همزمان آب بنوشید. با این حال ، نادیده گرفتن این علائم به تدریج می تواند باعث شود بدن دچار کم آبی شدیدتر شود ، به خصوص در هنگام فعالیت بدنی.
2. خشک دهان
خشکی دهان یکی از اولین هشدارهای بدن است. هنگامی که مایعات کافی وجود نداشته باشد ، بدن نمی تواند بزاق کافی تولید کند و این حتی می تواند منجر به بوی بد دهان شود. در چنین مواردی ، بهتر است به جای جویدن آدامس یا دئودورانت ، یک لیوان آب بنوشید.
1. ادرار تاریک
رنگ ادرار یکی از بارزترین علائم است. هرچه آب بیشتری در بدن وجود داشته باشد ، ادرار را تمیز می کند. در مقابل ، ادرار تیره نشانه ای است که بدن به بیشتر نیاز دارد.
1. فرکانس ادرار را کاهش دهید
هنگامی که مایع کافی وجود ندارد ، کلیه ها نمی توانند زباله های خون را از طریق ادرار دفع کنند و بنابراین فرکانس ادرار کاهش می یابد. ادامه این وضعیت ممکن است باعث تجمع زباله در بدن و افزایش خطر سنگ کلیه در دراز مدت شود.
1 پوست خشک
پوست بزرگترین اندام بدن است و مانند سایر اندام ها برای عملکرد طبیعی نیاز به گردش مناسب دارد. اگر پوست شما از حالت طبیعی خشک تر است ، استفاده از مرطوب کننده کافی نیست. این علائم ممکن است نشانه کمبود آب در بدن باشد. نوشیدن مایعات بیشتر به رنگ پوست از داخل کمک می کند.
1. فشار خون را رها کنید
بیش از نیمی از حجم خون پلاسما است که از آب ، پروتئین و نمک تشکیل شده است. کمبود آب در پلاسما باعث می شود که خون ضخیم تر شود و گردش در سراسر بدن دشوارتر شود. در نتیجه ، فشار خون کاهش می یابد و سرگیجه یا خستگی ممکن است احساس شود.
1. گرفتگی عضلات
هنگامی که بدن کم آب می شود ، حجم خون کاهش می یابد و جریان خون به عضلات محدود می شود. در این حالت ، در تهیه خون به بدن اولویت داده می شود و اندامهای حیاتی مانند قلب به جای عضلات در اولویت قرار می گیرند. این کاهش جریان خون به عضلات می تواند باعث گرفتگی و درد ناگهانی شود.
1 یبوست
برای عملکرد صحیح سیستم هضم ، آب کافی لازم است. آب به جریان مواد مغذی از طریق روده کمک می کند و مدفوع را نرم می کند. در صورت کمبود سیال ، حرکت روده و یبوست رخ می دهد. کلینیک کلیولند تأکید می کند که کم آبی مدت طولانی مدت می تواند باعث جذب مغذی شود.
1. خستگی ثابت
اگر دائماً احساس خستگی می کنید ، ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد. کاهش آب بدن باعث افزایش فشار خون ، کاهش جریان خون به مغز و افزایش ضربان قلب می شود که همه این احساس خستگی و ضعف را ایجاد می کند. حتی خستگی ظهر ، مانند رکودهای انرژی بعد از ظهر ، می تواند در اثر کم آبی بدن ایجاد شود.
1. سردرد و سرگیجه
مغز برای عملکرد عادی به آب احتیاج دارد. کمبود مایعات می تواند باعث سردرد ، کاهش غلظت و حتی تحریک پذیری شود. کم آبی بدن همچنین یکی از شایع ترین دلایل میگرن است. در موارد شدید ، فرد ممکن است سرگیجه ، حالت تهوع و حتی غش را تجربه کند و نیاز به مصرف فوری مایعات دارد.
کم آبی
درمان کم آبی بسته به شدت آن متفاوت است. در موارد خفیف ، توصیه می شود که آب بنوشید و غذاهای حاوی نمک (برای حفظ مایعات در بدن) مصرف کنید. نوشیدن یک جرعه آب به جای بلع یک حجم زیاد به سرعت از حالت تهوع جلوگیری می کند. همچنین ، مکیدن روی یخ می تواند به کند شدن آب کمک کند.
اگر علائم با آب آشامیدنی و غذاهای شور بهبود نیافته است ، پزشکان توصیه می کنند از نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت استفاده کنند. این مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم به تنظیم سطح مایعات و عملکرد عضلات کمک می کنند.
با این حال ، در موارد شدیدتر ، لازم است به مراکز پزشکی مراجعه کنید که فرد نتواند بنوشد ، استفراغ می کند ، استفراغ می کند یا وقتی تغییر در آگاهی ایجاد می شود. پزشکان معمولاً سرم ، مایعات و الکترولیت ها را مستقیماً به بدن تزریق می کنند تا تعادل را بازگردانند.